心情好不好和睡眠有關係嗎，心情不好導致自己在晚上睡不着，其實這就是情緒性失眠，很多的患者不知道情緒的變化其實是和我們的失眠是有一定的關係的，以下分享心情好不好和睡眠有關係嗎。
心情好不好和睡眠有關係嗎1
爲什麼情緒不好會導致失眠呢
我國成年人的失眠患病率爲57%，約50%的失眠症患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領患上“情緒性失眠”的機率最高。年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。
情緒性失眠是怎麼回事：
大多數白領的失眠症最初都是由於常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨着晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而產生對睡眠的緊張心理。
另外，由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食慾不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。
心理醫生建議，切忌躺在牀上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡着太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人爲地去控制它，應該採取順其自然的態度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。
看了上面的描述，可能很多的白領才明白了自己的失眠原來是不良的情緒引起的後果，專家還要補充，年輕人無論壓力多麼的大，都要選擇合適的方式來緩解壓力，調整自己的不良情緒，抽空多學習養生知識，這樣失眠的發病纔會得到有效的控制!
心情好不好和睡眠有關係嗎2
有好情緒纔有好身體
“如何管理自我情緒，首先要明白情緒爲何物？”銀川市第一人民醫院精神心理科副主任醫師邱虹說，情緒就是一個人對客觀事物所持的態度中產生的主觀體驗，是能量，是狀態，是症狀。
那麼，怎樣管理自我情緒呢？
邱虹告訴記者，要培養積極的心態，首先要明白情緒的產生是一種正常的生理現象，是你內心需要是否得到滿足的外在表現。
因此，你需要清楚地認識你的需要是什麼及你的需要是否是你的能力所及和是否達到三好“我好、你好、大家好”；二要善於從負面事件中提取正面信息，任何事件都會有正負兩方面的信息，自卑的人看到的`大多是負面的信息，而自信的人看到的大多是正面的信息。
“管理自我情緒的過程中，還要堅持‘四不’原則，不責備、不逃避、不遺忘、不委屈求全，同時要以適當的方式排解情緒，如痛哭一場、與知心朋友傾訴、逛街、聽音樂、運動等都是較好的辦法，排解情緒的目的在於給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。
有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，爲什麼這麼難過、生氣？
我可以怎麼做，下次纔不會再重蹈覆轍？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你。”邱虹希望大家在發泄情緒時能找到正確的且適合自己的方法，情緒好了幹任何事情才能事半功倍。
有好睡眠纔有好身體
除過情緒影響健康外，睡眠不好也嚴重影響人們的健康。
日前，中國科學院院士、博士生導師、北京大學第六醫院院長陸林受邀在銀川召開了一場“睡眠與健康”的講座，陸林指出，睡眠的好壞直接影響到一個人的健康，睡眠也有一定時間，多睡少睡都會影響健康，對於睡眠時間，新生兒在16至20小時，幼兒園、小學生不少於10小時，初高中要在8至9小時，成年人是7至8小時。
“現在許多人普遍存在焦慮、抑鬱情緒，其中很大一部分原因是睡眠不足導致的。”陸林告訴記者，睡眠剝奪會引起機體多個系統功能失調，使心血管疾病和精神疾病等的發病風險增高，同時某些軀體疾病和精神疾病也可以引起睡眠障礙的發生。
高度重視睡眠障礙、及時進行診斷和治療有助於降低心血管疾病的發生風險和加強對精神疾病發展的控制，有助於提高患者的生活質量，減少社會負擔。
“很有人存在睡不着的現象，大家就尋找一些‘招’來幫助入睡，比如喝酒、看電視、玩手機或藥物輔助等，這些對睡眠有幫助嗎？”記者詢問。
“這些是睡眠中的誤區，長期喝酒損害睡眠質量，大量飲酒對睡眠也會有負面影響；邊看電視邊睡覺這種方法不可取，睡覺一定要在牀上，而且在牀上不要做與睡覺無關的事情；經常睡不着，該吃藥時得吃藥，可以讓自己很快入睡，但不建議長期吃藥，如果睡不好覺，一定要看醫生，在醫生的指導下服藥。”
陸林分析了睡眠的幾個誤區，還有人認爲打呼嚕是睡得香的表現，其實不然，打呼嚕會對身體造成極大危害，打呼嚕時出現的呼吸暫停可以導致身體各個器官缺氧，長此以往，會造成身體各個系統的功能紊亂。
至於大家常說的玩手機助睡眠，陸林提醒大家這種方法更是要不得，電子產品會影響大腦波動，越是睡不好，越不能使用電子產品，推薦看報，看小說、聽音樂等。
“其實良好的睡眠可以培養，在生活習慣方面，下午3點以後儘量避免攝入酒精以及含咖啡因的飲品；避免就寢時過飽，晚餐後至少2至3小時再試圖睡覺；嘗試每天進行鍛鍊，可以有效地改善睡眠質量，但儘量不要在晚上進行高強度運動，避免機體興奮以致入睡困難。”
陸林指出，適當的睡眠、均衡的飲食、合理的運動，是健康的基本保障，優化睡眠，保障身心健康尤爲重要。
心情好不好和睡眠有關係嗎3
科普|睡眠與情緒
睡得好，心情好
科學研究表明，睡眠和情緒之間的關係有一點像“先有雞還是先有蛋”的問題。日間的情緒會影響夜間睡眠，夜間的睡眠質量又會影響第二天的日間情緒。
Anthony Ong在《Sleep Medicine Reviews》上發佈了一篇綜述，該綜述對涉及了靠近1.5萬名被試的44篇研究進行了探究。結果表明，積極情緒的人，也就是感受到快樂、開心、興奮、滿足的人，會有更好的睡眠。而這樣更好的睡眠，反過來又會幫助他們保持良好的情緒狀態。
大量相關研究和實證研究表明，夜間的睡眠不佳會使人變得更易激惹、憤怒、敵對，睡眠剝奪也會讓人覺得更抑鬱（但有規劃的睡眠剝奪治療是抑鬱症的治療方法之一），有更消極的情緒反應。
腦科學研究表明，睡眠剝奪會增強杏仁核（感受到消極情緒的腦區）活動，並阻斷杏仁核的功能監控腦區和杏仁核本身之間的聯結，即睡眠剝奪導致了更消極的情緒，並且降低了管理消極情緒的能力。
夜間的睡眠剝奪還會抑制大腦對積極事件產生的積極情緒反應。例如一項研究表明，在獲得相同的成就後，前一晚睡的好的人比睡眠不佳的人有更高的積極情緒反饋。
起牀氣
但即使夜晚睡得很好，在剛醒來的時候，有人也會有很大的脾氣，俗稱起牀氣，這可能是由於人的生理節律產生的。詹姆斯-蘭格理論（情緒的外周理論）認爲，有機體的生理變化會讓人感受到主觀情緒，而人在剛醒來時，會有一定的生理反應。
成年人在凌晨3-5點時，血壓水平最低，隨着清晨覺醒前後心血管系統功能的增強，血壓在短時間內（2-4小時）達到最高峯。血壓監測表明，在早晨醒來時，人會血壓升高，心率有明顯的加速，還可能出現心律不齊。除了血壓和心跳反應，剛睡醒時，外周神經系統也處於高度活躍狀態。
這些生理信號特徵與憤怒、抑鬱等負性情緒相似，因而人可能會有易怒、抑鬱等主觀感受，甚至帶有一定的攻擊性。
起牀後，可以伸幾個懶腰，做幾次深呼吸，調節身體的狀態，來幫助自己趕走起牀氣，開啓心情愉悅的一天~
