不胖但是肚子太大腿粗壯可能因爲這個，在我們日常生活中很多人都有肚子大腿粗的現象，所以對於這樣的一個情況也是有很多避免的方法的，以下分享不胖但是肚子太大腿粗壯可能因爲這個。
不胖但是肚子太大腿粗壯可能因爲這個1
很多女性朋友在經過一段時間減肥後
體重下降了
可是腰、腿卻粗壯如前
這種情況
就是傳說中的“水腫性肥胖”
這時候
我們就該換個角度看待自己的身材問題了
自己並沒有那麼多的脂肪
而是健康的大敵——水腫
有的人常說自己是“喝水都會胖”的體質
這一類肥胖者容易腹瀉
吸收能力較差
拉肚子拉掉了營養素
身體的有害物質也難以排除
久而久之就會形成水腫型肥胖
最常見的是臀部和大腿浮腫
也就是常說的“下半身胖”的人
這是因爲身體的排水功能較差
多餘水分在體內積聚所造成的.肥胖
水腫型肥胖的簡單判斷方法
1.想知道自己是否水腫
有一個最簡單的方法
早上起牀後雙手握拳
如果感到手指與手指之間
有腫脹感或是肌肉阻礙
那麼很不幸
你今天水腫了
2.用手指捏自己腰上的肉
感覺軟的是水腫型肥胖
感覺硬一點是脂肪性肥胖
水腫型肥胖的主要變現
主要變現爲
食慾一般，但手腳無力
不喜歡運動
吃完飯渾身發軟想躺下
嘴裏發粘，尿不通；易壞肚子
早晨起來眼睛浮腫等
四肢沉重，腹部常有飽脹感
而且手腳腫腫的
尤其是大腿、臀部及腹部
一般這類人有長期服用藥物的習慣
易口渴，喝水較多，喜好重口
引發水腫型肥胖的常見原因
長期站立或坐着工作
精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太鹹等
或服用特殊藥物
都可能是靜脈循環不佳
導致局部出現體制性的水腫
體制性水腫是最常見的水腫
尤其以女性爲多
另一些人在睡眠不足時也會有水腫
不過這種睡眠引起的水腫
一般在起牀後數小時內會自行退去
比較常見的現象是早晨起牀時並無水腫
可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感
總的來說
水腫型肥胖者的主要原因
就是因爲身體消化系統的操作功能不足
導致身體多餘的水分無法排除而累積在體內
水腫型肥胖的誤區
很多目前還年輕的女性
對於自己身體的水腫現象並不是很瞭解
比如她們中有些將水腫當成發胖
還在拼命地節食減肥
水腫型肥胖的飲食減肥原則
水腫型肥胖者應該多攝取
有排水、利尿的天然食物
如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜
葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物
鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄
從而讓脂肪囤積
水腫現象越來越嚴重
所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量
防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝
平時注意應該多吃澱粉
蛋白質類食物及蔬菜
儘量少喝水或飲料
因爲水腫型肥胖的主要原因
就是體內的水分無法正常排泄
多喝水只會加重腎臟的負擔
增加水腫的適度
水腫型肥胖的運動減肥原則
比如瑜珈、慢跑散步等比較緩和的運動
可以調節身體機能，改良體質
從而消除水腫
最好做到出汗
因爲出汗可以幫你排出體內的多餘水分
水腫型的多數都會腿部比較粗
平時可以多注重一些腿部訓練
腿部去水腫按摩法
每天睡前做一次
每次十分鐘
能夠有效緩解腿部肌肉疲勞
消除水腫
不胖但是肚子太大腿粗壯可能因爲這個2
瑜伽球的收腹效果特別棒！
但是你造嗎
瑜伽球的好處可多着呢！
第一 緩解腰背不適。由於瑜伽球受力較爲柔和，腰背有傷的人，可以利用它來緩解和康復治療；
第二 訓練平衡感。讓球保持平衡不滾來滾去，這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持，由此能很好地鍛鍊了身體的協調性；
第三 按摩作用。練習時，它與人體接觸時，會均勻而柔和地按摩，進而促進血液循環；
第四 糾正體態。你在瑜伽球上的小動作，卻能加強腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長久以來的錯誤坐姿。
好了，說了這麼多瑜伽球的好處，我們還是先來把小肚子減掉吧！
01
做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。盡力保持，直到堅持不住爲止。休息。
02
臀部朝上，躺在瑜伽球上，腳尖點地，雙手放在墊子上，置於頭前。收緊臀部，擡起軀幹，雙手伸直，直至身體成一線。保持2秒，慢慢返回。重複12次。
03
平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，擡起雙腿伸直，卷腹，擡起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來的姿勢。重複12次。
04
平躺在瑜伽墊上，雙手舉着瑜伽球，上身擡離瑜伽墊。擡起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球后，換右腳。兩邊爲一次，重複12次。
05、瑜伽球減肥注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說 ，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
還有一組普拉提，一共有7組動作。
練完讓你瘦成小腰精。
