瘦腿運動3分鐘，隨着鍛鍊時間的減少，我們身材走樣的也越來越快，身邊不少朋友也開始琢磨減肥的方法，要快！要簡單！要有效！下面我們來教大家一個瘦腿運動3分鐘
瘦腿運動3分鐘1
1、腿變粗的原因
想要改變自己腿粗的形態，我們需要先找到自己腿粗的原因。腿粗的原因其實就是那老生常談的幾個。第一就是久坐不動，，現在很多工作性質決定我們要在辦公室裏坐上一整天，還有很多學生，一樣要在課室上坐上一整天。長期以往，腿部的血液循環流動過慢，代謝速度自然下降，代謝下降就意味着毒素就容易堆積在腿中，並且容易引起水腫型肥胖。
2、瘦腿運動3分鐘怎麼做
我們總是在抱怨說每天工作忙，壓根沒有時間去做運動，沒有時間瘦腿。今天小編就來帶給你一些簡單的工作也能做的瘦腿運動。第一個非常適合坐在辦公室裏課室裏的人。我們在坐着的時候總有一些閒暇時間，我們這些2017年11月14日01：41：27可以伸直我們的雙腿，直到感覺到痠痛再將推放下，來鍛鍊到我們腿部運動。我們每天都要上樓梯，在上樓梯的時候可以踮起腳尖上樓梯，一會就能感覺到腿部肌肉的痠痛，這堅持下來也能瘦腿。
3分鐘的時間聽起來很短，但每天能堅持下來也是一個不短的時間了。所以還是老生常談的一句話，運動減肥，重在堅持。堅持下來纔會發現自己的'腿變得越來越細。如果想三天打魚兩天曬網，今天三分鐘，明天就有竹竿腿的，可能這個方法就不適合你啦。希望大家都能有一雙美美的腿。
瘦腿運動3分鐘2
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，擡右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側重複以上動作。
練習功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。 對瘦腿有很好的效果
體驗分享：
這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。
