如何快速有效瘦腰腹，這是不少女生都很苦惱的問題。有些女生因爲體質的原因，只要多吃一點東西，小肥腰就不自覺的跑出來，用了很多方法都不行。不要急，下面就講講如何快速有效瘦腰腹。
如何快速有效瘦腰腹1
1、設定一個目標是最關鍵的，可以設置一個大目標和一些小目標，這樣更容易實現你的減肥目標哦，這也是你成功瘦腰的第一步。
2、想要瘦身，你還要管好你的嘴，不要想吃什麼都去吃，多運動纔是王道，並且給自己制定一個合理的飲食計劃，多吃一些清淡的食物，包括蔬果和一些高纖維的食物。
3、注意自己的姿勢，包括站姿和坐姿，不要總是弓背含胸，這樣不但會讓你肚子上的肉更突出，而且背部也會出現很多的'贅肉。
4、這個動作也可以瘦腰腹哦，身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。然後繼續像剛纔往右方向的動作。左右交替進行，共20次。
5、卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上，像仰臥起坐一樣擡起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。
6、全身運動也是可以瘦腰腹的，不要一直覺得瘦腰是一種局部瘦身運動，可以試試普拉提，普拉提可以鍛鍊到你的核心肌羣和手臂、腿部等地方。
7、這個小運動，瘦腰腹的效果比較明顯，兩腳併攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，擡起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接着重複左腳的動作。左右各一次爲一個完整動作，共做20個。
瘦腰腹是一個長期的工程，不是一次兩次就能輕易拿下來的，要有恆心和毅力，你的肚腩纔可以儘快的恢復到平坦的狀態。
如何快速有效瘦腰腹2
瘦腰腹小方法：睡眠
腰腹上的脂肪不僅僅是坐出來的，更多的是吃出來的，但是，最根本的原因是睡眠不足，當你的睡眠不足時，你體內的荷爾蒙和新陳代謝都會變得不正常，甚至會減弱很多哦。
瘦腰腹小方法：飯後
每次吃完飯後，必須要去散步消脂，千萬不可以馬上回到電腦前或是電視前，最好飯後刷刷碗，然後和朋友或是家人、男朋友去散步，幫助消化，避免小腹出現贅肉。
瘦腰腹小方法：喝水
人體每天所需的水量爲1500—2000CC，所以每天你必須要喝這麼多水，不但飽腹而且可以促進新陳代謝和排出毒素，這個水分指的不是所有含水的食物，而是沒有任何味道的純淨水哦。
瘦腰腹小方法：飲食
平時你沒有什麼時間去運動的話，那麼就把握好飲食吧，要掌握好減肥食譜的首要標準：少油、少澱粉，因爲這兩種物質最容易堆積在腹部，導致你的腹部贅肉增多。
瘦腰腹小方法：姿勢
平時的站姿和坐姿都要注意，站的時候要注意擡頭挺胸收腹，尤其是走路的時候一定要收腹，這樣可以在一定的程度上，減少你腹部的贅肉，在坐着的時候，也要挺胸收腹，保證肉肉不會像游泳圈一樣堆積在腹部。
瘦腰腹小方法：排便
有的女生之所以腹部如此鼓脹，是因爲沒有及時的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便祕的話，那麼就要多吃一些富含纖維質的食物，除了蔬菜以外，水果中的蘋果更是排便聖品哦。
瘦腰腹小方法：唱歌
唱歌其實也可以瘦腰腹哦，平時唱歌的你們可能沒有注意到，在大聲唱歌的時候，常常會用到丹田，而丹田的位置就在肚臍下橫3指處，正好是肚子最容易“突出”的地方，所以唱歌的時候儘量大聲吧！
瘦腰腹小方法：運動
想要真正的消除腹部贅肉，光靠小辦法是沒用的，想到永久性的變成平坦小腹還是要靠運動，比如仰臥起坐、游泳、慢跑等都是不錯的選擇，效果明顯而且不容易反彈。
