懷孕前三個月健身，健身除了能放鬆解壓之外，還能強身健體，擁有理想的身材。越來越多人加入健身運動鍛鍊行列，許多健身愛好者風雨無阻的堅持健身，那麼懷孕前三個月健身可以嗎？
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懷孕前三個月可以健身嗎
懷孕前3個月裏，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走，使身體慢慢放鬆。
但是，像打籃球、打羽毛球等劇烈運動不能做。打藍球跑來跑去很危險，有些人跑一下就容易導致胎兒流產的，一般只可以在身體允許的範圍散步走動，做些輕微的家務活，重活都不能幹的。
懷孕頭三個月能運動嗎
射箭是一項體育運動，在懷孕早期不建議去做，以免運動過量，導致流產。懷孕中期，胎寶寶穩定了，可以適當射箭。
孕婦是可以用跑步機的。當然在這個階段一定要控制訓練的強度，要避免高強度的鍛鍊，要慢跑，同時一定要保證血糖處在良好正常的水平，而且孕婦懷孕的前三個月就不要在跑步機上運動了，因爲前三個月是懷孕的不穩定期，稍有不慎就會出問題。三個月後孕婦進行跑步運動對胎兒的發育是有好處的，但是到後面幾個月時就要停止。
打羽毛球是包含有擡壁、跑、跳等動作的一系列運動，屬於劇烈運動。早孕期胎兒還不穩定，進行劇烈運動容易導致流產。
懷孕前三個月健身2
懷孕前三個月能健身嗎
1、伸展與放鬆，在醫生的許可下練習瑜伽。買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課，讓自己全身心放鬆、更好的平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的，並會隨着產期的臨近不斷爲你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先徵得醫生的同意。
2、吃得多，更要選擇健康飲食。爲了肚子裏的小傢伙，準媽媽們可能需要在最後三個月裏每天多攝入約200卡路里。這些額外的熱量應當全面的從穀物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳製品中獲得。早餐是一定不能免的，正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳製品。除非經過徹底的加熱，冷切肉也不應當進入你的餐盤。
3、產前需補充維生素。懷孕時，你需要額外補充葉酸、鈣和鐵。最好的辦法自然是從食物中攝取，但你仍應根據醫生的建議服用產前維生素或營養補充劑，它們富含寶寶生長髮育所需的營養。一些孕婦可能尤其缺乏鐵或維生素B12，需要專門補充。
4、隨時補水。保持身體滋潤能讓你充滿能量，抵禦膀胱感染，避免便祕。醫學研究所(The Instituteof Medicine)建議每天至少要攝入12杯水(約3升，其中20%來自食物)。永遠不要等到渴了纔想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色，則證明你已經補足水分了。
5、注重睡眠。前3個月裏，是否認爲自己隨時都能睡着?而後3個月，頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧：向左側睡，把一個枕頭墊在背後、一個枕頭夾在，儘量在白天鍛鍊，避免晚上劇烈運動;睡前少喝點兒水。
備孕瑜伽有什麼好處
1、正確的呼吸技巧和放鬆方法。通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，爲順產和產後的身體恢復打下良好基礎。
2、幫你改善血液循補，緩解身體不適。通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產程。不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
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孕婦可沒那麼脆弱，關於孕期健身那些事
從沒接觸過健身
有一些寶媽平時都不愛運動，怕出汗，對於健身更是陌生，她們可能在懷孕期間看到一些關於孕婦的健身廣告從而被吸引過去，但對於從未接觸過健身的.寶媽，身體的筋骨沒有受到鍛鍊，如果此時進行健身，腰部和下盆容易受傷，同時由於平時缺乏鍛鍊，腰部沒有強健的肌肉羣保護，因此也更容易影響到胎兒，對於這種情況，就不建議跑去健身房了。
如果平常就是健身房的VIP，在懷孕之前也堅持鍛鍊，那在懷孕三個月以後是可以繼續健身的，而且好處很多，一方面可以維持腰部肌肉羣的張力，另外手臂和腿部肌肉也可以得到加強，許多寶媽在生完孩子第二天，大腿小腿會有明顯的痠痛感，就是肌肉受力過度導致的，因此這種健身有利於後期的分娩。
即便如此，孕期的健身一定要在有豐富經驗的健身教練指導下進行，哪些動作是孕婦能做的，哪些是不能做的，一定要聽從教練的安排，而且健身時長也必須嚴格控制，一般來說，健身教練會制定一份專門針對孕婦的健身計劃，詳細有健身項目，動作要領，鍛鍊部位，訓練時長和危險告知，這些只要按照計劃來執行就比較穩妥。
懷孕三個月內
我們都知道在懷孕的前三個月容易動“胎氣”，因爲從受精卵着牀一直髮育到穩定的狀態需要一定的時間，在這期間是不能參加健身活動的，應該以靜爲主，動爲輔，這些運動就包括平時上下班的走動，飯後的散步等，或者可以稍微快步行走，微微出汗就可以達到促進心肺血液循環的目的。
同時在前三個月，孕婦更應該注意的是心態的調整，家人也要給予更多的關懷與配合，不要引起寶媽情緒上的不愉快，因爲情緒的劇烈波動會影響到胎兒的發育，增加了不穩定的因素。除此之外，寶媽要注意休息，此時由於胎兒的快速生長，寶媽的身體容易疲憊，也可能伴隨着孕吐，因此要學會充分放鬆身心。
除了現代流行的健身，對於孕婦來講其實還有許多運動的方式，比如最常見的瑜伽，經常練瑜伽的寶媽，韌帶得到充分舒展，分娩會更加快速和順利，同時利於產後的身體恢復。現在許多醫院的待產房都備有瑜伽球，其實就是參考瑜伽裏面的動作要領。
另外瑜伽還有一種“心瑜伽”，這並不是什麼新鮮的概念，只是冥想的一種形式罷了，早在兩千多年前就已經存在，冥想的好處不用多說，可以讓孕婦的內心世界迅速安定下來，摒除那些亂七八糟的雜念，使其達到一念清淨的目的。換句話說，心理的負能量少了，正能量自然會升起，從而讓孕婦可以長時間保持良好的心態，對胎兒的健康成長有着極大的幫助。
