【導讀】：女生們都希望擁有一雙修長纖細的腿，但現實卻是小腿肚子非常容易堆積脂肪，下面就和小編一起來看看小腿上的肉又多又鬆弛應該怎麼減肥。
小腿肉多分爲兩種情況，一種是結實的肌肉，一種是鬆軟的脂肪。一般來說造成小腿肌肉發達是因爲不適當的運動，而造成小腿脂肪堆積最常見的原因就是過度肥胖。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！！其三，腿粗的原因是“腫”，原本穠纖合度的雙腿，因爲久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
1、踮腳
千萬不要小看了踮腳的功勞。想要瘦小腿，踮腳是有技巧的。首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。
2、弓步壓腿
首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型爲準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
3、腳掌畫圈圈
首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接着以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
4、雙腿交叉下腰
首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面爲止。用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。
1、平常在家可以多做做小腿方面的練習，例如握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果，肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次 ，可以有效的瘦小腿。
2、還可以小腿修長操，首先坐地，兩腿與地平行，右腿擡起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四”，然後換左腿，口數“五六七八”，兩腿交替共做30次堅持每天鍛鍊一段時間效果會不錯的。
3、平常我們都愛穿高跟鞋，爲了瘦小腿我們必須改變鞋跟的高度，平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
4、 每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩小腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫小腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進小腿的血液循環，幫助燃燒小腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
5、每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打小腿內側，力道適中，促進血液循環，消脂瘦腿。
