在家的減肥好方法有哪些，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對健康的是有一定影響的，減肥的方法是有很多的，但是每個人用的方法都不同，下面分享減肥好方法有哪些這篇文章。
在家的減肥好方法有哪些1
1、牀上晨操
瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡
醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。
2、穀類減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，衝成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。
3、蛋白質防餓
瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量
根據研究報告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過穀類脆片，不妨再加一隻煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃個蛋糕。
4、刷牙減肥
瘦身效果：多耗10大卡
刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘)。平衡運動可鍛鍊深層肌肉，對腦部也有好處。
5、看電視減肥
瘦身效果：增強腹肌，多耗24大卡
每半小時長的電視節目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的話，就放在沙發另一頭的扶手上。
6、樓梯減肥
瘦身效果：多耗10大卡
背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。
7、喝湯減肥
瘦身效果：少吸收100大卡
點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。
8、水果減肥
瘦身效果：少吸收275大卡
喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。
9、蛋糕減肥
瘦身效果：少吸收70大卡
甜點宜選蛋白蛋糕，因爲空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。
10、睡前減肥
瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡
上牀前躺在地板上，兩腿放牀邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。
在家的減肥好方法有哪些2
在家的減肥瘦身運動是什麼
健美操
健美操在室內也是可以跳的，可以跟着健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟着音樂跳。
跑步機
不能去戶外跑步了，那就在室內進行吧。跑步機的功能強大，我們可以根據自己的需要調節速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們燃燒大量的.脂肪，瘦身效果絕不遜色於戶外運動。
跳繩
我們從小孩子開始就在玩跳繩的遊戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動整個身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂瘦身，而且跳繩的花樣也有很多，不必擔心乏味的問題，還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。
地板動作
我們在地板上可以進行仰臥起坐和俯臥撐這兩項鍛鍊腹部和臂部的運動，而且這兩個運動項目的強度都比較大，瘦身的效果也特別好，只是需要長期的堅持。
椅子運動
調整坐姿的同時鍛鍊背部肌肉。找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
