怎麼消除負面情緒，人在生活中都會經歷各種不如意的事情，從而產生負面的情緒，而被負面情緒長期所困擾的人羣，受到各種各樣的疾病侵害的機率將顯著增高，下面分享怎麼消除負面情緒。
怎麼消除負面情緒1
1、產生了負面情緒，應該及時發泄出去，不要憋在心裏。長時間處於負面情緒的包圍，可能導致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發生，會對你的身體健康造成威脅。不僅如此，負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙，嚴重的會產生抑鬱。
2、如果你因爲一些事情產生了負面情緒，那就做一些其他的事情，暫時轉移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨着時間的推移，你的負面情緒會得到很大的緩解。轉移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
3、對於調節能力強的人來說，輕微的負面情緒的消除並不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看情感題材的小說，看娛樂節目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的信息，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉移注意力的作用。
爲什麼會有負面情緒
所有產生負面情緒的原因都是覺得自己被傷害了、被否定了、被剝奪了。自己的身體被傷害，自己的價值被否定，自己的利益被剝奪等等。
比如，親密關係中對方出軌了跟你說分手，你覺得自己被傷害了，從而產生負面情緒；比如老闆讓你加班沒有給加班費，你覺得自己被剝奪了而產生負面情緒。
每個人都有負面的情緒，但有些人可以很好的和情緒相處，即便有負面的情緒影響也可以排擠。但是很多人在面對負面情緒的時候，從來都沒有調整的措施，導致心裏的壓力越來越大，出現內環境紊亂等等多種表現，因此大家要多多關注恢復的方式。
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如何調整自己的負面情緒
一、運動 運動的方式可以根據個人喜好或條件選擇，要點是用盡全力去完成，一直做一直做，直到筋疲力竭，沒一點力氣了，就坐到地上，或者躺下，有什麼委屈還可以哭出來。之後，你會發現，很多事情也沒你想像的那麼糟，隨着體力的恢復，你的自信也一點點的增強，心情好轉，思維回到正確的方向；
二、寫日記 找一個厚一點的本，把自己的心情寫下來，可以罵自己罵別人，然後撕的粉碎，之後，心情稍好，再把事情詳詳細細地寫下來，你會發現，這事根本不值得的鬱悶，小事一樁
三、看書或聽音樂 這個建議看一些武俠、幻想的書，音樂聽一些搖滾之類的
四、郊遊 到農村去，看看綠樹，看看野花，嗅嗅泥土的味道，你一下子就釋然了好多。
怎樣通過自我調節消除負面情緒
現代醫學研究表明，不良情緒對於人體健康有害，醫學專家把焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱爲負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。這裏向您簡介消除負性情緒幾個方法，供參考。
自我暗示法
暗示作爲一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行爲和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。
小事糊塗
在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸菸解悶；要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。
疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐爲快，不可悶在心裏，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
精神轉移
憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮竈，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮竈沖淡或抵消原有不良情緒。
自嘲自解法
面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。
怎麼消除負面情緒3
第一、覺察自己的負面情緒
一個人要想和負面情緒好好相處，最重要的是對自己的情緒進行覺察，這是我們成長的根本，也是我們跳出來負面情緒的'根本。
事實上，負面情緒從某個方面來說是從自我的視角來看待的，對事情的不正確解讀也是造成負面情緒的根本。
心理學上有一個ABC理論，強調的是在這個理論中，所有的事情其實都是中立的，我們之所以有負面情緒，往往來自我們內心的解讀，我們的解讀纔會給我們造成困擾。
比如工作中被領導罵，如果我們解讀自己很糟糕，我們就會更加害怕和領導溝通對話。如果你的解讀是從領導那得到更多的反饋信息，看到自己可以成長和進步的地方，那麼你的解讀就會帶來完全不同的方向。
第二、覺察負面情緒的自我需求和成長課題
很多人都不喜歡自己發脾氣的樣子，很多人都會經常詢問我，老師我要如何控制脾氣。
事實上，要想管理好自己的負面情緒，最重要的是學會覺察自己的情緒成長課題，比起負面情緒對我們的困擾，我們更重要的讀懂負面情緒釋放的成長信號，這纔是最重要的。
負面情緒從某個方面來說是我們潛意識的體現，所以讀懂我們的負面情緒，我們可以真正讀懂自己，讀懂自己意識的源頭，讀懂自己爲何會這樣做。
疏通負面情緒的關鍵不是在於控制和強壓下去，而是讀懂和疏通，這是我們管理負面情緒的關鍵，也是我們成長的重要課題。
比如我們會經常生氣，生氣的背後是我們內在信念的顯示，更是我們內在潛意識的體現，比起生氣來，我們更需要表達自己的需求來，這是我們面對負面情緒的關鍵方式和方法。
第三、換個視角認識自己和他人
很多時候，引起我們負面情緒的往往是我們習慣的視角，當我們在習慣的視角待久了以後，我們就會認爲自己是對的。
事實上，任何事情都有多個視角，那些引起我們生氣的人生氣的事情，往往是我們太自以爲是了，這種自以爲是帶來的是自我的封閉，而不是自我的拓展。
而要想管理好自己的負面情緒，我們一定要學會多視角來看待自己和別人，而不是停留在過去的模式中，這是我們拓展自我和看到自我的關鍵。
最高級的成長是不以自我爲中心，而是懂得從他人的視角來重新看待問題，那麼往往我們就會收穫新的視角和新的成長空間，自然就會帶來新的發現。
