生活中，我們難免會產生焦慮的情緒。很多學生面對考試來臨往往或多或少都會有焦慮的情緒。以下小編爲大家整理了消除焦慮緊張的情緒的方法，希望對大家有所幫助！
1、要保持樂觀、知足常樂的心態。
只有保持知足常樂的平和心態，纔不會產生過於嚴重的情緒起伏以及焦慮情緒。順境時戒驕戒躁，逆境時泰然處之。
2、增強自信心。
一個缺乏自信的人會對自己成功應對事物的能力產生高度懷疑，會因爲擔心失敗的來臨而感到內心不安或恐懼。因此，增強自信能有效緩解焦慮情緒。可以通過樹立短期並且容易達到的'小目標，並在不斷達成目標的過程中增強自信心。
3、學會調節自己的身體狀態。
睡眠不足的人更容易出現焦慮的情緒，因此，要保證充足的睡眠，從而減少焦慮情緒的出現。若因爲焦慮無法入睡，不妨試試睡前慢慢喝一杯熱牛奶。
4、學會自我暗示、疏導和肌肉放鬆。
自我暗示，我相信大家都很熟悉了。通過自己對自己的鼓勵和安慰，使自己平靜下來。有焦慮情緒的人，往往會不自覺地咬緊牙關。這時，不妨試着將下頜放鬆，通過左右搖擺身體或其他方式來放鬆肌肉，從而有效緩解壓力。
5、轉移注意力。
將自己的注意力轉移到安寧的環境中去，以此來緩解緊張情緒。比如，可以聆聽動人的音樂，也可以真正的親近自然。也可以參加一場酣暢淋漓的運動，讓焦慮的情緒隨着汗水消失的無影無蹤。
6、找朋友、家人傾訴。
在傾訴的過程中，是一種發泄，也是一種恢復的方式。得到支持後的我們就會有更大的力量去面對壓力，從而減少了焦慮。
