普拉提的呼吸方法是什麼，無論是以太極瑜伽爲代表的東方健身術，還是以普拉提爲代表的西方健身術，呼吸的方法佔據着很重要的地位。下面小編就來教新手普拉提的呼吸方法是什麼。
普拉提的呼吸方法是什麼1
普拉提的呼吸方法
普拉提的呼吸方法是採用鼻吸口呼方式，來使身心得到放鬆，注意把握好呼吸的節奏。
1、坐在你的練習墊上。
2、坐直，肩膀放鬆，然後雙腿交叉。把一隻手放到胸前，另一個在你的胃，肚臍位置。
3、閉上你的眼睛，按照你的平時節奏呼吸。感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受。你可能不會有特別的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點，你的胃部進進出出。
4、改變你手的位置，將你的拇指完全合併在一起就像你做斬斷動作時候一樣，將雙手困在兩側肋骨處，雙手延伸至肋骨中間開放處，放鬆肩膀，使你的肩胛骨滑至背後。
5、通過鼻子呼吸，通過嘆氣式的呼氣放鬆你的下巴，確保身體的放鬆，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼氣和吸氣概念上四次，儘量保持肩膀放鬆的位置。
6、閉上眼睛，注意你的身體和你的感覺。記得要舒適地坐着，放手在胸腔，肩膀放鬆， 帶着溫柔的節奏呼吸。
7、用你的手與手腕交界處，有意識感覺的內側向你的胸腔溫和的施壓。吸氣如果你能感受到你的手根部。呼氣，感受胸腔在你的身體內部中間慢慢合起。重複這些9個呼吸以上。
普拉提是有氧還是無氧
一般來說，普拉提是劃入有氧運動範圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利於身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄；而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，這種運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條，並增強身體的應急狀態能力。
而普拉提在練習時需要耗費一定量的時間，有有氧運動的特點；另一方面，它在動作上側重對肌肉的訓練，因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動並沒有嚴格界限，很多輕微運動一開始屬於有氧運動，等運動強大一旦加大，也就變成無氧運動了。
普拉提是瑜伽的一種嗎
普拉提不屬於瑜伽。
表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習動作與瑜伽的體位法練習都屬於姿勢練習；二者都強調姿勢與呼吸的配合；練習環境都要求安靜，赤足練習，等等。
不過兩者還是不一樣的，從練習形式上講，普拉提強調動作的連續流暢；瑜伽則是形成一個姿勢後，注重保持一定的呼吸次數。
從練習效果上講，普拉提和瑜伽都屬於身心兼修的健身方法。只是普拉提的練習目標集中於肌肉，它在塑造形體方面的效果可能會更直接一些。
普拉提的.呼吸方法是什麼2
橫向呼吸法
橫向呼吸法是我們在練習普拉提中最爲常用的，最經典的呼吸方法。呼吸要隨着胸廓的擴張加長加深，併力求最大容量的吸氣，然後再將氣體由肺中充分排出，前提是要循序漸進量力而行。
橫膈膜呼吸
橫膈膜呼吸也稱爲腹式呼吸，這是一種主要以放鬆爲目的的呼吸方式，可以平靜和集中思想，也可以幫助強化橫膈膜。橫膈膜呼吸可以用於一些並不要求持久的腹部收縮的動作，在普拉提練習中，主要可以加強在呼氣時的核心控制。
鼻式呼吸
鼻式呼吸對於有衝擊性的動作組成很有幫助，如百次擊打The Hundrends，側踢Side Leg Kicks等。它也用於在練習中當完全吸氣比較困難而需要小口吸氣的動作，如所有滾動動作的開始和結束等。
單側肋間呼吸
單側肋間呼吸，也稱爲“單側肺部呼吸”，能夠提高在側面屈曲的練習中的擴張，如美人魚伸展中的運用。對於有脊椎側彎的人士可以運用凹面的“單側肋間呼吸”來提高脊柱和胸廓的活動性。對於某些肺部問題的人士，如肺炎或哮喘，針對性的呼吸練習也很有幫助。
後背式呼吸
儘管每個健康成年人一天大約要重複呼吸2萬多次，不過如果仔細對比，每個人習慣的呼吸模式是各不相同的，生活中的習慣姿勢，呼吸肌肉的強弱，疾病造成的結構改變或肌肉代償都有可能改變我們的呼吸模式。後背式呼吸主要通過幫助呼吸肌羣的收縮來擴張胸腔容積以協助呼吸的，在普拉提俯臥體位的動作練習中更多能感受到這種呼吸模式。
