緩解疲勞的食物是什麼 這些水果必看

一、勞累過度的影響

一個人經常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退或是精神抑鬱，甚至引發抑鬱症和精神分裂症。如果這種疲勞持續了6個月，身體就可能會出現低燒、咽喉腫痛、注意力下降以及記憶力減退等症狀。非常嚴重的長期性疲勞很可能也就成了其他病症的先兆。

人們常說的"過勞死"實際是長期過度的勞累，引發人體心衰、肺衰、腎衰及腦溢血等病症造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤及心肌病和腦出血，與一般猝死沒有太多的不同。只不過這些病的潛在性容易使過勞者忽略，以至於釀成嚴重的後果。但是如果沒有過度勞累這個誘因，猝死可能就不會發生。

二、勞累過度吃什麼好？

人太過於勞累，首先當然是休息好，在休息好的同時，飲食的攝入也很重要。那麼勞累過度吃什麼好呢？經相關專家證，以下食物可幫助解決勞累過度吃什麼好的大難題。

1、香蕉

香蕉被稱爲"高能量的食品"，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內可以幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈的運動過後，體內鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得一定的滋養，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有非常豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內可以幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人的注意力集中，思維更加的敏捷。

4、麥片

有人發現早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的不良感覺。營養學家曾經爲此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會很快就感到飢餓且精神飽滿。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經期前後都會感到乏力嗜睡。有研究表明，多吃含鈣的食品，如脫脂酸奶等，可以很明顯的改善這種狀況。如果每天吃3杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶，就可以使腹痛、疲乏、心情煩躁等症狀有所減輕，因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

6、豆類

鐵是產生人體能量的主要介質，它擔負着向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。所以如果人體內缺乏鐵質，就一定會導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質的最佳來源，但是經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補充鐵質的作用，並可以有效地改善疲憊無力的狀況。

7、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低於280mg，人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可被利用的能量。