三餐飲食規律是什麼意思，一日三餐、定時定量、飲食有度，是健康生活方式的重要組成部分，想要健康養生，必須要規範自己的飲食習慣，遵循飲食原則。那麼三餐飲食規律是什麼意思？
1、安排好一日三餐的時間和食物量
做到一日三餐，兩餐的隔以4～6小時爲宜。早餐供能應占全天總能量25%～30%、午餐佔30%～40%、晚餐佔30%～35%。用餐時間不宜過短，也不宜太長。建議早餐用餐時間爲15～20分鐘，午、晚餐用餐時間爲20～30分鐘。應細嚼慢嚥享受食物的美味。還應營造輕鬆、愉快的.進餐氛圍，可以放點輕音樂，談論輕鬆的話題;進餐時應相對專注，不宜邊進餐邊看電視、看手機等。
2、天天吃早餐且吃好早餐
應每天吃早餐，並吃營養充足的早餐。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等4類食物。如果早餐中包括了4類食物，則爲早餐營養充足;如果只包括了其中3類，則早餐的營養較充足;如果只包括了其中2類或以下則早餐的營養不充足。
3、安排好午餐和晚餐
午餐要吃飽，不僅要保證食物的種類，還要保證食物的營養質量。午餐可選擇米或面製品作爲主食，同時搭配2～3種蔬菜，1～2種動物性食物，如魚蝦等水產品、雞肉、瘦豬肉、牛羊肉，1種豆製品，1份水果。晚餐不宜過於豐盛、油膩，否則會延長食物的消化時間，影響睡眠。晚餐時間不要太晚，至少在就寢前2小時進食。
4、合理吃零食
零食可作爲一日三餐之外的營養補充，但零食的營養素含量遠不如正餐全面、均衡，不能用零食代替正餐。選擇零食時，選擇營養素密度高的食物，如雞蛋、牛奶、豆製品等，還可選擇新鮮蔬菜水果以及堅果等;少選油炸或膨化食品。
健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
1、早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物。
2、午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營養…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬。
3、晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麪食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當地吃多一些，以補充能量。
你必知的健康常識：
1、常吃宵夜，會得胃癌，因爲胃得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆蛋，吃太多對身體不好。（每天吃一個雞蛋，對身體是有益的。）
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
4、飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。
5、女生月經來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。
6、喝豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。
8、早上醒來，先喝一杯水，預防結石。
9、睡前三小時不要吃東西，會胖。
10、少喝奶茶，因爲高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。
11、剛出爐的`麪包不宜馬上食用。
12、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在牀邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水，膀胱癌不會來。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃，因爲得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
18、下午五點後，大餐少少吃，因爲五點後身體不需那麼多能量。
19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麪包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。 適當服用催眠藥有利健康。
21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。 失眠可適當服用催眠藥。
22、每天喝酒不要超過一杯，因爲酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
25、掉髮因素：熬夜、壓力、菸酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。
26、幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。
27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。
28、蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個乾乾淨淨的肺。
29、抽菸又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的一種)會致癌，儘早戒菸，纔是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時、孕婦、臨產前、生產完後、更年期。
31、抽菸：關係最大的是肺癌、脣癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。
32、飲酒導致肝硬化，引發肝癌。
33、吃檳榔會導致口腔纖維化，引發口腔癌。
34、食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發胃癌。
35、食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌、胃癌。
36、食品中的黃麴毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽菸，拒吸二手菸。
38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。
39、減少食用鹽醃、煙燻、燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食，不過量。
