多吃高營養食物。
身爲準媽媽，你應該堅持合理的飲食和生活習慣，以保證營養和健康的均衡；並且要了解有哪些營養元素能夠促進胎兒的成長。
首先，蛋白質是胎兒成長所必需的重要物質。
構成胎兒身體器官的細胞和組織中，都需要大量的蛋白質來支撐。這些蛋白質未能被迅速加入胎兒體內，會導致胎兒發育驟緩。
因此，準媽媽在懷孕期間需要多吃富含蛋白質的食品，如魚肉、家禽、蛋類、大豆及奶製品等。建議每天攝入70-90克蛋白質，適量補充即可。
除了蛋白質，鐵元素也十分重要。
鐵元素是形成胎兒大腦和肌肉必不可少的營養素，同時還有助於胎兒的免疫力和能量產生。準媽媽需要多吃含有鐵元素的.食物，如瘦肉、蛋黃、菠菜、蘋果、豆腐等。
而且，與鐵元素相比，所飲食物中的維生素C，會加快鐵元素的吸收。所以，減少飲酒和咖啡因也是有益的。建議每天膳食含鐵50-100毫克左右，但超過40毫克的鐵補充劑會造成母子妊娠期過多，所以慎重補充。
鈣元素也是胎兒發育所必需的身體元素，有助於母體維持身體常態，而且糾正妊娠期骨質疏鬆、預防新生兒高鈣血癥。建議準媽媽在懷孕期間應每天攝入800毫克至1000毫克左右的鈣元素。
可以多攝入低脂奶製品、紫菜和魚類，而且養老院佈置清新，便於育兒之餘給自己提供滿足和喜悅的環境。
此外，維生素A是保證胎兒正常發育必不可少的營養素。有助於促進胎兒適度生長、視力和免疫系統的形成。可以多吃胡蘿蔔、南瓜、菠菜、柑橘類和牛肝等富含維生素A的食物。
對付疲勞和壓力是每個準媽媽面臨的問題。 營養學家強調：遊的重要性是維護身體健康和減少壓力的有效方法。
遊是最好的針對孕婦的運動之一，不會對已經變形的身體造成太大的刺激，並且能夠加強心肺功能和肌肉韌度，不但有益孕婦，同時對嬰兒成長非常有利。
除了遊，散步、瑜伽、吉普賽舞、普拉提等動作輕柔、動作平穩的運動都適合孕婦。
從以上內容，我們可以得出以下幾點建議：
1、準媽媽需要每天食用富含蛋白質、鐵元素、鈣元素和維生素A的食物，以保證胎兒正常發育。
2、避免飲酒和咖啡因，因爲飲酒和咖啡因會影響胎兒的健康。
3、準媽媽需要多運動、睡眠和放鬆，以緩解壓力和疲勞。
總之，準媽媽要注意飲食和生活習慣的合理性，以便孕期能夠健康順利的度過，生出健康、聰明、快樂的寶寶。
1、攝入足夠份量的蛋白質物質
孕晚期時候，胎兒的生長髮育可以說非常之快，所以我們的準媽媽需要攝入非常多的蛋白質來提供給胎兒的發育，稍有不注意就可能造成蛋白質不足，沒有足夠的營養來提供胎兒生長。
所以在這段期間孕婦應該多點攝入含有豐富蛋白質的食物，包括雞蛋，黃豆，魚肉類食物，牛奶也是非常有營養的高蛋白食物。
食用優質的脂肪酸，除了蛋白質外，孕婦還需要食用足夠多的優質脂肪來爲機體提供能量，無論是胎兒的生長，還是孕婦的日常活動都需要大量的能量來供應;
所以在這個階段我們的準媽媽需要攝入大量的含有優質脂肪的食物，通過食物中的脂肪來爲機體提供能夠，讓胎兒有足夠的能量來發育。
2、增加有機酸食物的攝入
胎兒的體型較小時，就需要增加各類營養物的攝取，這時候含有機酸的食物的攝入就顯得尤爲重要了;
它可以加速我們對營養素的吸收，使機體的生長髮育更快，而含有有機酸的食物包括水果蔬菜，像菠菜胡蘿蔔，蘋果草莓等，都是既好吃又有營養的食物。對孕婦和胎兒的`身體都是非常重要的。
3、多吃高鈣食物
胎兒在肚子裏生長時，骨頭也在做相應的增長，這個時候就需要我們補充足量的鈣元素，如果沒有足量的鈣元素提供，不只會造成胎兒偏小的症狀，還會使孕婦發生骨質疏鬆，胎兒發育不良等等嚴重後果。
而能提供鈣元素的食物則包括蝦皮海帶等。如果覺得平時吃的食物中含鈣量較少的話，也可以通過食用鈣片來補充鈣元素。
如何快速長胎
快速長胎即讓胎兒快速生長，臨牀中並不存在讓胎兒快速生長的措施，因胎兒的生長有其自身規律，一般在孕中期以及孕晚期階段，生長會比較快，孕婦可在這段時間通過飲食的方式及時補充營養，以促進胎兒良好的生長髮育。
1、優質蛋白：
特別是在孕中期時，孕婦要保證優質蛋白的攝入，可以適當食用一些孕婦專用奶粉，同時多吃瘦肉、雞蛋、牛奶等，對胎兒生長髮育比較重要；
2、補鐵補鈣：
孕婦到了孕晚期以後，所需要的鈣、鐵相對較多，並且由於血容量的增加可能會引起不同程度的貧血，晚期胎兒生長也比較快，此時需要及時補充鐵和鈣來滿足胎兒的需求，可以適當多吃豆腐、菠菜、紅棗等食物。
此外，孕婦需要合理搭配飲食，避免攝入太多飲食出現巨大兒。除了保證優質蛋白的攝入之外，孕婦可以適當多吃一些雜糧，如紅薯、土豆、山藥、玉米，這些雜糧的精米、精面能較好吸收。
如果孕婦有便祕情況，以上食物還能夠改善便祕的現象。可以適量增加升糖指數稍低的水果的攝入量，如櫻桃、獼猴桃等，孕婦需要注意不宜吃生冷、油膩、難以消化吸收食物，避免引起孕婦胃腸道不適。
孕婦要怎樣蹲廁所對胎兒好
1、下蹲的時候不能蹲下去太深，用半蹲的狀態就差不多了。
2、一定要將腿分大點，兩腳按內八字分開，爲肚子騰在一個合適的空間，這樣會舒服一點。
3、如果蹲的時間比較久，可以蹲一會兒以後稍微直起身來，休息一下，或者調整一下姿勢再繼續。
4、如果方便的話，廁所夠寬敞，可以加個半身高的椅子，這樣上半身可以趴在椅子上作爲支撐，馬步紮起來就不會那麼累了。
5、實在是蹲不了了，就去買個坐便椅吧，可以摺疊的，活動性比較強，也比較便攜。可以算作馬桶和蹲坑的合體吧。或者自己DIY一下也行，在椅子上挖個洞，然後將椅子架在蹲坑上，再坐到椅子上。
