健康餐食譜大全，健康營養食譜能幫助減肥人士科學合理的減肥，不至於因爲節食而傷身。健康營養食譜應該保證蛋白質、維生素、脂肪等營養的平衡。下面給大家推薦幾款健康營養食譜。
健康餐食譜1
最科學的健身餐食譜大全
週一
早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個、水煮玉米100克
午餐：黑意大利寬面80克、羊肉羊心80克、西蘭花50克、白蘿蔔30克
晚餐：什錦雞丁(雞肉50克)、雜糧飯100克
週二
早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克
午餐：洋蔥牛奶蘑菇烤牛肉條100克、小土豆2個、豆角西紅柿若干
晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸(50克)、燕麥藜麥飯(燕麥30克、藜麥20克)
週三
早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML、蒸玉米半根
午餐：咖喱雞胸肉100克、芝麻醬花生碎拌米粉100克、青豆50克
晚餐：金槍魚紅薯沙拉100克
週四
早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗
午餐：醬牛肉85克、雜糧飯50克、西蘭花30克
晚餐：滑蛋蝦仁(蝦仁50克)、炒菠菜、雜糧飯50克
週五
早餐：金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML
午餐：烤牛排100克、雜糧飯100克、蘆葦50克
晚餐：雞丁蘑菇炒意麪(雞肉50克、意麪50克)、菠菜豆腐湯
週六
早餐：太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿蔔100克
午餐：蘆筍、紅椒、西葫蘆、西紅柿、烤南瓜（各30克）、千層麪3張、牛肉醬50克
晚餐：香煎鱈魚(鱈魚80克)、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克
週日
早餐：煮雞蛋1個、蒸紅薯100克、西紅柿
午餐：比目魚50克、青豆30克、青菜30克、糙米飯50克
晚餐：青椒牛柳意麪(牛肉50克、意麪50克)、菌菇湯
健康餐食譜2
道減肥食譜
第一、我們可以嘗試給自己做海帶煮蘿蔔湯。
這款湯做法簡單、而且對我們身體也非常的有益處、同時也可以起到減肥的作用。海帶蘿蔔湯的原料只需要海帶、以及桂花和姜還有蘿蔔、通過把蘿蔔削皮之後切成一小塊、把1500毫升的水煮沸之後放入蘿蔔以及薑片、還有海帶、當蘿蔔還有海帶煮熟之後、最後再加入其他的原料、這樣子就完成了、在我們吃飯之前可以先喝這一款湯、同時、這一款湯也可以當做我們減肥的主食。
第二、蟹肉燒冬瓜。
相信大家對這款菜系非常的陌生、我們首先知道蟹肉是非常的有營養的、同時、冬瓜對於我們人體來說、它的'熱量非常的低、能夠去除我們身體上一些脂肪還有水分、是屬於很好的消脂瓜類、同時、如果能與蟹肉一起共烹飪、它可以具有很好的減肥以及健美的效果、它的做法也非常的簡單、將蟹肉又放進碗裏面、加入一些湯。放上蔥花以及薑片蒸上20分鐘左右、把冬瓜切厚一些、用沸水過濾之後、再一起翻炒。
第三、竹筍銀耳湯。
相信很多是廣東地區的小夥伴們都知道這一款湯、因爲竹筍在廣東是非常的普遍、竹筍具有去溼利水的功效、可以有效地消除我們身上的脂肪、同時、銀耳能夠滋潤我們的肺部、起到養顏的作用。在做這一款湯之前一定要把竹筍洗乾淨、然後再把雞蛋打入碗裏面攪拌、在鍋裏面放1500毫升的水煮沸、然後再打入雞蛋、加入竹筍以及銀耳、加鹽調味就可以食用了。
第四、玉米燕麥粥。
對於很多減肥的人來說、這一款粥都是早餐的必備品、同時、很多人也會把這一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的鎂元素非常的豐富、可以加強我們腸胃的運動、這就意味着可以增強我們身體的新陳代謝、將我們身體內的廢物排出、同時、玉米還可以預防我們出現便祕和痔瘡的情況、玉米和燕麥一起煮的話還起到了減肥的作用。
健康餐食譜3
健康營養食譜 一日三餐
健康營養食譜——早餐（二選一）
1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應與主食搭配吃，以平衡營養，也可將新鮮水果榨汁佐餐。
2、瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：優點是營養素供應全面，熱量低。
健康營養食譜——午餐（二選一）
1、1碗米飯+肉或魚+2份青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養兼具。
2、1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉：熱量約400-450千卡，能補充纖維質，偶爾可加一個茶葉蛋。
健康營養食譜——晚餐
1、涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦：芹菜、菠菜中有豐富蛋白質和維生素，且能提供良好的膳食纖維；豆腐腦可以補充優質蛋白質，能飽腹且熱量低，是良好的減肥健康營養食譜。
營養減肥食譜的飲食搭配原則，即儘量少吃含有大量澱粉的食物，而且一些高脂肪、高糖分的食物也應少吃。同時保證足夠水分的攝入，可以緩解便祕症狀，同時對瘦身也有幫助。
另外，喝茶是減肥的一個好方法，不但可以促進體內毒素的排出，也更有利於健康地達到瘦身的目的。
