養生食譜三餐女性，食物對我們身體的影響是巨大的，這個影響有好也有壞，所以我們要注意飲食均衡，多吃有益的東西，養生食譜才能生活的更健康，下面分享養生食譜三餐女性。
養生食譜三餐女性1
女人養生一日三餐的食譜1：鴨梨青椒汁
材料
鴨梨一隻，青椒半隻，涼白開100ml。
做法
1、鴨梨削皮切成塊備用。青椒洗淨去籽切成塊備用。
2、將鴨梨塊、青椒塊放入攪拌機內，倒入涼白開。
3、開動機器攪拌2分鐘即可。
女人養生一日三餐的食譜2：五米飯
材料
大米70克 紅米70克黃米70克 黑米70克 高粱米70克 清水適量
做法
1、將5種米混合在一起。用筷子畫圈攪拌淘洗兩次，不要用手用力的過度搓洗，以免營養物質的流失。
2、將洗好的米放入清水浸泡45分鐘。(水量和平時煮米飯的水量一樣，爲：水平面和米平面的距離，大約1釐米左右。也可用手指測量，水平面到米平面的距離約爲中指或食指第一關節的高度、
3、浸泡後，打開電源，煮好後，繼續燜20分鐘，口感更佳。
4、孩子如果不喜歡吃，就開動腦筋，使用手邊的模具，給粗糧飯變個造型吧。
女人養生一日三餐的食譜3：雞腳苦瓜瘦肉湯
做法
1、雞腳洗淨，斬去趾尖，放入沸水中焯去血水和異味，撈起瀝乾水備用。
2、苦瓜洗淨去頭尾，剖開去籽，颳去白瓢，切成大塊;瘦肉洗淨，切成小塊。
3、取一瓦煲，注入適量清水，放入苦瓜、雞腳、瘦肉和薑片，加蓋大火煮沸，改小火煲2小時，加鹽調味即可。
女人養生一日三餐的食譜4：龍筵冬蟲夏草燉鴨
材料
蟲草1-5克，老鴨半隻(約1500克、，姜1塊，大蔥一根，枸杞1-2克，料酒適量
做法
1、蟲草用清水洗淨泥沙，備用,老鴨洗淨，切塊，至於切塊的大小可以更具大家的飲食習慣來定;倒入適量黃酒拌勻、去味(黃酒倒入拌勻即可焯水、如果不喜歡黃酒可以使用料酒代;
2、放入燒開的滾水中，焯水，撈出用涼水衝淨;記住哦一定要用涼水或者有條件的可以使用冰水哦，過涼水的原因是可使鴨肉更細嫩緊實
3、燉鍋內放入姜、大蔥，下老鴨，放入枸杞;
4、加入蟲草和清水，開大火把水燒至沸騰
5、水沸騰後，改用文火燉至2-3小時左右，鴨肉耙軟即可。
養生食譜三餐女性2
1、活力的早餐
早餐對人體來說非常的重要，因爲胃經過一晚上的消耗，已經排空了，而此時吃下去的食物可以得到良好的消化與吸收。所以，營養健康的早餐是一天工作能量的所需。早餐的最佳食用時間是6:30-8:30之間。
理想食譜
一份八寶粥，或燕麥粥，或是不帶甜味的綠豆全麥粥，加點芝麻，配少量的蔬菜沙拉。
燕麥粥(燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜、，菜肉包(麪粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇、，什錦泡菜(大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等、。
2、營養的午餐
由於現在的城市快節奏生活，很多人都不沒看重午餐的營養價值。午餐攝取的能力大約佔全天總能量的35%左右，因此午餐的營養成分要豐富一些，要知道營養的全面、豐富的'午餐可以讓人的精力充沛，學習、工作效率提高。
理想食譜
午餐宜吃高蛋白質、高膽鹼的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因這類食物中的優質高蛋白可使血液中的酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，提高理解力和記憶力。
午餐中還要有一定量的瘦肉、牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質，這類食物可使人反應靈活、思維敏捷。
午餐時宜吃三種以上的蔬菜和水果，補充充足的維生素、礦物質和膳食纖維。
3、營養而適量的晚餐：
晚餐貴在有營養和適量，不可吃太飽。晚餐一般在18:00-20:00之間進食比較好，應以富含維生素C和膳食纖維的食物爲主，這類食物既能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，同時能幫助消化，防止便祕，讓你一晚上睡得舒舒服服。
理想食譜
一道蔬菜沙拉，內有各種芽菜，吃時可用海苔捲包起，也可作其他變化;一碗銀耳蓮子湯或紅豆湯，也可以吃點水果，如蘋果、番茄。
味噌冬粉：愛吃米粉的朋友可以選擇這款晚餐減肥食譜，還能加上大蝦提味喲，口感應該是非常之好的。
需要用雞胸肉、花椰菜、味噌、蝦、蔥、冬粉。燒一鍋開水，然後分別將雞胸肉絲、花椰菜加入，再放入蝦子、味噌調味，最後放入冬粉。若嫌蔬菜分量不夠，還可以加入綠蘆筍。
養生食譜三餐女性3
一、女人養生吃什麼好
1、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質，而最佳的就是魚肉。因爲魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裏面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。
2、南瓜子和開心果
在南瓜子以及開心果中會含有大量的不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，這食用這些食物，能夠有效的幫助你大腦供血流量，使得精神更加充沛、容光煥發。
3、核桃
核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。
二、女人養生吃什麼蔬菜
1、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因爲它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
2、大蒜
排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。
3、紅蘿蔔
紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。
4、圓白菜
圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，它能促進腸胃的蠕動，從而輕鬆幫你解決便祕的困擾。便祕消除了，腸胃的負擔也輕鬆了，也就使得整個消化系統保持年輕活力。
三、女人養生吃什麼水果
1、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞。能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
2、草莓
草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。
3、香蕉
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便祕、小兒腹瀉等，適合餐前食用。
4、菠蘿
新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐後食用。
四、女人養生如何安排三餐
1、早餐營養要素：糧穀類+蛋白質+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐，吃營養充足的早餐，不僅有益於現在的健康，而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素，具體操作時有一個重要指標，就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
2、午餐吃飯方式：三口菜一口肉
午餐雖然佔正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐後，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。要想下午不犯困，最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。
3、晚餐營養重點：穀物最佳
晚餐的食物種類應該以穀類食物爲主，最好有粥，小米、大米、雜糧粥都可以。動物性食物要適量，以魚，牛羊肉爲主。魚以海魚爲首選，深海魚最好，如三文魚、平魚。最好用清蒸、清燉、紅燒的方法，少用油炸。
五、女人養生的食療方
1、阿膠烏雞湯
材料：烏雞1只、黨蔘20克、紅棗10克、枸杞10克、薑片2片、阿膠粉、鹽適量。
製作方法：將烏雞去除內臟和頭尾，清洗乾淨，以備用。將黨蔘、紅棗和枸杞全部洗淨，然後用少量清水浸泡片刻。把烏雞放入砂鍋中，一次性加入足量的清水。用大火加熱後，然後用勺子撇去表面的浮沫。將黨蔘、紅棗和枸杞一起倒入鍋中，然後等水開了，再轉小火煲2小時，加入適量的鹽。最後把東阿阿膠粉倒進去，用湯勺攪勻即可。
2、天麻紅棗魚頭湯
材料：鱅魚頭1個，紅棗4個，天麻30克、當歸10克、白芷10克、生薑3片。
製作方法；將鯉魚的頭剁開，洗乾淨，去水晾乾，再在熱鍋之中放入兩勺油，再放入魚頭，兩面煎炸，最後放入天麻，紅棗，當歸，和白芷；將5碗水煮沸，倒入大燉盅，放入所有中藥材和煎好的魚頭，加蓋隔水燉一個半小時，下鹽調味即可品嚐。
結語：對於女人來說，要想有效的延緩衰老，生活當中就得十分注生保養，所以這個時候的飲食就會顯得猶爲重要，那麼女人養生吃什麼呢？其實不妨吃些紅棗、草莓、香蕉等等，這些對延緩衰老都有很好的作用。同時還應注意吃飯不可暴飲暴食，要細嚼慢嚥，晚餐多以穀物爲主。
