吃代餐可以吃水果嗎，減肥期間不吃晚飯只吃水果應該是很多人都做過的事情，那麼吃代餐可以吃水果嗎？這種節食減肥的方式確實具有一定的效果，但是選擇代餐水果也是有講究的。
吃代餐可以吃水果嗎1
女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤水果，哪怕不吃飯菜，多數女性也不覺得非常遺憾。因爲早飯和午飯能夠正常吃，她們在一日當中有機會享受其他食物的美味，在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。
所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實施，有可行性。
但要注意的是水果含有豐富的膳食纖維，的確有減肥效果。可是，同時大多數水果的糖分很高，即果糖，例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何況，相對於同等熱量的澱粉類食物來說，果糖的吸收率大，到了體內進入肝臟，非常容易轉化成脂肪，既不利於減肥又很快就會感覺到飢餓。而且，晚上吃大量水果，其中的高糖分會使胰島素上升，促進脂肪的合成。再加上如果晚上運動又少，這些脂肪就會被保留下來，迅速演變成小肚腩。
水果本身可以爲身體提供營養，對健康有很多好處，但是水果中的有酸性物質，若沒有吃飯完全空腹狀態，食用水果反而會刺激更多胃酸分泌，增加對胃部刺激引起痠痛等不適感，持續越久對胃不傷害越大，甚至可能會引起危害這種惡劣後果。
總之只吃水果不吃飯的危害真的非常大，大家必須要及時瞭解，以上內容中只是介紹了我們生活中比較常見的，這種結果其實它的'危害遠遠不止如此，如果有減肥需求建議還是保證健康不受影響的前提條件下完成，比如確實要控制一日三餐，飲食攝入量以及總熱量，但是少量攝入食物至少能爲身體提供能量，並不會出現健康隱患。
吃代餐可以吃水果嗎2
吃什麼水果適合晚上代餐
1、草莓
其實草莓是這個季節最應季的水果，而且在草莓中含有豐富的營養，特別適合那些減肥的人羣。草莓的果肉中含有大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等，身體吸收之後補充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化，維生素B羣和纖維素能幫助腸胃通便，可以防止便祕的發生，清腸排毒，健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
2、西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜，同時這也能夠歸類到水果中。其實番茄是一種營養豐富的食物，在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維，這能夠很有效的降低膽固醇，加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進腸道蠕動，清除宿便，迅速恢復小腹平坦的日子。這是一個很不錯的減肥水果，在生活中，大家不妨試試這個簡單的水果，這能夠很有效的幫助瘦身，特別是針對肚子上有贅肉的人們，這可是福音哦！
3、葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果，很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。這是因爲在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素，而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式，能夠阻止糖分不被直接轉變成爲脂肪儲存。同時，葡萄柚對浮腫的人來說更有好處，具有很強大的利尿功效，針對身體屬於水腫的人羣，這個減肥方法值得大家推薦的哦！身體水腫，那麼晚上就吃葡萄柚吧！
4、蘋果
蘋果一種比較常見的水果，蘋果減肥的效果也很好，因爲蘋果屬於天然健康的水果，在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富，可以加速消化，還可以避免過多的熱量堆積成脂肪，果肉中的膠質可以保持血糖的穩定，有效的降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維，這能夠保證人體所需能量的20%，持久保持“飽腹感”，這對於吃貨們來說，這可是一個很好的方法哦！
吃代餐可以吃水果嗎3
減肥吃什麼好
1、香蕉
香蕉是一種高纖維食物。這種食物的特點之一是它會在吸水後增加身體的飽腹感。因此，它特別適合減肥者，香蕉含有色氨酸和維生素有很好的幫助。
2、菠菜
對肝，腸和皮膚都有益，其效果對於排毒，改善便祕，促進血液循環和增加新陳代謝非常重要。同時，類胡蘿蔔素的含量也非常豐富，可以幫助你美麗。
3、冬瓜
冬瓜含有豐富的蛋白質，維生素，礦物質，氨基酸和碳水化合物，但其脂肪含量極低。它是一種低熱量食物，其中含有的酒精酸也可以抑制糖轉化爲脂肪，從而防止體重增加。瓜的全身也是寶，瓜肉可以利尿，清熱，化痰，口渴，對熱痔有一定的治療作用。
4、黃瓜
黃瓜中含有的黃瓜酸可以促進人體的新陳代謝。黃瓜含有豐富的蛋白質，糖，維生素b2，維生素c，維生素e，胡蘿蔔素，煙酸，鈣，磷，鐵等營養成分，而黃瓜還含有丙醇，葫蘆素，柔軟細纖維等成分，是難得的解毒和滋補食品。
5、西紅柿
西紅柿中的檸檬酸促進糖代謝並燃燒脂肪，而番茄紅素抑制脂肪細胞並吸收多餘脂肪。西紅柿可以和兩個“減肥敵人”和平共處。當它與脂肪和油一起食用時，它不僅吸收更好，而且還消除便祕。
當西紅柿與碳水化合物一起食用時，它可以有效地降低血糖指數，使血糖水平難以升高，從而減輕體重。
除了飲食調整之外，應該堅持改變原有的不良飲食習慣，逐步建立正確的飲食習慣。對於減肥過程中的體育鍛煉，你可以將被動變爲主動，忘記是在“鍛鍊身體”，只想着是在娛樂，享受其中的樂趣，感受其中的快樂，然後運動減肥，把它變成一種有趣的習慣，體重自然也就保持住。
