補鋅的食物都有哪些，鋅是人體重要的微量元素之一，是能夠維持人體正常代謝的重要物質，具有調節大腦、促進生長等多種用作，人體缺鋅會出現很多不良症狀，那麼日常生活中我們吃什麼能夠補鋅？看完這篇補鋅的食物都有哪些的文章，你就清楚了。
補鋅的食物都有哪些1
補鋅的食物都有哪些
1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
2、反觀植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的.植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
3、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。
4、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人羣可主要從動物性食物着手。
5、水果中蘋果的含量爲最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。
6、中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量也較高。
補鋅有什麼作用
1、影響維生素A的代謝和正常視覺
2、維持男性正常的生精功能
3、調節影響大腦生理功能的各種酶及受體
4、促進人體的生長髮育
5、維持人體正常食慾
6、增強人體免疫力
7、促進傷口和創傷的癒合
補鋅的食物都有哪些2
補鋅的食物都有哪些
我們常見的補鋅的食物有牡蠣、蘑菇、花生、蛋黃、大豆、蘿蔔、白菜、魚類、堅果等。補鋅的食療方法，下面給大家介紹補鋅的食療方法
1、羊肚菌湯
用羊肚菌煲湯喝，是補鋅最有效的食療方法，因爲羊肚菌中含有多種對人體有益的微量元素，特別是微量元素鋅的含量比較高，人們用它煲湯喝，能讓它含有的鋅儘快被人體吸收，可滿足人體正常代謝的需要，也能防止人體因缺鋅而出現慢性疾病。
2、清蒸牡蠣
清蒸牡蠣也是補鋅的食療方法，因爲牡蠣是一種含鋅量特別高的海鮮食材，人們把它清洗乾淨以後，入鍋隔水蒸，開鍋後再蒸10分鐘左右蒸到它外殼裂開以後關火取出降溫，把它外殼去掉，直接吃裏面鮮嫩的牡蠣肉，就會有特別好的補鋅效果出現。
3、喝核桃芝麻糊
核桃芝麻糊也是補鋅的食療方法之一，人們在需要的時候可以把取出的核桃仁和芝麻分別入鍋炒熟，然後用料理機把它們研成細末，需要時取適量把它放到乾淨的碗中加開水衝調成糊狀，堅持每天食用補鋅效果特別好，能促進兒童智力發育也能提高男性精子活性預防男性不育發生。
