盤點生活中的飲食瘦身誤區，很多錯誤的飲食觀念在減肥者的心目中根深蒂固，致使不少減肥者在健身房裏進行再多的運動，下面跟着小編一起來盤點生活中的飲食瘦身誤區，希望對你有用！
盤點生活中的飲食瘦身誤區1
誤區一：報告稱，很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。
誤區二：吃辛辣食物的作用並非如想象的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。
誤區三：雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較爲單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。
教你如何控制食慾
1、運動是抑制食慾的好辦法。
你有沒有發現，健身運動後1個小時之內，你的.食慾好像受到了抑制，反而不想馬上進餐。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法，研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食慾！
2、餐前吃點堅果。
這裏首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK）。CCK是一種重要的食慾殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以，如果你想在飢腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是爲了滿足飢餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
3、餐前喝一杯白開水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。爲什麼呢？如果水先在胃裏佔有一席之地，那大腦很快就會產生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
4、換小一點的盤子
雖然很多人始終認爲將吃東西的盤子換小一點對吃少一點沒有太大的幫助，不過從專業人士的經驗來看其實是有用的。當你的餐盤有多餘的空間時，就等於給自己一個放滿食物的理由，不過當餐盤已經滿的時候，在視覺上就已經獲得滿足感，相信已經將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧！
盤點生活中的飲食瘦身誤區2
夏季減肥瘦身飲食誤區
常見誤區一：
只要健身，吃什麼無所謂
有些人雖然鍛鍊的不錯，但效果卻不大，原因何在？因爲我們忽略了這樣一個事實;缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。
如果在大強度的訓練後，身體連恢復所需要的營養素都不能滿足，談何改善身體狀況呢？這就好比一個沒有燃料的打火機——雖然打出了火花，卻不着火。設想你拿着沒有燃料的打火機，坐在那裏不停地打，結果你只能把它扔掉。對訓練持有這種態度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然後就失望地半途而廢了。所以，從現在開始，就要接受營養與運動同等重要的這一事實，因爲它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。
常見誤區二：
如果自己能剋制，減肥過程中吃得越少越好
雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節食必須有限度，並不是吃得越少越好。過度節食一方面容易引起胃腸道功能失調，影響身體健康，甚至會導致神經性厭食症;另一方面，過度節食也會使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利於減肥。
常見誤區三：
只要多運動就能減肥，不用控制飲食
減肥最基本的原理是熱量的負平衡，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛鍊後體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況;二是運動後攝入的熱量過多。有些人以爲只要參加了鍛鍊，不管熱量消耗多少，運動後便大吃大喝，結果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量，這豈能不胖？由此可見，既堅持體育鍛煉，又適當節食，纔是正確的減肥之路。
常見誤區四：
肌肉增長需要高蛋白，所以多吃雞蛋
肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質。健美訓練時，爲了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到每天1.6至2克/公斤體重，在攝入如此大量的蛋白質時，如果不會合理選擇食物，隨之而來的“副產品”可能就是過量脂肪的攝入(有些健美愛好者爲補充蛋白質，每天吃10個雞蛋，補充蛋白質64克，但是同時會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇)。
所以補充蛋白質時，需要選擇那些脂肪含量低的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。
其實，關於運動營養的誤區還有很多，我們會在以後的時間裏跟大家一起來分析，讓對運動營養師感興趣的朋友們面對這些誤區能夠清晰的辨別，轉變爲自己的語言講給別人去聽，幫助他們改變錯誤的飲食行爲，接受健康的飲食觀念和方式。
目前在國內，運動營養師數目極少。許多運動營養師同時還兼任其他工作，比如健身俱樂部私人教練、運動隊隊醫和科研人員、學校體育老師等。值得欣慰的是，現在有越來越多的人開始關注這個職業並積極學習運動營養知識。相信在不久的將來，更多的人可以加入到運動營養師隊伍裏，以幫助更多的人學會，選擇合適的運動方式和食物，保持身體健康。
