10個幫助減肥的飲食細節，我們想要進行減肥的時候，除了要堅持鍛鍊以外，還需要注意我們的日常飲食習慣，注意一些飲食細節能更好的幫助我們減肥。下面小編就帶大家看看10個幫助減肥的飲食細節。
10個幫助減肥的飲食細節1
1、避免吃色拉醬、花生醬、炒粉、炒麪，不吃雞皮、鴨皮等禽皮，少吃花生、瓜子等零食，這些食物的'脂肪含量都高；
2、細嚼慢嚥，因爲進食速度快會讓人在短時間內進食更多的食物；
3、在外面應酬時，不妨先多吃青菜、豆腐，最後再吃其他肉類；
4、飯後幾分鐘刷牙，並出外散步，這樣可避免再去吃剩飯剩菜；
5、用較小的碗裝食物；
6、心情不愉快的時候不要暴飲暴食；
7、不要在看電視或聊天的時候吃東西；
8、口袋、包裏和家裏不儲備任何不健康的零食、飲料；
9、不在肚子餓的時候買東西，購物時列出購物清單，不要額外多買食物；
10、儘可能減少外出就餐機會，並限制飲酒。
10個幫助減肥的飲食細節2
健身減肥飲食
1、減少夜間碳水化合物的攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原功能。但是在夜間，特別是晚上八點以後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
因爲身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。
還有一個原因是晚間攝入碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。
2、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥，但練的太多會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每週做三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因爲你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，用高強度訓練，以利於消耗更多的碳水化合物。
3、稍微多吃點纖維素
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因爲纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利於防止發胖，因爲高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
