冬天怎樣減肥比較好，相信大家應該都知道，冬天的時候，天氣會比較冷，所以人體相對攝入熱量會比較少，在這時候減肥的效果是會比較好的。下面小編就爲大家分享一下冬天怎樣減肥比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
冬天怎樣減肥比較好1
冬天怎樣減肥比較好
1、飯前先走20分鐘
我們總是認爲飯前運動，使新陳代謝活躍會增加吸收，讓人想吃得更多，但根據一篇蘇格蘭的報導，飯前做一些運動反而會降低食慾。如果沒時間走路，變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。
2、安靜吃飯！
科學證明，如果吃飯時有背景音樂，吃、喝的量就會增加，因爲我們停留在飯桌旁的時間也增加了！所以用餐時，把電視和音樂都關掉吧！
3、多喝水
如果你很難喝到每日建議的飲水量，提供個好方法：找個漂亮水壺，在水裏加些薄荷葉及有機檸檬片，自創不同口味的日式、義大利式、美式等飲水品味，每次去逛街時就喝上一口，時髦又多喝了水。
4、吃得少
怎麼做纔不會老和餐盤演出拉鋸戰？聽從自己的渴望吧！肚子餓了才吃（胃都發出抗議聲音才吃），吃飽就不要再動手（這樣可以學會少吃一些），總之，就是要學會不吃多。此外，讓前菜以小碟盛裝，主菜就放在點心盤上，好玩又能減少食量！
5、別太苛刻自己
專家說：太過限制飲食的樂趣反而會讓人受不了，心情一差更會大吃特吃。所以不如偶爾淺嘗美食，犒賞自己，也不要太長時間跟自己過不去。
6、勤刷牙
吃完晚餐了嗎？立刻去刷牙吧。研究證明刷牙能有效控制食慾，刷了牙就會減少再亂吃零食的念頭。
7、多聞蘋果、香蕉或薄荷味
美國神經學專家對3，000個想要減肥的自願者測試發現：這些氣味聞得越多，就越不會感到飢餓，體重也就能減輕。
8、多用藍色
這個顏色與紅、黃、橙色相反，會降低人的食慾。佈置餐桌時，可儘量用水藍色餐盤、寶藍色餐巾等餐具。
9、睡得好
睡眠不足可是會影響體重。美國一份，根據六萬八千人的研究報告顯示，睡得少（少於五小時）會比睡得飽（七小時以上）的人容易發胖。而且在16年間（整個研究期間）發胖到15公斤的比例更高達32%以上。而要讓自己睡得好，就要避免吃太豐盛的晚餐。
10、數步運動
帶個記步器，計算每天走的步數，回家時提早一站下車，多走一點路！從一千步開始慢慢往上增加，終極目標：每天一萬步（如果每天只能做到這項運動的話）。
冬天怎樣減肥比較好2
減肥的技巧
1、愛上粗糧
據營養專家建議，節後幾天的主食應該以穀類粗糧爲主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯等。這些湯湯水水具有良好的“清火”作用，可以讓那已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
在調理腸胃期間，除了以粗糧爲主食外，專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精製的米、面。主要是因爲節日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。
因此，此時應該強迫自己多喝水，尤其是多喝溫開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。
2、愛上運動
很多mm都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行，以身體作爲最好的器械，
最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的.速度。
3、愛上蔬菜
每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以爲補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補充。
膳食纖維之所以容易不足，是因爲攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便祕或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動，幫助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜都是不錯的選擇，這些含有葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類所取得營養的均衡，還具有調理腸胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼才能下嚥，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
4、愛上小清新飲食
無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多餘脂肪；
蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹製過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，更不利於毒素的排出。
5、愛上水果
要想調整失衡的消化功能，可以在年後有選擇地多吃水果。如飯後1小時吃橙子或木瓜，有去熱滯的作用，可調整消化機能；吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。值得注意的是要在吃完飯1-2小時後再吃，否則吃飽後立即吃，只會加重胃部負擔。
另外，甜食吃多了，容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發涼等症狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些症狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
6、愛上維生素C
大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。
維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現，那些維生素X攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
