午休時一定要做的瘦腿動作

午休時一定要做的瘦腿動作，上班族們每天缺乏的就是運動了，對於這個大家都會說沒時間去運動呀，其實在上班的時候許多時間都是能做到保健運動的，那麼下面分享午休時一定要做的瘦腿動作。

午休時一定要做的瘦腿動作1

(1)上下運動

坐在椅子上做簡單腿部運動，能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，全身放鬆，雙腿伸直，緩慢地將雙腿擡平，再緩慢地落下，反覆10次。

(2)拍打小腿

坐在椅子上，將一隻腳擡高，膝蓋彎曲，手微微捏成拳頭拍打小腿，左右兩腿各拍打約5分鐘即可。

(3)腳部踮起下壓

將腳的前端置於一個高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，讓整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20—30次，儘量使勁踮起腳、下壓，做到感覺有點痠痛時效果更好。也可以用一隻手抉住支撐物，幫助身體保持平衡。

健康保健小知識：快走的健康祕訣

“行如風”是形容一個人的'走路速度比較快。研究表明，用較快的速度走路，對於促進心血管系統的活動能力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇含量、減少高血壓症的發生，都有良好的作用。

那麼，怎樣的快速步行有利於身體健康，在快速步行時應注意哪些呢？

(1)快速步行與平時的走路稍有不同，快速步行在速度、持續時間及步頻上都有一定的要求。時間一般持續在半個小時左右,速度以每分鐘120步左右爲宜。

(2)快速步行時,要求身體略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前後擺動於身體兩側，全身重量着力於腳掌前部。步態要均勻沉穩而有規律，雙腳着地重力要一致。要精神抖擻、矯健輕鬆、充滿活力。

(3)在進行快速步行健身時，每人應根據自己的身體情況，做到量力而行。如體質較好的可在步行中結合慢跑進行，而體弱者則應循序漸進地由慢逐漸到快速，距離由短到長。

午休時一定要做的瘦腿動作2

1、閒暇時間多跺腳

STEP1：閒暇時，雙腿併攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

STEP2：左腳輕輕向上擡起，而後腳後跟先著地放下腳掌，而後換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛鍊，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

2、把踮腳培養成你的.瘦腿習慣

STEP1：雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

STEP2：常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

3、邊踮腳邊踩腳背

STEP1：立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側擡舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而後擡起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

STEP2：雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕鬆瘦腿。

4、下班搭地鐵公交時踮腳站吧

下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站着做個瘦腿小運動吧。

雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛鍊，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

午休時一定要做的瘦腿動作3

首先選擇一個比較平坦的地面，避免在做動作的過程中因爲重心不穩導致自己摔倒受傷。然後雙腿微微分開，慢慢擡起腳後跟，重心放在前腳掌，保持這個姿勢一會兒後，慢慢放下腳後跟，但注意，腳後跟始終與地面保持一定的距離，不要完全着地。

如果你是O型腿的妹子，那在踮腳尖的時候，將重力放在大腳拇指根部，這樣做能有一定改善O型腿的作用。如果你的腿型是X型，那麼在踮腳尖的時候，將重力放在無名指根部，這樣做有一定改善X型腿的作用。

除了以上說到的，能讓雙腿變得更直更細的踮腳尖方法，小編今天還給大家帶來了一個讓腳踝看上去更細的小動作。年輕人無論是穿裙子還是穿褲子，很多都喜歡露出腳踝，

現在網絡上還出現了腳踝控，好看的鎖骨會讓人覺得很性感、好看的腳踝也一樣，想想看，就算你的雙腿又細又直，但是到腳踝的位置就像腫了似的，能好看嗎？

腳踝部位是比較容易浮腫的，想要腳踝變得更柔軟、走路看着更優雅，只需要小小的一個動作，那就是轉動腳踝，這個動作無論是站着，還是坐着都可以做，腳尖着地，以畫大圓圈的方法轉動腳踝，順時針、逆時針各三次，然後換腿。

六種瘦腿睡姿

1、臀部訓練

在睡覺之前先讓自己平躺在牀上，然後彎曲自己的膝蓋，讓雙腿稍微打開一點，用大腿的肌肉來擡起上半身，如果希望讓難度增加，也可以在上身擡起以後用腳尖點地，這時候會覺得臀部酸脹，腹部也要用力，這樣不僅能夠讓腿部瘦下來，也能夠讓臀型更美。

2、腿部上引

做腿部上引時候要用腿部的核心肌肉去帶動自己的大腿，讓自己的大腿得以擡起來，這樣就能夠在瘦腿的同時讓腹部瘦下來，在進行這個動作時候需要雙腿分別做二十次，每一遍堅持做三組。

3、拉筋

這個方法被稱爲是最簡單的瘦腿方法，在做完瘦腿訓練以後，可以對自己的腿部進行拉伸，這樣能夠讓腿部緊繃的肌肉得以放鬆，同時也能夠避免出現肌肉腿情況。

4、側腿訓練

身體呈現出側臥的姿勢躺在雙上，然後雙腳併攏，稍微彎曲自己的膝蓋，接着開啓上方的腿部，這樣做二十次再換成另外一個腿操作，做這個動作時候有的人可能會覺得比較難，但是，練習一段時間卻會讓自己大腿內側的`肌肉變得緊實很多。

5、墊高雙腿

在睡覺的時候可以調整自己睡覺的姿勢，可以嘗試在自己的雙腿下面墊上一個墊子，讓腿部的位置比心臟的位置更高，這樣能夠讓小腿的負擔得以減少，從而達到想要的瘦腿效果。

6、自行車姿態

在晚上睡覺之前，躺在牀上讓自己的雙腳擡起來，做出蹬自行車的姿勢，這樣堅持每天做兩百下到三百下，做完以後再做剪刀腿聯繫，這樣堅持做八十次，在幫助調節腿部贅肉方面有很不錯的效果。