工作之餘的保健方法， 越來越多的人開始走進辦公室上班，上班族一般都是常時間久坐在椅子上，長期以往會導致身體出現疲勞的情況，對身體特別不好，那麼下面分享工作之餘的保健方法。
動作一、逆腹式呼吸
這個動作採用身體站立或坐姿完成均可。首先用島腔慢慢地吸氣，同時做收腹動作，身體上半部及胸部上提,橫膈膜下移，感覺肺部吸滿氣後再緩緩將氣吐出，注意，在呼氣時腹部緩慢鼓起，並逐漸復到原來的狀態。吸呼完成一次大約控制在5—10秒，每次練習5分鐘左右。
動作二、舉臂伸展
兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，挺胸，深吸一口氣，使肩部、背部、腰部肌肉拉長，靜止狀態持續3—5秒，然後上身慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展數次，頓時感覺身體輕鬆、舒展。
動作三、利用辦公桌做鍛鍊
雙手撐抉住桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15次。
動作四、推牆
在距牆壁40-50釐米的位置，站立好，兩腿開立與肩同寬，身體前傾，兩臂屈肘，雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆面，將身體直立撐起，恢復成站立姿勢，推牆動作連續做20次。
健康保健小知識、
告別眼睛乾澀的'方法
在現實生活中，電腦對白領一族的視覺傷害是不可避免的，但只要注意勞逸結合，懂得用眼衛生，就可以把傷害減到最低。對於久坐在辦公室的白領尤其應該注意的有、
(1)注意用眼衛生
眼睛與文稿、眼晴與屏幕的距離應保持在50釐米以上，要注意電腦與座椅高度的配合。
(2)多吃一些新鮮蔬菜和水果
每天多吃新鮮蔬菜和水果，增加富含維生素A、維生素B1、維生素C、維生素E的食物的攝入。如胡蘿蔔、大白菜、番茄、空心菜及新鮮水果等。
(3)每天喝點綠茶
綠茶中的脂多糖可改善機體造血功能。在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防福射損害。
(4)避免熒光屏反光或不清晰
電腦避免放置在窗戶的對面或背面；環境照明要柔和，避免亮光直接照到屏幕上反射強光造成眼部的疲勞。
(5)經常眨貶眼
一個人在電腦面前工作時，眨眼次數只及平時的三分之一，因而眼內潤滑劑和酶的分泌減少。所以，對於長期在電腦面前工作的白領人士來說，應該多眨眼，且每間隔1小時至少讓眼睛休息1次。
一、打哈欠時張大嘴：大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處於缺氧的狀態。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨牀研究發現，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。
因此，辦公室一族在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態，使腦細胞重新活躍起來。另外，人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩，效果會更好。
二、睏倦時候揉中指：辦公室一族在長時間地工作之後，很容易出現睏倦的狀態。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走睏意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認爲，此穴對疼痛較爲敏感。
人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。
哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一隻手的中衝穴（哪隻手中衝穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
三、久坐別忘動肩膀：據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人爲辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛鍊的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛鍊法：
1、 操作者取站立位，將雙腿併攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的'雙手從腕處下彎，彎至最大限度爲止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然後驟然鬆開雙拳，同時吐氣。可反覆做20遍。
按此方法鍛鍊可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2、 操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩爲軸向前繞10圈，再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的衝擊。雙臂向前後各繞10圈爲一組，可連續做3～5組。
用此方法鍛鍊可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
1、三餐規律，合理搭配
飢一頓飽一頓，這是許多上班族的常態，不好好吃飯，一日三餐不規律，這種習慣導致許多上班族都有不同程度的腸胃病，其實一日三餐對於我們身體來說，是確保身體機能正常運轉的基石，所以在生活當中要做到科學飲食，
而且要合理進行搭配，而且儘量多吃一些比較清淡易於消化的食物，因爲過於油膩或者比較難以消化的食物，會對腸胃造成比較大的壓力，有可能會加重腸胃失調的症狀。
2、睡前泡腳，省事健康
泡腳也是一種非常好的養生方式，上班族白天沒有時間做保健或者按摩之類的保養，但是可以在睡覺之前的半個小時泡腳，泡腳既不耽誤時間，也非常舒服，而且還有助於睡眠，能夠促進全身血液的循環，對於身體來說非常有好處。
3、腹式呼吸，舒緩精神
由於上班族的精神壓力比較大，所以說，在日常生活當中，一定要注意自己情緒的調節，可以定期出去野外或者田間走一走，呼吸一下新鮮空氣，可以採用腹式呼吸的方法，既鍛鍊到膈肌，又可以很好的.促進身體進行深入的呼吸轉化。
4、食療保健，泡茶養生
通過食療養生的方法也是非常不錯的，由於上班族經常面對電腦，所以可以喝一些明目的枸杞子茶，枸杞子含有豐富的維生素A、胡蘿蔔素以及各種微量元素，對於眼睛有非常高的保健價值，而且枸杞子還可以平補肝腎，在平時生活當中可以拿來泡茶，非常實用。
