健身房健身順序，在我們的日常生活中，很多人都喜歡上了健身，因爲健身不僅可以把自己變得強壯，還能擁有一個很好的身體，不會隨便感冒，一起來看看了解一下健身房健身順序
1、一星期最少去三次
首先，我們要計劃一個時間表，就是一週去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身，希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果，那麼就不用每天都去，
一般一個星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的過程對於穩定的減肉會有更好的效果。
2、變速跑半小時
去健身房之後，第一步先是讓自己熱起來，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實是分幾個階段的.，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，
變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最後10秒最快14km/h，這種循環維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。
3、啞鈴操30分鐘
跑步30分鐘之後我們不能就這樣結束了，而且剛剛經過30分鐘跑步之後，整個身體的脂肪處於燃燒階段，這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對於塑形是很有幫助的。
我們可以藉助一些器材來做，比如啞鈴，一般女生用啞鈴訓練做操的時候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個動作分三組來做，每組15~20個就可以了，堅持訓練半小時就可以了。
4、普拉提20分鐘
在變速跑和啞鈴訓練之後，就差不多一個小時過去了，最後我們還要做一些拉伸運動，這樣有利於體內的乳酸代謝，第二天才不會有痠痛的感覺;另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導下訓練就可以了。
5、三餐注意減脂
在我們的健身計劃當中，除了訓練計劃以外，我們還需要對我們的飲食有一個計劃。其實飲食計劃是比較簡單的，我們一般是三餐正常吃的原則來計劃，
並不需要像很多健身達人說的那樣“早餐吃草，過午不食”，平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因爲這樣高強度的健身是需要能量的。我們只要注意一點，不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食，平時少吃脂肪含量高的食物，就可以了。
女生去健身房鍛鍊的正確順序
如果你的目標是塑形，那麼在減脂的同時，你要保持一定量的肌肉，讓身體線條更加修長好看，所以抗阻力鍛鍊必不可少。適度的擼鐵可以提高基礎代謝率，加快燃脂效率。
01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則
先胸或背：因爲需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助纔會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！
其次做肩：因爲肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
b.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
03.核心（腰腹部）留到最後
因爲所有的`動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。
女生去健身房的鍛鍊步驟如下：
一、熱身
首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。
然後我們要進行全身各個關節的熱身，進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發力。
二、正式訓練：
力量訓練+有氧訓練。
熱身完後，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。
力量訓練方面，如果你是一週5次訓練，每次訓練可以安排1-2個肌羣進行鍼對性力量訓練;如果你是一週3次訓練，你每次訓練需要安排2-3個肌羣進行訓練。每個肌羣一週大概要鍛鍊2-3次左右，才能促進肌肉的生長，實現塑形效果。
全身的肌羣包括：胸部肌羣、肩背肌羣、肱二三頭肌肌羣、腿部肌羣、腹肌等等。
重量的話，新手建議空杆入手，不要加重量，動作標準纔是最重要的。空杆也是有一定重量的，當你進行一兩週空杆重訓後，再開始加重量。女生的重量無需選擇太大的，一般在10KG左右就差不多了。
1、熱身：在開始任何訓練之前，一定要進行熱身。熱身可以幫助你準備好身體，避免受傷。可以進行輕鬆的有氧運動，如跑步或騎車，或者進行簡單的拉伸動作。
2、有氧運動：有氧運動可以提高心率和呼吸率，加強心血管系統，燃燒脂肪和增強體能。可以選擇跑步機、橢圓機、划船機、自行車等器械進行有氧運動。
3、動態力量訓練：動態力量訓練可以提高肌肉力量和耐力，提高身體的協調性和平衡能力。可以進行器械訓練，如槓鈴、啞鈴、健身器等，也可以進行自重訓練，如俯臥撐、引體向上、深蹲等。
4、靜態力量訓練：靜態力量訓練可以增強肌肉的.穩定性和耐力，提高身體的姿勢和平衡能力。可以進行平衡板、瑜伽、普拉提等訓練。
5、拉伸：在訓練後進行拉伸可以幫助放鬆緊張的肌肉，預防肌肉疼痛和受傷。可以進行全身的拉伸，特別是重點放在剛剛訓練過的肌肉上。
需要注意的是，每個人的身體狀況和訓練目的不同，所以訓練順序也可能有所不同。如果你有任何身體上的限制或疾病，應該向專業的健身教練或醫生諮詢，以制定適合你的訓練計劃。
