女生每天練幾個部位

女生每天練幾個部位，女人健身主要是練腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一個纖細的體態，大部分女生健身還停留在瑜伽舞蹈上,缺乏針對性的肌肉訓練,線條以瘦爲主。接下來就去看看女生每天練幾個部位。

女生每天練幾個部位1

大多數女生奔健身房恨不得天天練臀，導致上半身與下半身完全不協調，臀部又翹又有型，反觀上肢毫無訓練痕跡，是不是很多小姐姐中招

有一個飽滿且上翹的臀部固然好看，但是一定不能忽視上半身的訓練，尤其是容易堆積脂肪的手臂後側（肱三頭肌）、背部（肩胛骨周邊）、以及胸部外側（過多脂肪會產生副乳影響美觀）

拜拜肉是許多女生困擾的一大難題，因此手臂訓練必不可少，建議把手臂加入日常訓練中，具體手臂訓練方案：

1.繩索下壓

（拜拜肉的外側）20次*4組

2.啞鈴頸後臂屈伸

（主要訓練拜拜肉的內側，可以單邊單手持啞鈴，也可雙手一起做）20次*4組

3.啞鈴俯身臂屈伸

（打造手臂的整體線條）15次*3組

每一個女生都渴望擁有迷人的背部，無論是穿露背裙還是比基尼，平坦緊緻的背部顯得魅力四射，練背不僅僅可以背部緊緻有型，而且可以改善含胸駝背，改善胸悶氣短等症狀，而且整個人更有氣質，具體背部訓練方案：

1.高位下拉

（主要訓練上背部外側）20次*4組

2.坐姿划船

（主要訓練肩胛骨中間，改善駝背的絕佳動作）20次*4組

3.山羊挺身

（主要訓練豎脊肌，打造腰線，改善腰背疼痛）

15次*4組

胸部是女生非常關心的部位，在這裏給大家講講副乳如何形成的.，一是脂肪含量超標，體重過大體脂過高，把體脂控制在20—25%之間，二是因爲含胸駝背導致，歸根結底要改善不良體態，接下來給大家安排一下改善副乳的訓練方案：

1.上斜啞鈴臥推

（也可以用史密斯）20次*4組

2.繩索夾胸

（可以練到胸外側以及內側改善胸外擴）20次*4組

3.跪姿俯臥撐

（有能力的可以做標準俯臥撐）15次*3組

女生每天練幾個部位2

1、“到”

2、身材好不是一蹴而就的結果，而是長期訓練的結果。現在的女神光好看是不夠的，需要整體好看，她的身材就是其中之一，所以很多女生都開始健身塑形。那麼你認爲女性在健身塑形方面應該練些什麼呢？一起看看健身知識吧！

3、肩膀

4、肩部訓練是訓練的重點，也是決定姿勢氣質是否完美的關鍵。開肩也是必須的，所以需要調整肩膀打滑的問題。練肩膀會讓肩膀變寬，讓衣服更時尚更性感。

5、胸肌-胸部。

6、很多女生都希望自己的乳房能翹起來、聚攏起來、有彈性，尤其是產後女性的下垂問題。女性的上胸部是整體視覺的關鍵，提升胸型的'效果非常明顯。女性要以練上、中乳爲主，不要刻意練下乳。不僅豐滿，聚集也是重點。

7、背闊肌-背部。

8、能使背部線條更加完美，改善圓肩駝背，提高基礎代謝和大腦供血，防止頭暈、精神萎靡，練好背部，改善整個上半身的體態，曲線優美。

9、手臂

10、告別蝴蝶袖，告別肉，練手臂，這樣可以減少手臂的脂肪，增加肌肉線條。

11、腹部

12、也常說核心訓練，馬甲線、川子線、A4腰都需要練腹部的核心。未來我們在做動作的時候會更加穩定，核心穩定也會改善腰痛的問題。

13、屁股

14、臀是身體的亮點。如果女性沒有訓練過臀部，建議激活臀部肌肉，找到臀部發力的感覺。同時，練臀部有助於改善痛經、胃痛等問題。練臀可以緩解膝關節的疼痛，擡高臀線使腿顯得更長更細，使臀翹更圓防止臀平，防止左右走動引起的腰痛。

15、腿

16、長腿

甚至更細，是成爲女神的必要條件。首先要評估小腿類型，O、X、XO，然後訓練相對較弱的肌肉，改善腿部線條。練腿可以減少腿部脂肪，增強基礎代謝，增加膝關節穩定性，延緩腿部衰老。

女生每天練幾個部位3

一、最適合女生練的3個部位

1、背部

俗話說背薄一寸年輕十歲，背部的線條感使女生看起來更加有氣質，挺拔的背部也會讓你更加自信，沒有線條感是因爲我們平時的一些不良姿勢導致的。所以我們想要擁有美背就得放鬆背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生進行健身的時候，需要多鍛鍊背部。背部是一個非常重要的部位，因爲背部可以決定着我們整個人的氣質，如果練好了背部，我們整個人就會變得非常挺拔，也會變得非常有氣質。

對於女性練背，我認爲主要是以拉伸放鬆爲主。除了拉伸運動，我們也可以適當鍛鍊背部的肌肉。

2、腰腹部

大家似乎都喜歡水蛇腰，馬甲線。所以我們大可以鍛鍊自己的腹部，讓我們擁有漂亮的馬甲線。腹部有四類肌肉，腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌，這四類肌肉每一類各有兩塊。實際上，我們的腹肌是一個整體，是因爲肌腱的緣故，才把腹肌分爲了八塊，女生的肌肉並不明顯，所以不能明顯看到八塊肌肉。但是經常進行鍛鍊，我們也是可以練出腹肌的。馬甲線是腹直肌的'線條，想要擁有馬甲線的女同學可以多多鍛鍊腹直肌。

3、腿部

似乎大長腿成爲了女神的標誌，如果一個人長得很好看，但是沒有一雙大長腿也會大打折扣。所以我們一定要注意腿部的訓練。女生在鍛鍊腿部的時候，主要是以拉伸和減脂爲主，適當做一些力量訓練。我們可以通過一些拉伸運動和全身性的有氧運動鍛鍊自己的身體，可以讓我們的雙腿改善形態，變得又直又美。

二、鍛鍊時要注意這些問題

1、選擇適合自己的負重

尤其是各位女生，我們健身的主要目的就是爲了減脂塑形，所以我們最主要的任務還是有氧訓練以及拉伸運動，適當地配合力量訓練來進行。過於大的重量會導致你的動作變形，比如說肩膀的啞鈴側平舉，如果符合重量過大，就會使斜方肌參與發力，導致我們變成溜肩，違背了我們的初衷。

2、經常補水

運動過程中我們的身體會消耗大量的水分，因此爲了維持電解質平衡，我們應該分多次、少量地飲水。