初學者健身一個月後的效果，很多人剛開始健身就想要馬上看到效果，但其實這是不現實的，初學者健身一個月後的效果是怎樣的，一起來看看吧。
經常聽到有健身的朋友說，我都健身一個月了怎麼還沒看見效果？其實健身一個月之後身體的變化情況，主要還是看你體重的基數，如果體重基數較大的話，一個月後體重和身體上會有非常明顯的變化，但是如果體重很輕的話，變化就很細微，甚至讓你自己都感覺不到！
如果您就此失去了信心可不行，還是來仔細數數堅持健身一個月，到底能給我們帶來什麼改變吧！
一， 注意力更集中，提升精神狀態
現在很多上班族，即使每天不做什麼體力活工作，每次下班之後也會覺得異常的累，除了工作按部就班之外，還有一個可能是激素分泌失調的原因。
這時候你就要試着去運動和健身了，運動可以幫助我們改善激素分泌，促進荷爾蒙的調節，這樣就能讓我們在做事情的時候更加集中精神，適當的健身訓練能夠有效提高人的精氣神，運動使人能夠更加有活力，有好的健身習慣，更能提升你的精神狀態。
一般來講，有氧運動促進注意力集中的'效果要好一點，如果感覺精力不足，儘量以跑步之類的有氧運動爲主。
二， 增強身體素質，氣色會變好
身體素質增強可以體現在很多個方面，最簡單的就是，平時跑500米都會累，但現在跑個1000米沒問題，這就說明你的身體素質確實提高了。
同時，皮膚暗沉、爆痘或者皺紋這些皮膚問題也跟內分泌、身體毒素殘留和氣血循環有關。
堅持健身一個月，對於氣色改善會有明顯效果。
三， 肌肉的變化
可能很多人都會覺得健身一個月的時候，時間太短，不足以讓肌肉出現太大的變現，但是要知道，健身初期，肌肉訓練效果是最明顯的，如果這30天的時間裏每天都會進行力量訓練，雖然肌肉維度不會出現太大的變化，但是肌肉的含量會增加，肌肉輪廓會相對於之前明顯很多。
堅持健身房一個月，身體相對於之前會有一定的變化，但還是要制定一個合理的目標和運動內容，循序漸進，逐漸摸索自己是少食多餐合適，是有氧還是力量合適，不斷調整自己的生活習慣等。歸根結底還是學習充實自己，制定客觀合理的計劃，執行並有連續性。
健身鍛鍊進行一個月，雖然時間很短，但身體也會起變化：力量抗阻訓練讓肌肉緊實有力了；有氧運動讓自身體脂明顯減少，並且耐力提升了。
一個月的力量健身訓練效果
力量健身，就是對肌肉部位進行各種抗阻力的動作訓練，新手必須從基礎動作做起，鍛鍊起步，負重量只能小些，動作簡單些，進行多組數複合訓練，循序漸進、逐步提升自己的抗阻能力，同時強化肌肉纖維。
一個月的力量健身，可以打開僵硬的肢體關節，使肌肉得到激活性刺激；也可以讓全身的肌肉得到初步的系統訓練。
上肢和軀幹的肌肉力量健身，可以做各種肩平舉動作、臂屈伸動作，包括推胸、推肩等，能鍛鍊到三角肌、肱三頭肌和胸大肌，也可以做各種肘臂屈拉動作，能鍛鍊到背闊肌和肱二頭肌等；
下肢的肌肉力量健身，可以做各種深蹲、箭步蹲及提踵動作，能鍛鍊到臀大肌、股四頭肌及小腿肌肉。同時這些力量訓練動作，也會對腹肌的強化起着積極的'作用。
但畢竟一個月的時間很短暫，鍛鍊的超量補償不深，所以對肌肉的維度提升較有限，只能增強一定的力量，改善鬆弛的肌肉狀態，有利於緊湊結實，使手臂肌肉初顯；胸背線條漸露；臀腿部位結實。
一個月後，必須進行遞增性的進階訓練，方能使肌肉力量有明顯的提升。
一個月的降脂健身訓練效果
時下，隨着飲食營養條件的提高，大多數沒有鍛鍊習慣的成年人，體脂都顯偏高，男士體脂超過25%、女士體脂超過30%的人不少，身材臃腫難看不說，也帶來了很多損害健康的負面問題。
降脂健身鍛鍊，就是通過做有氧運動來消耗體內多餘的脂肪，起到塑身健體的作用。降脂鍛鍊是靠做一定強度、較長時間的耐力訓練動作，喚起心率達到燃脂耗能目的。
一個月的堅持鍛鍊，會起到較明顯的降脂減肥作用，低強度的有氧運動心率一般在90~120次/分，項目有散步、快走、騎行、做操等；中高強度的有氧運動心率在120~160次/分，項目有跑步、游泳、跳繩、爬山等，由於強度升高，消耗大了，降脂效果就更好。
像加入“HIIT”方式（高強度間歇運動）如芭比跳、開合跳、俯身跨步登山跑等高強度動作來鍛鍊。一個月的降脂效果會更好，超過30%的體脂能下降4~6%，腰、腹、臀部位的脂肪明顯減少，皮膚紅潤有光澤，而且體能和耐力也可以增強，靜態心率降低。
努力練1個月能長多少肌肉？相信這是很多增肌的小夥伴們想知道的。就人體肌肉的增長速度來說，它不是單一不變的，而是很有“節奏感”地在生長。
對於一個剛開始健身的初學者來說，努力練一個月可能幾乎看不到身體有什麼變化，肌肉也不會有增長，不過力量會有明顯的提高。比如剛開始做槓鈴臥推時會很吃力，但經過一個月的訓練後，同樣的重量會覺得很輕鬆。
爲什麼肌肉沒有增長，而力量卻增長了呢？因爲你的肌肉質量提高了。
通過一段時間的訓練，會爲你的肌肉構建更豐富的血管網絡，從而提高肌纖維徵召的數量、速度、流暢度等。這也叫肌肉的適應期，適應期一般4-8周因人而異，適應期是爲後續的肌肉增長做好鋪墊。
如果適應期過後，依然揮汗如雨的訓練，那麼你的肌肉將快速的增長。每個月可以增長0.5-1公斤（男性）的肌肉，一年在10公斤左右。
不過這種增肌速度只能維持1年左右，越往後你會發現增肌越來越慢，還有就是在增肌的過程中會遇到瓶頸期。
肌肉增長遇到瓶頸期怎麼辦？
在訓練的1-2年後，肌肉的增長會降到300克左右每個月，好一點會達到500克左右。而再往後會更慢，最後就是維持身上這身肌肉。不過如果你能堅持訓練3年，你身上至少會增長10-15公斤的肌肉，對於一個瘦的人來說，這些肌肉足以讓一人強壯起來。所以要想獲得滿滿一身肌肉，請以年爲單位，堅持擼鐵，你終將會看到效果！
多做複合動作，讓你的肌肉快速增長！
所謂複合訓練動作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉羣參與的.動作。在訓練的過程中，你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去，就一定能夠達到增肌的效果，同時複合訓練動作也可以使身體看上去更加協調。複合訓練動作能同時刺激多個大肌羣，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。
