高質量5小時睡眠方法

高質量5小時睡眠方法，睡眠與吃飯是人生最重要的兩件事情，吃飯可以是我們獲得力量，睡眠使我們獲得良好的休息，下面來看看高質量5小時睡眠方法。

高質量5小時睡眠方法1

一、自我訓練，實現真正的規律作息

1、在基本固定的時間起牀及就寢，週末也不要相差過大；

2、無論前一天晚上睡了多長時間，儘可能在固定的時間起牀，不要賴牀或睡回籠覺；

3、如果前一天晚上沒睡好，白天感到疲勞，那麼想小睡一會兒是完全可以理解的。然而，你可能會在短期內精力充沛，但睡眠週期會越來越糟。因此，白天可以儘可能休息，但不要躺下或打瞌睡。

二、建立臥室/牀與睡眠的強有力聯繫

1、只使用臥室睡覺或進行性生活，不要在牀上閱讀或看電視；

2、只有在感到困的時候才上牀；

3、如果你睡不着，那麼就爬起來，去另一個房間；

4、儘可能減少你醒着呆在牀上的時間。如果你能夠稍微多睡一會兒，那麼就逐漸延長你在牀上的時間。

三、避免就寢前的過度刺激

1、下午3點之後，避免攝入咖啡因；

2、在你試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力勞動；

3、每天適當的鍛鍊，可以幫助你更好地睡眠。然而，儘可能不要在晚上鍛鍊，因爲這可能構成刺激，進而影響睡眠；

4、建立一個每天晚上睡覺之前都要遵循的“儀式”：泡澡或淋浴，一段閱讀，或者具有療愈效果的.音樂；

5、避免就寢時過飽，晚餐後至少2-3小時再試圖睡覺;如有必要，可以吃少量零食；

6、考慮學習一套放鬆鍛鍊方法，白天及晚上躺下入睡前加以練習；

7、不要試圖使用酒精鎮靜助眠。

四、創造一個有利於睡眠的環境

1、臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾；

2、臥室安靜更有利於睡眠；

3、臥室宜涼爽，但不要寒冷(18.3攝氏度是理想的睡眠溫度)；

4、牀墊宜相對堅實，不要過度鬆軟塌陷;基於你自己的喜好選擇一個舒適的枕頭。

高質量5小時睡眠方法2

這些放鬆運動只需要幾分鐘的時間，但是卻能夠幫助你舒緩精神壓力和肌肉緊張。首先，晚上比較早的時候做做這些運動，先感受感受。

選出那些能夠幫助你放鬆的活動。然後，在上牀前做一做，或者當你覺得非常緊張、無法入睡的時候，下牀來做一做.再繼續睡覺。每個練習都要重複做幾次。

洋娃娃式擺動。兩腿分開站立，彎腰;輕鬆地搖手和手嘴。讓你的頭垂下，左右擺動。茸茸肩，然後下垂，完全放鬆。

頭部轉動。下領下垂到胸部，然後向右轉動頭部，讓下領轉到右肩、左肩再到胸前，完成一個完整的轉動。反方向再來一遙。

擺頭運動。放鬆兩肩，頭向左傾，直到左耳貼住左肩，重複幾次;反方向重複。

擡頭運動。把手放在脖子兩側，姆指向前，其他手指在煩後，指尖相碰。用手盡蚤向上向前拉

伸脖子，好像要把它從肩上拉走一樣。繼續拉伸的過程中，輕輕地將頭向左或右轉動。

全身伸展運動。向上伸直右胳搏去摸天花板，盡童往上，就好像天花板上有錢，你試圖把它拿下來一樣。這時應該感到你身體的右邊整個都向上伸展着，從手指到腰到腳趾。左手也做相同伸展。

半身伸展運動。坐在牀沿上，膝蓋分開，腳放在地上。雙手握住毛巾或枕巾的兩端，向上擡過頭項，盡童伸展胳搏。將胳搏擡高，慢慢地將上身向左傾針，然後向右傾抖，如此反覆多次。

頭部按摩。把眼睛閉上，用手以畫圈的方式稍用力按摩頭部和預部。放鬆頭部和頤部，從頭蓋骨開始慢慢按摩到煩推，然後是肩膀(如果有同伴的話，可以請他幫忙按摩)。

背部伸展運動。平躺在牀上。將奮柱緊貼在牀上，背部放平，收緊腹部。所有的肌肉都放鬆，深呼吸。重複幾次，保持放鬆並深呼吸。

當你很焦慮、很緊張的時候，可以有很多的方法來放鬆。它們能夠幫助你慢慢地進入到睡眠的狀態。試試任何你覺得可能有效的`方法。如果不太適用於你，沒有關係，不要擔心，繼續試下一個就可以了。

想象自己是塊海煒。平躺在牀上，徹底放鬆，想象自己是一塊海綿，手嘴變得很柔軟，並且慢慢地離開身體，肩放鬆下來，雙腿分開並放鬆。頭部和脖子也貼近牀。閉上眼，用棄子深呼吸。身體的各個部分都放鬆，想象自己就是一塊海煒，從周圍的世界吸取寧靜。

嘆氣式的深呼吸。深呼吸，用棄子呼氣，嘴脣稍稍張開，盡童長地慢慢吐氣。在吐氣的聲音中集中注意力，感覺自己的緊張都消失了。

高質量5小時睡眠方法3

1、定好固定的作息時間，早晨起牀時間不要超過九點，保證每天7-8小時睡眠時間，注意遵循睡眠週期，工作日與假期儘量維持固定的生活作息時間；

2、每日三餐要按時進食，早餐和午餐適合吃一些高蛋白食物，因爲高蛋白有助於清醒，晚餐可以吃一些碳水化合物，有助於睡眠。睡前不要飲用含有酒精、咖啡因成分的飲料，睡前兩小時內不要大量進食，以免增加胃部負擔，進而影響睡眠質量。

3、睡眠環境要以昏暗爲主，入睡前要關閉所有的燈光以及電子產品，減少暴露在這些設備發出的藍光下的時間，如果實在離不開這些設備，記得開啓電子設備的夜晚模式，調整色溫；

4、每天可以午睡20-30分鐘，有助於維持或者改善睡眠，提高生理和心理的靈敏度，如果午睡睡不着可以發呆冥想都可以，做到放鬆身心即可。每天記得工作一段時間就要休息一會，消除大腦的疲勞，提高注意力，休息時儘量不要使用電子設備；

5、睡覺時要選擇高度合適的.枕頭，不要讓頸部懸空，枕頭不能太高，不能太硬，也不能太低。不要睡太軟的牀，會導致睡姿不正確，不要鋪太厚太軟的墊子。

另外，平時工作要張弛有度，如果工作緊張導致睡眠不佳，要及時調整。如果還睡不着，可以做一些自己感興趣的事情，比如修剪花草，比如畫畫、聽音樂，看電影，轉移自己的注意力，可以緩解自己緊張的情緒。以上就是小編給大家說的幾個提高睡眠質量的小竅門，希望能對大家有所幫助。