提高睡眠質量的睡前準備,一日之計在於晨,想要一整天元氣滿滿少不了充足的睡眠,睡眠質量是否良好決定了我們一整天的精神狀態,因此我們要學會如何提高睡眠質量,今天分享提高睡眠質量的睡前準備。
提高睡眠質量的睡前準備1
1、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。
2、洗腳
民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱爲“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認爲,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
3、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
4、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
5、梳頭
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
6、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
提高睡眠質量的睡前準備2
1、睡前不玩手機
隨着智能手機的問世,讓很多人在平時都需要攜帶手機,它在帶來便利的同時,也嚴重危害着身體,很多人原本健康的身體因爲沒有休息而出現疾病。大多數人在被手機的影響下,發生睡眠質量差的現象,特別是很多年輕人,喜歡深夜窩在被窩中看手機,這種行爲很容易讓大腦在睡覺前過於興奮,在入睡時就會有一定的難度,所以想要睡眠質量提高,首先要放下手機。
2、夜間油膩食物要避免
有很多人在平時喜歡吃各種油膩食物,如燒烤、油炸等,特別是在晚上,他們會經常熬夜,讓自己吃夜宵,但經常攝取這些食物很容易讓腸胃負擔加重,在晚上睡覺時會因爲腸胃沒辦法正常休息而感覺難受,也就會讓睡眠質量受到影響。
3、咖啡要少喝
對於一些睡眠質量比較差的人來講,在日常一定要儘量遠離咖啡,咖啡會讓大腦興奮,如果在睡前經常讓自己喝這些飲品,是最容易導致失眠。
4、讓自己找點事做
有一些人因爲白天沒有做什麼事讓自己特別無聊,也就會經常上牀睡覺,而在白天如果睡得過多,在晚上睡覺時,就會因爲身體不疲勞而沒辦法入睡。所以在日常可以給自己適當找一點事做,特別是一些中老年人,所以要讓自己轉移注意力纔不會經常想要睡覺,或者通過適當活動來增強身體的疲勞。
5、運動後要補充食物
在生活中有一些人在平時有運動的習慣,而在運動後卻不知道需要補充一些高蛋白高碳水化合物食物,運動後補充這些食物能讓身體的能量快速恢復,還能促進睡眠,特別是在運動後喝一杯熱牛奶,有安神的作用。
提高睡眠質量的睡前準備3
1、運動。
睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精。
一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的`,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。
3、選對飲品。
不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。
每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量。
6、睡前按摩。
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。