睡眠質量如何改善

睡眠質量如何改善，良好的睡眠是健康生活的前提，平時睡眠質量不好的人，平時可以通過運動、泡腳，以及睡前按摩等方式，來幫助放鬆身體促進睡眠，下面來看看睡眠質量如何改善。

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睡眠質量改善方法有哪些

1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。爲什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢?

5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。

側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。

其他需要注意的地方：

1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;

2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電;

4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。

如何提高睡眠質量九個方法讓你擁有好睡眠

查看自己的服藥情況

如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的'藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑鬱藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導致睡眠質量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量，因爲牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳製品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳製品，如奶酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放鬆神經的作用。

固定時間進行有氧鍛鍊

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對於睡眠質量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應該選擇比較柔和的放鬆性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素，它能引發人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

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一、非疾病因素：

1、不良生活習慣：患者經常熬夜導致身體的睡眠生物鐘紊亂，在正常休息時出現睡眠質量不佳的情況。建議患者每天制定計劃定時休息，即使不能按時入睡，也要關燈醞釀入睡，不可玩手機等電子產品，堅持一段時間就可以調整好作息；

2、情緒影響：患者因某種事情影響，導致睡前情緒不佳，受體內激素影響，夜晚睡眠情況不佳。可以在睡前喝溫牛奶，聽一些舒緩的音樂，深呼吸調整心情，緩解情緒；

3、心理因素：患者長期精神緊張會出現失眠、多夢等睡眠障礙的情況。可以做心理諮詢疏導心理壓力，必要時可以在醫院就診服藥，或者到中醫門診使用一些中藥方劑，如合歡花、遠志、酸棗仁、茯苓、丹蔘、百合、黃連，五味子、牡蠣等進行調理；

4、年齡因素：睡眠不好可能與年齡有關，主要是隨着年齡的增長心理、經濟等因素和生理因素的影響導致年齡大的人羣開始出現失眠、多夢的情況，可以通過養成良好的生活作息，適當增加運動量，少食用刺激性的食物等方式改善睡眠質量。

二、疾病因素：

1、心血管疾病：心血管疾病中常見的導致睡眠不好的疾病主要有冠心病、高血壓、心源性呼吸困難等，主要原因是心血管疾病會導致血液循環不暢，腦部缺氧，還有部分心血管疾病的'不定時發作引起患者恐慌等，對於不同的心血管疾病應採取不同的處理措施，比如冠心病等可引起患者恐慌的疾病給予心理護理，降低對疾病的恐懼。

並且給予相應的藥物緩解冠心病的發作。高血壓降低血壓，在血壓不穩定的時期可以根據醫囑利用靜脈泵持續輸注降壓藥，保持血壓的穩定。心源性呼吸困難的患者可以適當擡高牀頭，給予持續性的氧氣吸入，防止缺氧；

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一、運動

睡眠質量不佳的人，可以在睡前做一些小運動，比如散步、打太極拳、做瑜珈等等，堅持一段時間，睡眠質量會得到有效的改善，但睡前不宜做劇烈的運動，以免起到反效果。

二、晚飯少而精

晚餐一定不能吃得太多，如果進食過多，睡覺時食物還在胃中沒有被消化完全，對睡眠有很大影響。特別是睡眠原本就不好的人，更要控制晚餐的量，宵夜就更要控制了。

三、睡前不喝咖啡、茶

如果有喝咖啡、茶的.習慣，應將時間控制在白天，到了傍晚以後，特別是睡前，就不應再喝咖啡和茶等刺激性的飲品了，這是因爲這些飲品中的咖啡因會影響睡眠。睡前可以喝一些溫水或喝一杯牛奶，對促進睡眠有很大的幫助。

四、避免思慮過度

在臨睡前兩小時內，不要看一些可刺激大腦的書籍和電影，比如恐怖、懸疑片等，這類電影和書籍，會導致大腦一直處於興奮的狀態，令患者無法順利入睡。即使入睡，也可能導致夜晚惡夢頻頻，影響睡眠質量，此外平時要保持平和的心態，對於生活中的一些不愉快的事，儘量用平常心對待，以免思慮過度也會影響睡眠。

五、泡腳

睡眠不好的人，可以每天晚上用熱水泡腳，一般泡十五分鐘左右即可。泡腳可以促進身體的血液循環，幫助放鬆腿部肌肉，使身體得到放鬆，幫助我們更好地入睡，有效改善睡眠質量。