正常人一晚上睡眠幾小時最好

正常人一晚上睡眠幾小時最好，熬夜已經變成當下社會的一種現狀，加班需要熬夜，玩遊戲需要熬夜，就連學習也需要熬夜，這也就導致一種疾病的發生，現在分享正常人一晚上睡眠幾小時最好？

正常人一晚上睡眠幾小時最好1

通常情況下人一晚上睡7~8個小時才正常。

正常情況下，需要在晚上10點入睡，此時在11點左右進入深度睡眠時間，有利於肝臟部位排毒，隨着睡眠時間逐漸延長，肝臟、肺部、大腸等多個部位也能夠排毒，使得身體的多個器官得到充分的休息。

一天保持7~8個小時的睡眠時間，有利於身體內多餘毒素排出，也能夠促進身體得到充分的休息，有利於提高身體的抵抗力。如果日常生活中長時間熬夜，沒有保持足夠的睡眠時間，可能會導致身體內的毒素無法排出體外，導致毒素持續在體內堆積，嚴重影響身體的抵抗力。

平時不僅要保持足夠的睡眠時間，也需要定期到正規的醫院接受相關專業的檢查，能夠查看身體的變化情況。如果長時間熬夜，可能會導致身體的睡眠時間不足，出現白天嗜睡、工作效率下降等不適的症狀。

人體的黃金睡眠時間其實爲七個小時，從夜晚十一點到凌晨六點，是因爲在晚上六點後人體的`體溫和血壓等達到最高值，然後呈下落的狀態，等到夜晚九點以後褪黑素開始分泌，十點後腸胃蠕動抑制，體內工作完成以後，人體開始進入睡眠時間。

所以在十點半到十一點之間最好是上牀睡覺，爲深度睡眠做準備，如果你屬於熬夜羣體，建議十點半放下手邊事情準備睡覺。

晚上十一點到凌晨五點是肝膽肺的排毒時間，它在人體深度睡眠以後開始工作。晚上九點到十一點是淋巴排毒的時間，需要在安靜舒適的環境中進行，這也是早睡人羣最爲獲益的。

凌晨十二點到四點脊椎造血工作進行。凌晨五點到7點大腸排毒，早起運動後可以排便排毒，帶來一天的身體輕鬆。而被稱爲黃金期十一點到六點全身的免疫系統排毒工作。

人體在夜晚進入深度睡眠後會有很多項的工作悄悄的進行，我們雖然感覺不到它的運作，但是在白天醒來後，你的精神狀態就代表了你體內的工作結果。

晚上睡幾個小時最好，睡眠的時間並不代表越長越好，也不代表越早越好，符合當下的時代節奏，建議十點做好睡覺準備，早晨六點半左右起牀最好，黃金7小時，這樣可以幫助達到深度睡眠。

不過各個年齡階段的新陳代謝不同，睡眠時間會有所調整。像60歲以上的老人睡眠長度在五到七個小時之間，而孩童睡眠時間較長，一般八到十個小時。而成年人只要養成良好的休息習慣，會幫助擺脫亞健康。

另外很多網友對睡眠有幾個誤區，認爲熬夜後補個覺就可以了，其實這最爲傷害身體，長期這樣做會導致神經衰弱，其他系統也會紊亂，夜晚也會入睡難。中午午睡建議一半小時左右，高質量進行，做到完整的睡眠。瞭解這些後你還會熬夜嗎？養成這個時間段休息，會對身體改善有很大的幫助。

正常人一晚上睡眠幾小時最好2

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

專家認爲，週末或節假日補充睡眠，對年輕人來說，還是比較有效的，但長此以往，會打亂身體正常的生物鐘。

睡眠是一個系統工程

其實，睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子閤眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。爲什麼我們有時醒來 後 ，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠週期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠週期。

美國研究發現，凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。

我們到底需要睡多久

白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從牀上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”

睡眠不足所帶來的.害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

睡眠節律的惡性循環

那些夜裏常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在牀上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

那些睡得更多的人，並不是因爲他們需要長時間睡眠，而是因爲他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起牀活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和週期控制得有規律些。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許纔是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己別再賴在牀上了。