在家做的有氧運動，隨着天氣的回溫，很多愛美的小仙女開始開始了減肥塑身，但是又不知道什麼運動合適自己。下面小編爲大家推薦在家做的有氧運動，一起來看看吧。
根據體內物質代謝的狀況可將運動分爲“有氧運動”和“無氧運動”。
有氧運動是指在氧氣供應充分情況下所進行的運動，即在整個運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相當或相近，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動通常是指強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動，這種運動一般可持續時間較長，可持續30分鐘或以上的運動一般是有氧運動。如散步、太極拳等，有氧運動的運動強度一般爲中等強度或略高於中等強度。
無氧運動是指強度大、節奏快、運動後心髒跳動每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，如快跑、對抗性極強的球類運動等。
糖尿病患者在運動時建議採用有氧運動。是不是有氧運動可以根據心率進行判斷（心臟有竇房結病變或心臟傳導系統有問題的患者不能依靠心率確定），可以根據每分鐘的心臟跳動次數進行簡單區分，接近或大於150次/分鐘心率的運動多爲無氧運動。
有氧運動的適宜心率一般在（220-年齡）×（50%-70%）之間。
有氧運動可以增強心肺耐力、改善呼吸功能和心功能，提高機體對疾病的抵抗能力、抗衰老、增加脂肪消耗，改善胰島素敏感性，幫助血糖控制。
常見的有氧運動項目包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳繩、跳舞、韻律操、一般性對抗的球類運動。
在家做的有氧運動有哪些
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較爲有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要
把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的`有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
在家裏做有氧運動的時候要注意最好不要一邊鍛鍊一邊做其他的事情，這樣會讓你的運動得不到應有的效果，另外就是運動到大汗淋漓的時候最好能夠停下來補水，有些人在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
屈腿向上
A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的、傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的.新媽媽收小腹也是很有效果的。
上面就是我給大家推薦的一些在家裏也能做的有氧運動。希望大家在家裏也可以多多鍛鍊身。我覺得大家在運動的時候，要選適合自己，並且自己能堅持下來的，然後大家制定計劃每天進行運動才能出現效果。不過運動時要注意安全哦。
有氧運動有很多種，有能在家做的有氧運動，也有在戶外的有氧運動，多做一些有氧運動對於我們自身好處是非常多的，我們日常一定要多做一些有氧運動，可以有效的幫助我們預防出現很多種疾病。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的'時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以。
1、頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4、體轉運動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體迴環：以腰部爲軸，左右各環繞一週，做2次。
7、踢腿：前後各10次，做 2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
我們都可以依據以上介紹的在家做的有氧運動有哪些呢來選擇適合自己的有氧運動，可以達到一個很好的鍛鍊效果，適合自己的運動纔是好運動，才能夠幫助我們達到一個更好的鍛鍊效果，同時需要我們對於自身的護理措施也要引起重視。
