睡眠質量差怎麼改善，吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情，人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了，下面來看看睡眠質量差怎麼改善。
1、適當散步
如果想要有效提高睡眠質量，關鍵是睡前適當散步，通過這種方式能夠增加身體的疲勞感。在散步之後身體變得疲勞，睡眠質量會提高一些，更容易產生睏意。很多人沒有保持這種好習慣，睡覺之前身體還處於興奮狀態，睡眠質量就容易降低。
2、洗熱水澡
爲了提高睡眠質量，更快安穩入睡，可以在睡覺之前洗個熱水澡。通過洗熱水澡的方式，能夠讓身體全身血液循環速度加快，而且洗完熱水澡之後會感覺到全身輕鬆，這樣更能夠儘快進入睡眠狀態，提高睡眠質量。因此，想要安穩入睡，可以在睡覺之前洗熱水澡。
3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多夢，跟平時沒有保持好習慣有關。如果可以多吃一些安神助眠的食物，對睡眠質量提高大有幫助，例如十分常見的'蜂蜜、小米粥都適合在睡覺之前進食，這些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安穩入睡，最關鍵的就是選擇這些合適的食物補充營養。
4、聽音樂放鬆
睡覺之前聽音樂，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，通過聽音樂的方式放鬆，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些，不容易因爲負面情緒的影響，導致睡眠質量變差。因此，想要提高睡眠質量，可以在睡覺之前聽音樂。
5、適當泡腳
通過睡前泡腳的方式，對睡眠質量提高有幫助。很多人在泡腳之後全身血液循環速度加快，可以達到釋放壓力的作用，保持輕鬆之後睡眠質量就會提高。因此，想要睡個好覺，可以在睡前適當泡腳。
6、看書
提高睡眠質量方法比較多，例如在睡覺之前看看書，這也是讓睡眠質量提高的有效方法。很多人入睡的時候還沒有產生睏意，勉強入睡容易導致失眠情況發生。爲了儘快進入睡眠狀態，可以在睡覺之前看看書，在看書的過程中專心致志，精神集中，更容易產生疲倦感，這樣睡眠質量會提高一些。
睡眠質量差該怎麼辦
睡眠，是每個人都不可缺少的，而現在的社會以及重重壓力下，睡眠不好，失眠，成爲了人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質量的方法。
1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因爲吃的.太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5、房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
6、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
7、研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色爲佳的寬鬆的衣物，這樣纔沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
8、最好選擇色彩淡雅的環境。
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。
9、保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。
如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。
10、萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。
1、運動
睡前多做些小運動，但不要做太劇烈的運動。跑步，散步，打太極拳等等。適當的運動有益於睡眠。
2、晚上一定不要吃得太多
如果吃得太多，當睡覺的時候，胃還是鼓的，食物沒有被消化，這肯定會影響睡眠。所以，晚餐一定要少一點，精一點，適量。
3、遠離擾亂睡眠的`事物
不要喝咖啡、茶和其他刺激性的重口味的東西。睡前最好喝一杯牛奶或溫水，這對促進睡眠很有幫助。
4、避免過度思考
睡前兩小時，最好不要看一些需要用大腦思考的電影和書籍。當要睡覺的時候，仍然需要用大腦一直思考。這會讓大腦保持興奮狀態，當然，也很難入睡。不要去看恐怖電影或小說，這也會影響睡眠質量。
5、泡腳
每天晚上用熱水泡腳超過十分鐘。泡腳有利於促進全身血液循環，放鬆腿部肌肉，使身體擺脫緊張狀態，也能有效促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩
睡覺前可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆肌肉，提高睡眠質量。它不僅可以改善睡眠質量，而且有助於健康。
