睡眠質量差是什麼原因導致的，每天最重要的就是擁有一個好的睡眠，美國某雜誌發表了一項研究結果，研究結果顯示女性失眠率高於男性，女性失眠已經是一種習以爲常。那麼睡眠質量差到底是什麼原因導致的呢？接下來讓我們來探討探討。
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你的睡眠變差了嗎
怎麼知道自己是不是惹上了失眠？那要看有沒有以下任何一種症狀。如果長期失眠，會降低身體免疫力，引起記憶力減退、頭痛、精神緊張、情緒低落、早衰等多種亞健康問題，摧毀女人最在意的容貌，增加弭患疾病的風險。
（1）累了一整天，躺下來準備睡覺，卻至少花了1~2小時在牀上攤“煎餅”，每天都覺得睡覺特別艱難。
（2）好不容易睡着了，但一點點小動靜就能驚醒，一夜要醒至少3次。
（3）從睡夢中被驚醒後，發現怎樣都睡不着了，不管醒的時候是夜裏幾點。
（4）有時好像睡着了，沒多久就無緣無故地醒來，整夜時睡時醒、朦朦朧朧，也不知到底睡了幾個小時，早晨起來感覺特別累。
（5）整夜都睡不着。毫無疑問，這是最嚴重的一種失眠。
睡眠被誰偷走：3種因素讓女人容易失眠
研究人員指出，女人容易失眠與她們的生理和性格特點息息相關。
激素水平：女性經期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平變化，都會對睡眠造成影響，引起失眠。
心理：女人多數比男人細心，而且愛美、追求完美，感情豐富、細膩、脆弱，感覺往往比男人敏銳，這些都容易導致失眠。
壓力：另外，婚姻狀況、身體健康以及現代生活、工作中的.巨大壓力，也更容易對女性造成影響，使她們產生焦慮、抑鬱情緒，同時也影響到體內的神經系統功能，打亂正常的睡眠週期。
研究人員還發現，受教育越多的女性，晚上的睡眠質量越好；而對於男性而言，教育程度越高就越容易患上失眠。
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睡眠的質量直接關係到個人的健康，由此可見，如何提高睡眠質量，遠離疾病的侵襲顯然成了我們亟待解決的問題！以下小編就推薦幾個睡眠小貼士，希望對您的睡眠有所幫助吧——
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。
小編後話：如果你睡眠中出現了以上提到的小毛病，也不必過度憂慮，睡眠是一件讓人放鬆的事情，如戀愛，散漫而溫暖，只有在無壓力的情況才更有助入睡。當然您也不妨試試以上幾個小貼士是否有助於提高你的睡眠質量！
