睡眠怎麼改善，由於生活等各種因素的影響，導致不少人成爲了睡眠不好的患者，而長期處於睡眠不足的影響之下會直接影響到人體健康，下面來看看睡眠怎麼改善。
1、有規律的作息時間。不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起牀，那儘量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起牀，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
2、關燈睡覺。不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因爲生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
3、不要睡前吃東西。睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
4、堅持鍛鍊，避免壓力。缺少鍛鍊和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛鍊身體和採用一套有用的時間管理系統。爲什麼不試試getting things done或者簡單做來減輕你的'工作壓力呢?
5、採用一個舒服的睡姿。你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態)。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
側睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;
避免趴着睡覺：趴着睡覺會引起背部和頸部的不適。
其他需要注意的地方：
1、每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量衝突;
2、保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;
3、不要把電視整晚開着，噪聲污染並且浪費電;
4、如果上牀40分鐘後你還沒有睡着，起來做點其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。
5、睡不着還一直待在牀上，反而更難睡着。
1、運動：如果有睡眠不好的問題，在生活中必須要多多重視個人運動情況。最好可以保證至少每天進行不少於30分鐘的運動量，以此來改善體質，增強血液循環速度，達到輔助治療睡眠不好的目的。
2、注意飲食習慣：如果在睡覺之前進食過多的食物，容易誘發多種不適。因此，建議大家在夜間進食的時候要多加註意，最好可以減少進食量，並且以清淡爲主。
3、不要喝咖啡和濃茶：在生活中很多人都喜歡和咖啡和濃茶，但是大量的飲用這一種類型的飲料會刺激大腦，致使無法正常入睡，所以建議大家在夜間不要飲用。如果夜間想要喝飲料，則應該多飲用牛奶或者溫水。
4、調節情緒：長期處於情緒不穩定的.狀態中，是導致睡眠不好高發的常見原因，建議在夜間注意情緒的調節，在睡覺之前兩個小時之內，不要看一些會刺激大腦的書籍或者電影，避免腦部一直處於運動狀態，致使夜間無法正常入睡。有條件的人士建議在夜間進行冥想，這樣可以有效的改善睡眠。
最後，可以幫助患者改善睡眠不好的方法還有很多，例如多泡腳、食療、藥物治療等，患者可以根據個人實際情況選擇相對應的治療方法。而如果如果患者經過一段時間的自我調節，效果還是無法達到預期效果，則建議儘快到醫院求助，讓醫生幫助患者制定相對應的治療方案。
按時飲食
睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的`“早晨鬧鐘”校準。
只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是，運動不是盲目地進行的，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。
注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是並不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍爲注意一下，比如別趴着睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因爲睡姿不當造成的。中醫學認爲：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。
這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
