失眠怎麼改善，人一生有三分之一的時間在睡覺，但很多人卻長期失眠，失眠既傷身體又影響工作，是讓很多人煩惱的事情，如何擺脫失眠成了很多人的渴望，下面來看看失眠怎麼改善。
妙招一：心情療法
睡覺前不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放鬆心情，保持樂觀平和的心態。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕鬆型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時間上牀，會有一個好的睡眠。
妙招二：睡前泡腳
腳底有很多穴位，是人體.器官的反射區，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液循環，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗爲好。
妙招三：飲食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需注意，睡前不能吃的過飽，也不能過餓。
妙招四：心理暗示
有些人因爲偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不着。睡覺時一定要拋開顧慮，同時要進行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應該入睡了，並充分相信自己一定能夠睡個好覺。
妙招五：呼吸導眠
睡前避免情緒激動，平躺，保持心態平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放鬆，如此反覆數遍即可入睡。
妙招六：調整睡姿
明明已經很困了就是翻來覆去睡不着，這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放鬆的狀態，有助於睡眠。
妙招七：按壓穴位
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八：香薰助眠
將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸薰。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放鬆神經，緩解憂鬱、煩悶等負面情緒，其助眠作用尤其爲人所稱道。
妙招九：合理鍛鍊
白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，有利於夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過於興奮，引起失眠。
妙招十：環境適宜
創造合適的'環境可以改善失眠。臥室要清潔乾淨，不能有噪音或者光線刺激；臥室內的溫度要適宜，不可以過冷過熱；臥室內要保持空氣流通。睡覺的牀要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板牀上鋪以軟硬適中的牀墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可。
改善睡眠環境
人們在睡眠的時候，大多需要一個相對安靜、舒適的環境，外界光線不宜過強，噪音也應當相對較小等。因此，治療失眠可以從環境方面入手，打造一個良好、舒適的睡眠環境。
在條件允許的情況下，應儘可能的在安靜、舒適的房間內睡眠。入睡前可通過拉窗簾、調整空調度數等方式對室內的光線和溫度條件等進行適當調整，調整爲自身感覺較爲舒適的狀態。同時，注意在睡前開窗通風透氣，並維持適當的室內溼度等，以增強舒適感，促進快速入睡。
適當運動
美國著名醫學家懷特曾說：“運動是世界上最好的安定劑。”研究表明，運動可幫助入睡，這是因爲機體活動後的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢復和補償，另一方面，運動能對失眠的一些病因進行治療。
因此，每天進行一些規律的運動有助於提高睡眠質量，但是應該避免傍晚以後的運動，尤其臨睡前2小時內的`運動，睡前運動容易導致交感神經興奮性增高，心跳加快，體溫升高，反而影響入睡。
睡前泡腳
泡腳可以有效促進血液循環，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。被失眠困擾的朋友們可以在睡前用一大盆稍微有點燙的水泡腳，泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗爲好，有助於促進睡眠。
藉助食療
有些食物就是天然健康的“安眠藥”，是治療亞健康失眠的法寶。如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，失眠的時候適當地吃一些這類食物會有很好的安眠作用。
總之，失眠並不可怕，只要用心調節，適當求助於醫生，一定可以擺脫失眠的困擾，睡一個踏實、安穩的健康覺。
第一、飲食
失眠症之所以會形成，和人們的生活壓力過於大，以及中樞神經過度興奮等方面的因素有非常密切的關係，再就是日常飲食方面如果不合理的話也容易形成，這就建議有失眠症的病人，平時應該多吃一些富含維生素，富含鈣、鎂、鋅的.新鮮的蔬菜和水果，有助於提高睡眠質量。
第二、運動
很多運動對於失眠症病人來講有好處，比如慢跑、瑜伽等這些有氧運動，以身體稍微出汗爲合適，能讓身心得到放鬆和緩解壓力，消除緊張焦慮情緒，對睡眠有改善作用。
第三、規律生活
很多人由於沒有養成規律的生活習慣，經常熬夜、暴飲暴食、酗酒、吸菸、喝濃茶、咖啡等，會讓睡眠受到影響，所以要想改善睡眠症，應該養成規律的生活習慣，早睡早起，勞逸結合。
第四、穴位按摩
上了一天班，工作一天之後身體會非常的累，此時可以按摩按摩穴位，比如腳底就是一個穴位非常多的部位，睡前泡泡腳放鬆心情，然後對腳部的一些穴位進行按摩，還可以按摩按摩頭部、背部等穴位，達到調節人體經絡改善睡眠的效果。
第五、放鬆心情
平時無論是生活還是工作，都應該注意放鬆心情，緩解緊張、焦慮等情緒，同時也應該注意不要着急、不要生氣，保持良好的心情對睡眠很有幫助。
