運動最佳時間表，很多人不清楚到底是早上鍛鍊比較好，還是下午鍛鍊比較好。而正確的鍛鍊時間，有助身體健康，錯誤的鍛鍊時間可能不利於身體，下面來看看運動最佳時間表。
運動的最佳時間有兩個時間段，通常是9:30-10:30和19:00-20:00，是運動的最佳時間。這兩個時間段運動具有多種原因，包括空氣清新、含氧量高等。
一、9:30-10:30和19:00-20:00爲最佳運動時間的原因：
1、空氣指數和空氣質量比較清新，塵蟎、病原微生物、雜質、霧霾等。在空氣中已經相對沉澱和沉積，對人體呼吸道有保護作用。
2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物進行光合作用的時候。植物不會釋放太多的二氧化碳。所以空氣中的含氧量和氧流量都比較高，是有氧運動的最佳時間。
3、距離午睡和晚睡還有近兩個小時。運動後對睡眠改善非常好。
4、是人體基礎代謝率比較低的時期。運動可以提高人體的基礎代謝率，有助於減肥減脂。
二、運動的注意事項：
1、運動前一定要掌握標準動作，需要反覆揣摩和練習，避免運動中運動損傷。
2、運動前要對目標肌肉進行熱身，提高肌肉溫度，減少肌肉運動的阻力，有利於運動時肌肉的'正常發揮，同時可以避免運動損傷。
3、運動時要合理控制運動量，避免過度運動造成肌肉韌帶損傷。
4、運動後應及時進行肌肉拉伸和放鬆慢跑，緩解肌肉緊張和疼痛。
綜上所述：9:30-10:30和19:00-20:00是運動的最佳時間，此時空氣指數和空氣質量比較清新，空氣中的含氧量和氧流量都比較高，是人體基礎代謝率比較低的時期，有助於減肥減脂。
6:00-8:00 低強度運動
清晨，身體在慢慢甦醒，人體各器官調節功能相對低下，關節和肌肉最爲僵硬，建議大家不要做過於激烈的運動，可以做一些強度較低的運動，如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運動，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。
注意事項：
1、部分有鍛鍊基礎的人可以晨起後空腹運動，但有血糖調節、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應症狀。
2、晨起運動一定要多喝水。
9:30-10:30 中強度運動
上午，人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調動各器官有效地發揮作用，適當的運動會感覺精力充沛，可以進行一些戶外有氧運動，騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。
注意事項：
早餐後一小時左右再開始運動，運動後休息一小時左右再進行午餐，減少對消化系統的不良影響。
14:00-16:00 中高強度運動
午後，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁着身體柔軟，做一些伸展性的運動。
注意事項：
午飯後兩小時左右，再開始運動。
17:00-19:00 高強度運動
傍晚，是一天當中最佳的運動時間，此時間段身體的適應能力最佳，肌肉最爲柔韌，人的.體能達到頂峯，可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長，如高強度間歇性運動（HIIT）等。
注意事項：
運動結束一小時後，方可吃晚餐。
20:00-22:00 低強度運動
到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀態，適合進行一些強度較低的運動，進行一些強度低的運動，散步、拉伸運動等，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。
注意事項：
建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
開始運動就是最佳燃脂時間
以上推薦的這些運動時間，只是根據人體機能變化，最理想狀態下的時間表，我們還是應該根據個人的實際情況，來安排自己的運動時間。
運動和睡眠以及飲食不同，它並不是必須得遵行某個既定的時間表來進行，只要你開始運動，聽從自己身體的狀態，那麼任何時候都會是你最佳的運動時間，別給偷懶找藉口，運動就在當下！
早上鍛鍊時間
不少中老年人選擇早上鍛鍊，而早上鍛鍊也分時間鍛鍊。太早鍛鍊的話，經過一晚上的氧氣消耗，空氣中氧氣含量比較少，是不適合鍛鍊的。一般早於8點，氧氣含量是最低的，不適合鍛鍊。
早上鍛鍊的`最佳時間是8-9點，這個時候氧氣含量開始慢慢上升，塵埃也比較少，對肺部是有好處的。
下午鍛鍊時間
時間比較自由的人，可以選擇下午15點-17點鍛鍊，這個時候身體的狀態最好，鍛鍊效果也是最好的。但是很多人沒有這個時間，只能選擇晚上鍛鍊。
晚上鍛鍊時間
晚上是很多上班族的鍛鍊時間，白天工作，晚上才能抽出時間鍛鍊。但晚上17-18點的時間點鍛鍊，很容易吸入較多的塵埃跟有害物質，不適合鍛鍊。
晚上19-21點的時候，空氣中的有害物質會下降，氧氣含量也是比較高的，選擇這個時候鍛鍊對身體是最好的。
晚上太晚，超過21點，也是不適合鍛鍊的，這個時候鍛鍊，身體過於亢奮，容易讓你睡不着。
