怎麼瘦腿最有效，瘦腿也是技巧的，不能盲目去鍛鍊，找到適合自己的方法會事半功倍，而且經常運動對身體健康是很有好處的，下面來看看怎麼瘦腿最有效。
1. 擡腿運動
做力量訓練時，利用健身球爲基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因爲你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉羣。
這一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。
側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛纔的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2. 雙臂側舉深蹲
著名健身教練David Kirsch，JaCKie Warner和Teddy Bass都推薦深蹲這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方爲止。同時擡高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
3. 普拉提側擡腿
這個練習可能會使你想起80年代Jane Fonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。
因爲這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
4. 滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。
你需要一個像theValslide這樣的光盤，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試着完成這個動作吧。
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的'右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。
5.槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。
左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上擡起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。
迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
很多人整體看上去並不是很胖，但是卻顯得大腿很粗，大腿粗怎麼辦呢，在生活中怎麼樣減大腿呢，其實對大腿有很好減脂效果的有氧運動有很多，比如說快走、慢跑、爬樓梯等。接下來一起看看文章中爲我們介紹的瘦腿動作操吧。
1、晚上躺牀上做騎自行車的動作
這個動作很簡單，就是仰面躺在牀上，然後雙腿擡起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。
這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，爲什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裏面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車瘦腿是大家都知道的，但是如果騎行時間太長了，大腿就會有痠疼的現象，所以在剛開始聯繫的時候，並不建議大家長時間騎自行車，可以先短時間的聯繫，然後逐步的往上加，並且我們可以報名參加自行車協會，這樣不僅僅可以交到新的朋友，還能有效的瘦腿，真是一舉兩得啊。
當然騎自行車的`主要目的還是爲了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
3、每天做三組高擡腿
高擡腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿擡得很高，使得每次大腿都與地面平行爲一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高擡腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲着的時候不動，而是你蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
5、每天做15分鐘下蹲運動
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因爲這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的痠痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因爲這確實是減大腿的最有效的方法。
6、每天做300個蛙跳運動
蛙跳動作和下蹲，其實有着異曲同工的作用，都是可以瘦大腿的，但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時還要往前運動，這樣也就加大了難度，雖說難度變大了，但是對於瘦腿還是很有幫助的，所以希望大家能夠堅持這項運動，瘦腿指日可待。
7、每天堅持跑3000米
曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裏面的原理我就不給大家介紹的了，因爲只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，纔會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛鍊了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
8、吃飯之後站30分鐘再坐
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟着越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站着，或者在家裏左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛鍊，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽衆山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛鍊身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
1.簡單輕鬆的運動才能夠持之以恆！ 千萬不要選擇艱澀的運動，恐怕只做一天就會讓你信心喪失。挑選簡單輕鬆的運動，才能夠持之以恆！
2.每週一次去角質天天保溼滋潤！ 只有腿型美是不夠的，肌肉也要滑嫩才行。每週一次清除老舊角質，別忘了要爲雙腿擦保養品。
3.讓自己成爲選鞋最佳達人！ 一定要穿合腳鞋，否則會衍生很多問題。與自己的雙腳對話，瞭解其特質，選擇最合適的鞋子。
準備操：骨盆操是基本的美腿操！ 只要一星期就能讓腿部線條變美，神奇瘦腿操讓你有自信地穿上迷你裙！
1.運動大腿與臀部之間的肌肉 身體平躺後，先將雙腳弓起，再將右腳擡起至胸前靠攏。
2.大腿內側的'肌肉，要靠伸展才可以運動到 做完步驟1的動作之後，恢復雙腳弓起的姿勢，再將右腳往地板的方向平壓伸展。
3.接着伸展屁股的肌肉 將右腳往另一個方向向地板方向平壓，左手可以加以幫助，如此就可以伸展下半身的肌肉。
4.開始伸展小腿的肌肉 身體趴在地板上，雙手向前伸直，首張朝下，雙腳向臀部的方向彎曲。
Point1：腳底按壓與腳踝伸展操美化曲線！擴張腳踝可動區域讓腳踝變瘦！
1.開始準備的動作 將雙手弓起稱拱形，腳尖微微地踮高。
2.利用腰部的力量來扭轉身體 此時腰部要用力，如此可以鍛鍊腰部的的曲線。
3.接下來換另一邊 腳步的動作跟旋轉的方向相反，身體轉哪邊，哪隻腳就往後！
Point2：讓腫脹小腿變瘦！實現窈窕曲線！均衡運動小腿內外肌肉就能纖瘦小腿
1.伸展小腿內側 右腳腳尖立起，彎曲右膝，兩腳寬度與肩幅同寬，兩手手肘打平彎曲成90度，兩腳靜止不動。
2.伸展後側肌肉 以腰的力量左右轉身體，維持5秒鐘，再換腳做，左右腳各做3次。
3.小腿伸展操 放一本厚書於地板上。腳尖置於書上，維持20秒，膝蓋不能彎曲。
4.小腿伸展操 保持3的姿勢，上半身慢慢往前傾，感覺小腿整個獲得伸展，做3次。
5.小腿伸展操 將腳後跟擡高，靜止5秒鐘。步驟1-3反覆做5次。
Point3：柔軟化關節擺脫肥肥的贅肉！轉動膝關節消除橘皮組織！
1.運動遲鈍的膝關節 雙腿併攏，腳尖伸直，坐在地板上，雙手置於後方，支撐身體。
2.矯正膝關節讓贅肉消失 彎曲右腳
3.消除膝蓋周圍的贅肉 迅速大動作地將右腳伸直，同事彎曲左腳。將腳伸直時，膝蓋後方與小腿要整個貼在地板上。左右腳各做30次。
Point4：鍛鍊腿部內側肌肉扳直O型腿鍛鍊腿部內側肌肉雕塑筆直曲線！
1.按壓膝蓋提升大腿內側肌力 雙腳伸直。雙膝朝正面，腳尖朝外側。
2.伸展雙腿內側肌肉 膝蓋朝外側張開，上半身往下移。
3.正確運動肌肉，雙腳並筆直 將上半身網上移，膝蓋朝內側靠。
4.鍛鍊大腿內側肌肉 迴歸原始姿勢，注意臀部不能往後翹，下腹部要施力，反覆做10次。
