合理增加飲食也是有效的減肥方式，肥胖是人體健康的大敵，很多人爲了減肥而過度節食，又能引起一系列不良的後果，其實只要飲食按照一定的食物組合，也能自動地減輕體重，以下了解合理增加飲食也是有效的減肥方式。
減肥時最常用的減肥方式是限制飲食。覺得減少飲食也就限制了熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的效果。同時限制飲食也成爲了減肥期間的最大痛苦。
實際上，減肥也不一定要限制飲食，合理的多吃也能收穫顯着的減肥效果，並且減肥期間不用承受任何艱苦。
1、吃飯時喝一杯蔬菜汁或者吃一盤水煮蔬菜
每一次飲食時，都先喝一杯蔬菜汁或者吃一盤水煮蔬菜，這樣的飲食方式可以增加蔬菜中食物纖維的攝入量，它們既能增強飽腹感，減少其他食物的攝入量，同時也可以減緩飯後血糖值的升高速度。有着減少高熱量食物攝入，保持身材和加快代謝速度的效果。可以在保證飽腹的前提下輕鬆變瘦。
另外蔬菜中的食物纖維還能在腸道壁形成屏障，防止油脂和糖分的攝入，保持身材的效果極強。
請注意，蔬菜汁要稍微留存一些顆粒，並且不要加入任何調味料。水煮蔬菜也要少鹽，無糖、無油，避免無謂的熱量攝入。
2、飢餓感來臨時吃西紅柿
忍耐飢餓是非常錯誤的減肥方式。因爲越是壓抑食慾越容易出現暴食的狀況，最終不僅無法保持身材，還會造成熱量攝入過量的結果。因此飢餓感來臨時不要只是想着不吃，反而要找到一些合適的飲食方式以及飲食種類來緩解飲食慾望，防止暴食狀況的發生。
建議飢餓時吃些西紅柿。西紅柿中含有豐富的營養素和食物纖維，食用以後既可以飽腹，還能改善身體的血液循環和新陳代謝的速度，有着緩解食慾和抑制肥胖的作用。
不僅如此，西紅柿中的番茄紅素還有助於女性護膚和健康身體，因此飲食間隔出現飢餓感時推薦吃些西紅柿，不僅能飽腹，還能保持身材、減肥和美膚等。
不是所有的控制飲食都能減肥，也不是所有的多吃都會誘發肥胖，按照以上的方式合理多吃也是有效的減肥方法哦。
減肥的食物有哪些
1、自制的葡萄乾麥片
說明：將麥片、一包葡萄乾和脫脂牛奶混合在一起，這種簡單的家庭食譜含有244卡路里的熱量，能夠爲你提供大部分身體所需要的維生素和礦物質，增加你的蛋白質含量12克，並且能夠爲你提供天然纖維和糖源。和葡萄乾麥片與2%的牛奶混合物相比，它將爲您節省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。
2、青菜炒蛋清
說明：這種低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的熱量，但能爲你提供54克的高質量蛋白。首先，用低脂的Pam衝一下煎鍋，然後把四個雞蛋的`蛋清倒進一個碗裏，再加上半杯的菠菜和蘑菇，攪拌在一起。開火之後，待鍋裏的Pam起泡，將蛋清混合物倒入，直至煎到快乾了。和正常炒兩個雞蛋相比，這會爲您節省40卡路里、100毫克膽固醇和13克脂肪。
3、搖一搖均衡飲食
說明：對於在早上喝的比較酷、美味而且營養豐富的飲料來說，在喝之前可以搖一搖。這種營養飲料含有180卡路里的熱量，並且包含很多合成碳水化合物、維生素和礦物質。和其他飲料相比，它會爲您節省60卡路里和接近6克的脂肪。
4、速凍水果冰沙
說明：你可以準備一些屬於自己的富含抗氧化劑的水果冰沙，像跑步者布魯斯-夏皮羅那樣在過去幾年減掉了30磅的體重。一杯冰的不加糖的藍莓，1/2的香蕉和1/4杯的小麥胚芽，然後再加上水。和其他商店裏賣的罐裝冰沙相比，這種冰沙每兩三杯就會爲您節省200卡路里。
5、天然醬烤百吉餅
說明：在冰凍的百吉餅上抹上自己喜歡的天然醬，烤一下就行了。和其他的百吉餅相比，它會爲您節省160-360卡路里，以及超過10克的脂肪。
6、博卡烤蔬菜漢堡包
說明：燒烤的蔬菜包括西葫蘆、紅辣椒、大蒜、洋蔥，甚至包括一些奶酪，再加上一些生菜、西紅柿、番茄醬，或者其他你最愛吃的，你很難發現它與傳統的漢堡有什麼區別。和3盎司的牛肉漢堡相比，它會爲您節省180卡路里和19克脂肪。
7、阿爾瓦拉多街發芽小麥玉米餅
說明：這種美味的、有機的、全麥玉米餅讓你會毫不費力的擁有一份快速、豐盛的午餐，加上蔬菜、切碎的胡蘿蔔、番茄、烤雞、牛肉等，會增加你的維生素和礦物質攝入量。和其他的類似食品相比，能爲你節省50卡路里和5克脂肪。
飲食減肥有哪些注意事項
限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d～6g/d爲宜;嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。
烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式爲主，忌用油煎和炸等方法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天爲好。
其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
飲食減肥的原則是什麼
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人，每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天，至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
三、少吃1口肉 2個月減10磅
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質，每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物，專家們認爲，如果作到，每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
9個飲食減肥的訣竅
1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。
2、我們常常不自覺就養成了習慣常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。
3、碳水化合物比如麪包、意大利麪和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。
4、碳酸飲料中含有的泡沫會讓你的肚子發脹。養成喝白開水的習慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。
5、大部分都知道糖份使人發胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。於是，我們紛紛轉向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖！
7、爲了及時排除肚子裏的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。
8、每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
9、益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實上，女性每天都堅持喝酸奶的話，堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購買酸奶的時候記得檢查食物標籤，儘量選擇低脂酸奶。
