維生素c的肉食排行榜，目前有許多的人羣都出現了維生素匱乏的狀態，以至於身體開始出現了反反覆覆的不適症狀，而補充這方面的元素就是很重要的一個解決辦法，下面看看維生素c的肉食排行榜。
番石榴
番石榴是一種甜美的熱帶水果味道，類似於草莓和梨的雜交。儘管番石榴在美國不是特別受歡迎，但它是維生素C的最佳飲食來源之一。一杯番石榴含有377毫克維生素C，相當於每日推薦攝入量的419%。另一種比較不同水果營養成分的方法是看一份100克的水果中某些營養成分的濃度。
以番石榴爲例，100克番石榴含有228毫克維生素c，相當於每日推薦攝入量的254%。番石榴可以與草莓、芒果、梨、菠蘿、木瓜、甜瓜、香蕉和其他熱帶水果搭配食用。考慮做一份熱帶水果沙拉，幫助提醒你溫暖的天氣和夏天的度假，因爲寒冷的天氣在這個冬天卷。
獼猴桃
每杯獼猴桃所含的維生素C是每日推薦攝入量的167毫克或185%，而100克獼猴桃所含的維生素C爲93毫克。
草莓
草莓幾乎是所有水果愛好者的最愛。每杯草莓含有98毫克或108%的每日推薦攝入量維生素c。因爲草莓的卡路里含量相對較低，你也可以從200卡路里的美味草莓中獲得368毫克或408%的每日推薦攝入量。覆盆子、黑莓和藍莓也含有維生素C，儘管含量沒有那麼多。
青椒
青椒是抗炎食物的重要來源,也是最好的食物來源之一的維生素C,維生素C含量時,顏色問題:紅辣椒獲得第一名時維生素C濃度,每杯190毫克(RDI 212%)。每杯黃椒含138毫克，青椒含120毫克。
橙色、黃色和紅色的甜椒尤其營養豐富，因爲它們也含有維生素A、-胡蘿蔔素和番茄紅素，這些成分可以通過抑制促炎t輔助細胞和抑制不同炎症細胞因子基因的表達來幫助調節炎症。
羽衣甘藍
一杯生羽衣甘藍含有23毫克(每日推薦攝入量的26%)的維生素c。其他深色綠葉蔬菜，如菠菜，也含有大量的維生素c。深綠色還能提供鐵、鈣、維生素K、相當數量的蛋白質和硝酸鹽，這些物質已被證明能增加身體一氧化氮的產生，一氧化氮能改善血管的功能，並能降低血壓。
維生素C多：酸棗（較少見）、番石榴、奇異果、木瓜、草莓、橙子、檸檬、菠蘿
這個或許是大家最熟悉也是吃水果的最大動力了吧？但是多少才能成爲多維C 呢。其實是有標準的，如果吃一份水果（大約 150g）能提供給你 30mg 以上的維生素 C，就可以認爲它是維C比較高的水果了。
以下就是 150g 水果能給你的維 C 大排名：番石榴 342mg，奇異果 139mg，木瓜 93mg，柚子 89mg，草莓 88mg。
而相比之下，一些我們通常覺得維 C 特別多的：橙子 80mg，檸檬 80mg，菠蘿 54mg其實含量屬於中等偏高，而最常見的蘋果 150g 裏只有 6mg，比大部分的蔬菜都要少，所以不要僅憑酸的口感來判斷維 C 含量高低。
維生素 C 是保持結締組織健康的關鍵，尤其是它是合成膠原蛋白的原料之一，因此與其吃那些不靠譜的膠原蛋白，其實吃足夠的維生素 C+ 優質蛋白質纔是美顏的.正道！
富含維生素 C 確實是水果一個大特色，因爲它稍微偏酸性，利於維生素 C 的穩定，而且水果可以直接生吃，更有利於讓維生素 C 吃到肚子裏。
而維生素 C 會隨着時間而減少，所以購買新鮮水果要儘早吃。如果提前購買，需要把水果低溫密封保存，等到吃的時候再切開或者剝皮，可以減少維 C 的流失。
類胡蘿蔔素：哈密瓜、木瓜、西瓜、葡萄柚、車釐子
維生素 A 的來源比較有限，除了動物的肝臟外，植物來源的大多就是紅色的蔬菜和水果裏的類胡蘿蔔素了。所以比起淡而無味的`胡蘿蔔，你有多一個理由去吃甜甜的哈密瓜了。
什麼水果含維生素c最多
1.獼猴桃
獼猴桃中含有的維生素C的含量肯定是極爲的豐富的，在平時生活在適量的食用一些維生素C的話可以很好的補充人體所需要的各種營養物質，國人健康管理要告訴大家的是食用獼猴桃是可以緩解人體出現的一些潰瘍的症狀的。
2.木瓜
木瓜除了含有豐富的維生素C，還有豐富的胡蘿蔔素，抗氧化的能力比較強，國人健康管理通過調查發現木瓜能夠幫助人體機制修復組織，清楚體內的有毒物質，提高人體免疫力，能夠幫助人體抵抗病毒侵襲。
3.沙棘
沙棘果實營養豐富，維生素C含量極高，每100克鮮果中，維生素C含量可達到1500-1700毫克，是獼猴桃的3-4倍，有維生素C之王的的美稱。
4.草莓
草莓也含有豐富的維生素c，除此以外，國人健康管理告訴你草莓還富含維他命B1、B2、C、PP等等的營養物質，還有各類其他的礦物質、微量元素等營養物質，草莓有明目養肝的作用，能保護視力，緩解夜盲症，還能促進胃腸蠕動，助消化、防便祕。
5.柚子
柚子中含有的維生素C的含量也是屬於極爲的豐富的，在平時生活中食用一些適量的柚子也可以很好的補充人體所需要的各種營養物質，而且國人健康管理髮現柚子還可以很好的預防便祕對人體健康是有着很好的提高的作用。
6.酸棗
100克酸棗約含Vc900毫克，是紅棗的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達到86.3%，是所有水果中的佼佼者。酸棗中含有大量維生素E，可以促進血液循環和組織生長，使皮膚和毛髮具有光澤。
7.刺梨
刺梨是我國特有的天然水果，富含糖、維生素、胡蘿蔔素、有機酸和20多種氨基酸，尤其是維生素C的含量，國人健康管理稱之爲水果維生素C之王，每100克鮮果中含量841.58-3541.13毫克，是蘋果的250倍，柑橘的50倍，獼猴桃的10倍。
