一個月減肥計劃餐，減肥對於肥胖的朋友來說是極其重要的事情，合理的減肥方法就更加的關鍵，我們進行減肥的時候不但要進行運動，同時還要在飲食上進行減肥的調理，以下分享一個月減肥計劃餐。
一個月減肥計劃餐1
一、一個月的減肥食譜，第一週
第一週，每天早上一杯豆漿，一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機應變。但千萬別暴飲暴食。
二、一個月的減肥食譜，第二週
第二週，身體已經慢慢適應不多吃，合理飲食的情況了。此時，早餐可以換着改成一杯酸奶或是果汁或是豆漿，外吃個雞蛋或是些許麪包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。
三、一個月的減肥食譜，第三週
第三週，進入快速減肥時期，早餐還是按第一二週進行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。
四、一個月的減肥食譜，第四周
進入第四周了，堅持到現在的話，您一定已經瘦了至少6斤的。接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復第一週的減肥食譜。合理飲食，清淡爲主。這樣，您可以保證您瘦了後不反彈的。
上述就是一個月瘦身食譜，在這一個月的飲食當中我們要嚴格的按照食譜的飲食進行，在飲食減肥的時候雖然會有點痛苦，可是爲了我們完美的身材還是特別值得的，一般肥胖的人是看到什麼都嘴饞的，這樣的食譜可能會有飲食清淡的情況。
一個月減肥計劃餐2
一個月有效減肥之慢慢享受每口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
一個月有效減肥之碟中留下一口食物
餐後，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家裏的咪咪呢。
一個月有效減肥之不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!
一個月有效減肥之下午3點進點小零食
整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌.
一個月有效減肥之浴後30分鐘做按摩
有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機，然後在你需減肥的身體部位以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多餘脂肪。
一個月有效減肥之將乘電梯改爲爬樓梯
每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅持爬樓梯可增進肺活量，鍛鍊15肌。不信，你若只乘電梯，1個月後再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!
一個月有效減肥之買幾件緊身T恤
買幾件緊身T恤，或者多找些機會露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意“保持”。
一個月有效減肥之買雙漂亮的運動鞋
運動也應打扮得清爽纔有好心情，買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧，作爲你開始或堅持計劃的獎賞!
一個月有效減肥之列出鍛鍊時間和內容
在日曆上列出你的鍛鍊時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢?
一個月有效減肥之照一張全身照
在你制定一項新的鍛鍊規定之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起幹勁喲!
一個月有效減肥之撿火柴棒
每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛鍊大腿和腹部，同時可以增進血液循環，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。
一個月有效減肥之早晨喝一杯溫開水
早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
一個月有效減肥之買小包食物和散裝糖果
在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是隻買一包，決不多買。
一個月有效減肥之逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特別是在下午3點—7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
一個月有效減肥之吃豐富的早餐
以爲不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
一個月有效減肥之飯前喝湯和吃水果
這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裏的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。
一個月有效減肥之將喝鮮奶改爲脫脂奶
雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會成爲致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改爲喝脫脂奶，因爲它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
一個月有效減肥之取消或縮短午睡
取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試着和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進!
一個月有效減肥之刷牙時間儘量提前
這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。 13.浴室備一塊全身鏡
不是隻能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裏又胖了
一個月減肥計劃餐3
一個月最快速的減肥技巧
1、過午不食
斷續性禁食減肥法指的就是在一週內間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉爲代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。
具體的方法是吃完早餐和午餐後禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統上所說的過午不食，這樣就禁食了16個小時左右。
另外是吃完早餐和午餐後，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。這種飲食方法可以達到降低心血管風險以及調節膽固醇、血糖等效果，不過針對不同人的體質禁斷時間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進行這種斷食減肥法之前一定要諮詢醫生，盲目進行會造成身體更大的損害。
2、混合瑜伽
在“混搭”時尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應運而生。
它將各種不同的瑜伽
3、趣味有氧跑步
如果音樂能給相對平淡的慢跑節目增加一點情趣的話，那麼2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項運動增添了太多的可行性。
比如跑步的時候給同伴噴灑顏料，又比如設置泡沫障礙、整蠱遊戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性，誰先跑到終點並不重要，重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。
4、素食新潮流
數據顯示，吃素能最大功效的達到減肥和重塑健康機能的效果。
各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中佔據優勢的位置，怎樣變着法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。
練習精心編排，融會貫通，1節課60～90分鐘，使練習者在短短的`1個小時內感受到來自各個不同角度的關懷和全方位的調整。
5、騎單車共享計劃
在交通情況愈發糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。
一項爲期4年針對822名調查者的研究顯示，相對那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實現自己的減肥計劃，甚至對調整心率也有很大益處。
6、高科技提高健身效率
特質運動鞋讓每種運動都能達到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經被打破了，特質網球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸佔據了體育用品的舞臺，對於運動裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。
7、呼吸減肥
想要減肥，運動是很重要的，但要同時保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時候，氧氣進入體內脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運動，不用餓肚子，也不需要特別的場所和時間。
呼吸減肥的具體方法
(1)兩膝蓋併攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢。
(2)雙手交叉握在肩膀後面。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。
(4)彎腰後，側腰和肚子用力，讓肚子向內走呼氣。
呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長。這樣反覆幾次，脂肪就會燃燒，身體發熱時額頭會出汗。
8、水下健身運動
相比起慢跑、瑜伽等有氧運動，水下健身運動可以算是2013年帶給我們的一個驚喜。
水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓練，由於在水中產生的阻力要比在陸地上多約15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。
根據斯德哥爾摩大學體育和運動教育研究機構的調查發現，水下健身是那些討厭流汗的人的福音，柔和的阻力可以使得全身受力均衡，減少不必要的身體損傷，數據顯示，相對那些堅持陸地運動的人而言，傾向水下健身的人更能持之以恆，此外還可以加大減肥的效果。
易讓人發胖的食物
1、小蛋糕蘊含大熱量
小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
2、咖啡不要加糖和奶油
奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
3、身邊難以拒絕的美食
身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
