減肥一般三餐吃什麼，擁有好身材對所有人都是很重要的，因爲身材不好會讓人失去很多機會，甚至會爲年輕人擇偶帶來很大的影響，而最好的減肥方法就包括飲食這方面，下面就來看看減肥一般三餐吃什麼。
減肥一般三餐吃什麼1
減肥期間的早餐
在減肥期間早餐是很重要的，早餐的時候要適量的補充蛋白質，可以吃雞蛋、全麥麪包，也可以吃水果酸奶燕麥片或者養生粥，這些食物都含有豐富的蛋白質和微量元素，對減肥期間維持基礎代謝需求和抑制脂肪吸收很有幫助，早餐可以喝一杯無糖脫脂奶，這樣可以增加飽腹感還能補充鈣和蛋白質。
減肥期間的午餐
午餐儘量以少量主食和大量蔬菜爲主，可以適當吃點肉食，但是肉食的攝入量不能超過100g，否則就會產生超出基礎代謝需求的熱量，午餐的主食可以吃米飯、饅頭或者花捲等，米飯最好是兩種以上的穀物製作而成，菜品可以吃清水燉的蔬菜，加一個蘋果之類的水果，也可以加入適量的雞胸肉，因爲在衆多的肉食當中，雞胸肉的熱量是非常低的。
減肥期間的晚餐
晚餐的時候一定要遵循低糖低鹽低脂低卡的原則，因爲飲食中攝入過多的糖和鹽也是 不容易代謝掉的，會給基礎代謝帶來負擔，這樣也會影響到減肥的效果，可以吃代餐粉或者營養麥片，也可以吃玉米，因爲玉米中含有大量的微量元素和腸道活性酶，對減肥也是很有幫助的。
減肥的注意事項
1、少吃多餐，這種做法一直有人在宣傳，不吃飯或者吃太少對身體都會造成很大的負面影響，但是吃的多就會發胖，所以大家需要每次少吃，吃的次數多些，保證營養均衡。
2、多喝水，人們表達關心的方式有種常用的就是“多喝熱水”，先不要生氣，多喝熱水雖然不能包治萬病，但是確實能幫助大家加快新陳代謝速度，減少吃飯的量，幫助維持身材。
3、多運動，運動才能保證身體健康的前提下進行消耗身體內多餘的能量，並且有氧運動是最佳的減肥辦法之一，大家最好堅持運動。
4、合理的`睡眠，睡眠不足可不僅僅會影響到第二天的精神，還會使人容易發胖，大家好不容易瘦下來，結果因爲沒休息好導致的發胖，這多讓人鬱悶。
5、吃膳食纖維，膳食纖維可以幫助大家提升飽腹感，這樣大家就不餓了，不那麼容易吃太多的食物，並且膳食纖維可以幫助大家促進腸胃蠕動。
減肥一般三餐吃什麼2
早餐很重要
俗話說了，“一日之計在於晨”，雖說是減肥者需要剋制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上，是不可以忽略掉的。早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是麪包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養會更加全面。
午餐不宜過油過飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對於減肥者來說，午餐也不必太過吃飽。一般健康的人是飯吃七分飽，減肥人士可能就只能是六分就夠了。對於上班族和學生來講，午餐一般是在食堂或者是餐館解決，一般來說飯菜可能會比較油膩，這是不利於減肥的，所以可以適當選擇相對清淡的飲食，餐後喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要佔到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。
晚餐以清淡爽口爲主
曾經有很多減肥者聲稱自己的減肥祕訣是不吃晚餐，這種做法雖然是可以看出一定的效果，但是終究還是不利於健康的。晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對於中國的家庭來說，晚餐纔是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。
那麼減肥人士就應該注意了，晚餐是不宜過於油膩和飽脹的，因爲在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。
減肥期間吃什麼最好
減肥最好的方式就是平衡日常的飲食結構，爲什麼我們會需要減肥那肯定是因爲我們的身體開始變胖或者是身形已經樣，這都是因爲平時不健康的飲食習慣造成的，有的人一日三餐無肉不歡，甚至飯後還要再吃一點甜品，覺得這是一種滿足的生活狀態，而長而久之，身上的脂肪就會越來越多，給人的外觀感覺就越來越圓。
減肥期間吃什麼最好,那肯定是粗糧、粗纖維等類食物，用粗糧代替你日常的精細面料或者是大米，而且粗糧對人體更有益。用新鮮的蔬菜來代替平時吃的雞鴨魚肉，即有胞腹感又可以改善腸胃，而且對於愛便祕的朋友也有一定的輔助治療使用。
蔬菜的熱量低而且大部分的蔬菜都含有纖維素，可以促進腸胃蠕動，而且吃多吃也不用擔心會長胖的問題。肥胖一部分原因是因爲腸胃消化不良，不能有調理性的正常排泄毒素，都堆積在體內，這樣越久就會越胖，因此放棄你愛吃的肉，可以適當選擇牛肉或者是雞肉，至於那些碳酸類的飲料就把它們打入冷宮吧。用白開水代替最安全了。
減肥期間水果爲可以 選擇吃獼猴桃、柚子、蘋果、芒果等，榴蓮和西瓜要少吃一些，因爲它們一個是涼性一個是熱性對減肥人的身體並不好，堅果類可以吃核桃、腰果，最好選擇帶殼的，這樣可以減少攝入更多的堅果，是一種心理暗示。
