減肥一天三餐應該吃什麼好，一日三餐對於大多數人都很重要，無論哪餐不吃，都會或多或少影響身體健康。而減肥的人都曾經嘗試過節食或少吃飯來減肥，這樣是最不利於健康的。那麼減肥一天三餐應該吃什麼好？
減肥一天三餐應該吃什麼好1
首先要保證身體的營養所需，不要採用過度節食的方式來減肥，不利於身體的健康。另外在減肥的同時也要適當的增加1些運動來幫助減肥。減肥早餐可以選擇一些富含纖維素的食物，比如早餐可以吃一個雞蛋，一杯牛奶，一杯燕麥粥，既可以滿足身體的營養需要，又不會導致脂肪在體內堆積。中餐選擇正常的飲食就可以，晚餐要少吃，九點鐘以後不要進食。
建議
減肥一天三餐這樣吃：早上起牀後先喝杯溫熱的純淨水，一般喝了水後就有大便的感覺，人體在休息了一整晚後，體內水分大量流失，早上起牀後喝杯溫水，不僅減肥還有益於健康。早餐，低脂牛奶加一個蘋果，或者是低脂牛奶加一個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的減肥早餐。
午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是減肥的蔬菜，再加上少許的魚肉，儘量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯後站立半個小時，再坐或者是躺。
晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點燕麥粥，也可以吃一點自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導致腹瀉，晚飯後步行一個小時左右比較好，每天必須補充大量的蛋白質和豐富的.維生素和膳食纖維，以補充營養和幫助胃腸蠕動，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達到減肥，特別是健康減肥的功效
減肥是一個持久的事，不是一天兩天，得看減肥的人意志力如何了，三天曬網兩天打魚肯定不行的。所以減肥的人，早上也必須喝一杯水，吃一個煮得雞蛋，喝一杯低脂牛奶，基本就這樣，不能不吃早餐的。
中午最好吃一些素菜，玉米、番薯、馬鈴薯、番茄、黃瓜等等可以做一個減肥的沙拉，注意不能給任何醬，就那樣拌在一起吃，晚餐就一碗燕麥片，不能加糖，然後歇息半個鐘左右，出去散步、運動下就差不多了。。
減肥一天三餐應該吃什麼好2
減肥的人三餐吃什麼？
在減肥的頭三天，每天早上可以吃蔬菜及水果，中午適當的加入一定的蛋白質，比如水煮牛肉或白煮蛋，晚餐可以吃適量的低糖水果或水煮蔬菜。不要加入油和鹽。
從第四天到第六天每天早餐可以喝低脂的牛奶或酸奶。它們不僅能幫助你減肥，也可以提供適當的營養。午餐可以吃全麥麪包或水果。晚餐如果不是太餓，喝杯熱牛奶即可。
減肥的妙招：
經常喝蜂蜜水，也能起到減肥的作用。可以在每天早餐之前喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以喚醒身體，並能起到一定的補水效果，也可以使皮膚更好。
適合減肥的蔬菜：
三餐當中不能缺少蔬菜，如果蔬菜的量不足，會引起維生素的缺失，對健康也不利，而減肥的朋友們可以選擇的蔬菜有胡蘿蔔、白菜、生菜、菠菜、西紅柿等，可以加一點鹽，不放油，以水煮的方式食用，用在每天的三餐之內，可以有很好的減肥瘦身的效果。
另外，肉類以豬瘦肉、牛肉爲主，可以補充適量的蛋白質，也能爲機體增加肌肉比例，適合健身塑形的朋友們。除了三餐正常吃之外，每餐吃到七分飽，兩餐之間可以添加適量的堅果，不會發胖，對身體健康也有好處。
減肥一天三餐應該吃什麼好3
一、一日三餐這樣吃纔好
減肥食譜之早餐：
鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁裏含有大量的維生素。
吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高穀物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦：午餐的最佳時間爲12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。
減肥食譜之午餐：
海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養豐富，提供氧化素，保證身體裏維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率，而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時間爲17-19點，要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，還有蔬菜類，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。
減肥食譜之晚餐
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾，紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆麪醬湯+烤魚+麪條或泡飯+水果+綠茶
日本豆麪醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質，魚的脂肪含量低而蛋白質含量高，麪包和泡飯只是充當配角，又解飢餓又容易被消化。
想要減肥，就要安排好一日三餐的飲食，這樣不用節食就可以輕鬆享瘦哦!
二、科學安排三餐食譜
週一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三
早：一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
週五
早：一小碗麥片粥加一個橙子
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
