預防痛風不只是遠離海鮮啤酒,痛風不單單讓患者感到疼痛,他更是一個讓患者在反反覆覆中遭受折磨的疾病,在生活中就會有很多的注意事項,下面是預防痛風不只是遠離海鮮啤酒!
預防痛風不只是遠離海鮮啤酒1
一、痛風人羣:減少高嘌呤食物的攝入
首先我們要了解,從食物中吃進去的嘌呤越多,在體內形成的血尿酸水平就越高。所以,痛風人羣平時飲食時要注意控制吃進去的嘌呤量。
一說起痛風飲食,很多人立馬會脫口而出:少吃海鮮,不喝酒唄!沒錯,但這只是其中一部分。
小編天天之前也總結了一份高中低嘌呤表格《痛風依然“吃”心不改!一張表格,教你遠離“嘌呤重災區”》。
如果大家實在記不住,可以在飲食中參考這個食物嘌呤含量排序:動物內臟>魚、肉>幹豆、堅果>帶葉子的蔬菜>穀類>澱粉類水果。
下面,天天列出幾點,大家對部分食物的偏見。
1、蔬菜也有高嘌呤
部分蔬菜並不屬於低嘌呤食物,如豆類及其製品、蘆筍、紫菜、豆苗等嘌呤含量就比較高。
因而,痛風人羣將蔬菜等同於低嘌呤食物,堅持“宜素不宜葷”的說法是片面的。
2、動物性食物也有低嘌呤
動物性食物是指魚、肉、蛋、奶等一大類食物。此類食物中的不少食物確實含有大量嘌呤,如動物內臟、肉湯各種肉類以及大多數魚類等。
但是,牛奶、蛋類卻是低嘌呤食物,而且富含必需氨基酸的優質蛋白,痛風人羣完全可以吃。
3、多喝水,少喝含糖飲料
痛風人羣要多攝入水分,但不涵蓋含糖飲料。人體水分不足,血液中的水分減少,尿酸濃度自然上升;身體缺水,排尿自然就少。尿都沒有,尿酸哪有出路?
含糖飲料包括含糖的咖啡飲料對痛風起促進作用,吃進去太多糖不僅會引起痛風發作,還會因爲能量較高導致超重肥胖。
二、防“痛風”的6個建議
遠離痛風,就要減壓減重多運動!
①養成良好的飲食習慣,飲食有節,愛吃肉、海鮮人羣尤其要注意膳食平衡,多菜少肉七分飽。
②養成飲溫水的習慣。要多飲水慢飲水,保持每日有充足的尿量,以利於體內尿酸的排泄。
③每日安排一定時間的運動,對從事腦力勞動或長期坐辦公室的人尤爲重要。
④戒除不良嗜好,如吸菸、酗酒等。
⑤情緒要穩定,心情要樂觀,長期精神壓力過大,也是痛風發病誘因。
⑥做好體重控制,導致痛風提前的主要原因是超重或肥胖,在體重增加的基礎上,若伴有高尿酸、高血壓、高血糖的表現,加之精神壓力過大,就很容易導致痛風提前。
預防痛風不只是遠離海鮮啤酒2
一、痛風最愛找哪7類人?
1、男人
看見沒,我說關係很大吧!除非你家裏沒有男人!
數據表明,痛風患者的男女比例大概是15:1。男性比女性更容易得“痛風”這是爲啥呢?
接下來,請收看什麼叫“大自然的偏見”。
女性身上有先天性的優勢,因爲雌激素佔了上風,雌激素能促進尿酸排泄,並能幫助抑制關節炎的發作。
而男性呢,體內雄激素更多,雄激素特別鍾愛尿酸,會抑制腎臟對尿酸的排出,導致尿酸在體內的含量升高,加快尿酸結晶的形成和沉積,最終招來痛風。
2、愛喝酒的人
這一點其實還是和男人有關,應酬多、擼串喝啤酒……
雖然已經是老生常談,但狗狗還是想說說。你們以爲喝酒會引發痛風,僅僅是因爲酒類嘌呤原因嗎?
其實你們有所不知,喝酒還會讓我們體內產生很多乳酸,而這些乳酸會和尿酸發生競爭。
是的,兩者都要排泄出去,但是乳酸這傢伙更霸道一些,所以尿酸排出去的就少了。
久而久之,就引發痛風了。
3、愛吃肉、海鮮的人
這個就不用多說了,肉類、海鮮中嘌呤高,吃多了容易痛風。
像青島最小的痛風患者才13歲,就是吃出來的。汪涵也是因爲愛吃海鮮,落下了這個疾病。
4、中老年人
在大多數人的印象中,痛風是中老年人的專利,這是有科學依據的。
①絕經後的女性
女性絕經後,雌激素下降,雄激素上升,所以容易得痛風。
②60歲後
人老了之後,關節老化,再加上鈣流失,軟骨組織也減少很多,就這樣,痛風開始欺負老年人了。
5、有痛風家族史的人
別慌,雖然你有個痛風的爹+二大伯+三姑媽,今天會告訴你如何避免痛風發作。
寫這個主要是想告訴那些沒得痛風卻拼命作的人:痛風會遺傳!會遺傳!
所以,愛惜自己的身體,將來就不要抱怨,爲什麼平白無故地被拋棄。
6、當過運動員的人
大學同學老是跟你炫耀,體育系出身的老公,多麼的陽光、多麼的富有男子氣概。
不要瞎羨慕,將來指不定她會跑來向你哭訴。
這是因爲運動員身體活動比平常人多,而且強度更大,這導致他們體內ATP的燃燒分解,以及細胞的新陳代謝速度比普通人更快。
還記得上週的知識點不,這樣下來,體內生產的嘌呤更多呀,再加上很多運動員之前受過傷,更容易招來痛風這個小惡魔。
7、肥胖羣體
①減肥
是的,你沒看錯,減肥也有可能把痛風招來。
道理和喝酒類似。因爲減肥過快,脂肪燃燒後會產生很多酮體,酮體和尿酸也會產生競爭機制。
②吃進去的脂肪多
肥胖的人大多熱愛炸雞、可樂等高脂肪的`食物,脂肪攝入過多,上面的戲碼再一次重演。
這個世界對胖子真不友好,趕緊減肥吧!
二、痛風飲食指南
1、減少高嘌呤食物的攝入
資料顯示,痛風的急性發作往往是由於暴食了高嘌呤食物。
一般人膳食攝入嘌呤爲600—1000mg/天,在痛風急性期,嘌呤攝入量控制在150mg/天以內。
所以,如果你痛風發作了,那麼第一類食物就不要吃了。
曾經有痛風史,或者是高尿酸人羣,那麼就儘量少吃第一類食物,第二類也最好嚴格限量。
如果覺得以上圖表太複雜記不住,那麼在飲食中可以遵循下面這個原則。
2、限制總能量,防治超重或肥胖
已經確診爲高尿酸血癥、痛風的人羣,每日攝入總能量應比正常人減少10%—20%,防止發胖超重。
肥胖人羣也要減少攝入,以免出現過多酮體,而減少尿酸的排出。
3、多吃蔬菜、水果等鹼性食物
這是一條萬金油,科學原理在於它們屬於鹼性食物,尿酸及尿酸鹽在鹼性環境中容易被溶解、排出。
除了水果蔬菜以外,蘇打水、蘇打餅乾、鹼面也是屬於鹼性食物,可以適量吃。
這裏面特別提一下蘇打水,如果痛風發作了,喝蘇打水可以起到緩解的作用哦!
現在你知道爲什麼蘇打水賣那麼貴了吧!
4、少喝富含果糖的飲料
雖然水果要多吃,但是富含果糖的果汁儘量少吃,因爲果糖可促進核酸(也就是DNA)的分解,增加尿酸生成。
像蜂蜜雖然嘌呤低,但裏面65—80%是葡糖糖和果糖,同樣要少吃。
5、禁酒
是的,得了痛風的人,不是要少喝酒,而是絕對,禁止喝酒!
上面說了,酒精容易使體內的乳酸堆積,對尿酸排出有抑制作用,引發痛風。
那些體檢出來尿酸高的,你們也得限量了,別再肆無忌憚的喝下去了。
如果實在迫不得已要參加酒局?教你個方法。
6、補充一些膳食補充劑
它們可以促進尿酸鹽的溶解,有利於緩解痛風。這條知識別處沒有,趕緊告訴有痛風的家人。
7、多喝水
這句話被講爛了,但確實管用。
人體水分不足,血液中的水分減少,尿酸濃度自然上升;
爲了防止夜間尿濃縮(夜間呼吸、皮膚汗液的蒸發,體液有損失),痛風人羣在睡前最好也喝點水。
別計較什麼第二天臉會浮腫,對於痛風的人來說,如果能減輕這種痛,就是吃 屎也願意!
痛風和糖尿病一樣,沒辦法完全治癒,需要養着,你如果掌握了技巧,還是可以與之和諧共處的。
三、如何減少痛風發作
1、穩住體內尿酸值,遵醫囑吃降酸藥
尿酸持續高的人,需要定期吃降酸藥,穩住它。
大錯特錯!這樣同樣會引來痛風!
因爲短時間內,尿酸值升高或者降低,都會使關節內的尿酸結晶脫落而出。
還記得上週怎麼說來着,晶體一脫落,白細胞登場,完了,痛風發作了。
所以凡事不要想當然,一定要遵!醫!囑!
2、減肥時,避免體重掉得過快
一聽說肥胖會把痛風招來,想着好不容易找到一個減肥的動力了,這次絕對動真格!於是就拼命運動減肥。
沒想到雖然瘦了下來,卻真的引來了痛風。
還是那個老道理,酮體與尿酸相互競爭排出,使血尿酸水平升高,促使痛風急性發作。
與之雷同的,還有不知道自己是高尿酸人羣,卻急着餓瘦,或者學別人搞什麼生酮減肥、吃肉減肥(蛋白質減肥),也是很容易招來痛風的。
所以,如果你真要減肥,除了掌握正確的方法之外,也記得做個體檢,測下自己的尿酸值,再行動也不遲。
3、避免患處受到物理刺激
一些小小刺激,也可能讓尿酸結晶從關節處脫落,最終引發痛風。
生活中,我們最恨給我們穿小鞋的人,這點對於痛風的人亦是如此。因爲鞋子太緊,會刺激患處,最終引發痛風啊!
到底是誰發明了這麼富有中華土味、娘剛之氣、還極其不健康的鞋子,此刻穿了它的,請對我立刻!取關!
4、避免過寒過熱
這點和你的對象一樣,如果TA忽冷忽熱,請別慣着,求求TA別這樣!
夜深人靜,傷你的不僅僅是和前任的回憶,還有痛風!
因爲,夜晚氣溫降下來了,手腳溫度較低,這深夜,血液流通就慢,血液裏尿酸就很容易結晶了。
如果溫度過高,大汗淋漓也有危險!流汗過多會使人體缺水,血液中的尿酸濃度自然升高,尿酸值一升,痛風又被叫醒了。
這樣不行那也不行,到底你要怎麼着?
很簡單,天冷加衣,大熱天的就別在太陽底下晃悠了。
5、避免精神緊張
人一旦精神緊張,身體就會進入應激狀態。新陳代謝加快,耗能增多,尿酸自然就上去了,痛風就被召喚出來了。
當別人在升職發財的這條路上越走越遠,我卻要告訴你!