【導讀】：現在已經正式進入秋季了，可暑熱卻依然未退。秋季天氣無常，空氣乾燥，身體很難快速調整到最佳狀態。此時如果不注意抓住養生時機，就會被疾病盯上。
飲食有門道
1. 增加蛋白質的攝入
天熱出汗多，人體內的蛋白質代謝加速。因此，必須注意適當增加蛋白質的攝入量，多吃一些豆製品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質含量高，而且比較清淡。
2. 適當補充水分、維生素和無機鹽
高溫會使代謝加快，大量出汗，水溶性維生素和無機鹽、微量元素等隨汗液排出，導致機體耐力、抵抗力降低，出現疲倦乏力、食慾減退等情況。因此，需要及時補充水分和產熱較少而富含維生素及礦物質的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。同時，注意飲水不要過猛、過快、過量，應遵循少量多次原則。
3. 老人不宜過度食用生冷瓜果、冰凍食物
天氣炎熱，胃腸功能受到暑熱刺激後相對減弱。若老人過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負擔、損傷消化功能。所以應適當食用具有滋養補益、抵禦暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑，還可降血脂。
4. 多吃苦味蔬菜
氣溫高、溼度大，往往使人精神萎靡、食慾不振。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益，其中富含生物鹼、維生素及礦物質，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。
起居有學問
1. 保證夜間睡眠
天氣熱，很多人怕長時間開空調影響健康，而又熱得睡不着，導致睡眠不足。秋季陽氣漸收，應該早睡早起，就像雞的活動規律一樣，天亮就起牀活動，天黑就早點回家休息。保證充足的休息，能保護心臟，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。
2. 適當午睡
在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助調養身心，一般以不超過30分鐘爲宜。午睡不宜選擇陽臺、樹下、露天或有穿堂風的廳堂等地方，更不要穿無肩、無領或緊身衣午睡，防止出汗當風，引發肌肉關節痠痛、四肢僵硬。
降溫有竅門
1. 掛窗簾
陽光直射的房間，一定要掛窗簾，宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗簾。
2. 室內製冷
在室內放些冰塊、幾盆清水，或多擦幾遍地，都有助於吸收熱量。
3. 一天數澡
早晚洗個溫水澡，對防暑降溫非常有益。有些人大汗後，貪圖涼快，喜歡衝個冷水澡，卻沒想到大量出汗時，毛細血管處於擴張狀態，驟然降溫，血管急劇收縮對心腦血管均無益處，甚至會引起心腦血管病發作、肌肉關節不適、身體調溫機能紊亂等問題。即使不方便一天數澡，多用自來水沖洗雙手，對降溫也是有益的。
