女人步入45歲需要補充什麼營養，我們都知道補充營養很重要，尤其是年齡較大的女性，因爲身體營養流失速度非常快，容易導致身體缺乏營養，那麼女人步入45歲需要補充什麼營養呢?
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1、葉酸
葉酸相信大多數女性都知道，在備孕以及懷孕早期都需要補充這種物質來預防胎兒神經管畸形。但步入45歲後葉酸仍然不能少，因爲葉酸在身體中有着提高代謝的作用，如果缺乏葉酸會導致心血管以及神經方面受影響，適當補充可以營養神經，提高心血管系統功能。
2、維生素D
維生素D可以促進鈣吸收，防止骨骼疏鬆。大多數女性在步入中年後會因爲鈣質的大量流失而引發骨質疏鬆，進而導致腿腳疼痛，所以需要定期補鈣。但同時需要維生素D來促進吸收，才能使身體補充足夠，所以除了鈣還要維生素D，平時可以通過曬太陽來補充，但太陽光線不能太強烈，會使皮膚被灼傷。
3、維生素C
維生素C想必大家都不陌生，它是一種抗氧化維生素，能清除身體自由基，起到美白減少皺紋產生的效果。而且維C還能促進血紅細胞生長改善貧血。女性步入45歲後雌激素量逐漸減少，會發現皮膚彈性下降，而且易有貧血。所以適當補充維生素C可以淡化色斑，提高皮膚彈性，還可以改善貧血。
4、益生菌
益生菌也是女性在步入45歲後必不可少的營養物質，很多中年女性易有便祕，腸胃功能不適等症狀。而益生菌可以調節菌羣平衡，促進腸胃蠕動，改善便祕。不過要知道益生菌需要從藥物中攝取，或者可以從酸奶中攝取，只是要知道選擇活性，這種酸奶所含的益生菌才能達到補充效果。
溫馨提示，女性步入45歲後會進入更年期，此時營養足夠可以提高身體抵抗力，延緩各功能下降。而除了補充這些營養外，要保持飲食均衡，蛋白、脂肪都需攝取足夠，不要爲了控制體重而過度節食。另外在補充營養的同時還要堅持運動，促進代謝，提高抵抗力，養護皮膚的同時還能養護卵巢、子宮，降低各種疾病發生。
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1、植物雌激素
平日裏要多吃大豆及其豆製品，因爲它們含有大量的植物雌激素——大豆異黃酮。這種物質能夠調節體內的激素水平，幫助預防更年期綜合症。而且還能夠滋潤皮膚，讓皮膚保水效果更好。
其中，豆製品中全豆製作的食品營養效果最佳。所以說，中年女人們要多吃豆腐、豆皮、豆漿、豆腐乾等食物。
2、維生素
維生素是人體必需的營養物質，攝入身體之後能夠發揮重要的`作用，尤其是在對抗衰老的這個方面。比如說維生素A有助促進表皮細胞分化;比如說維生素B有助調節身體的新陳代謝;比如說維生素C有助合成膠原蛋白，讓皮膚更加白嫩。
進入中年之後，皮膚老化速度特別快，適當補充維生素，有助延緩皮膚衰老，從而讓女人們看起來年輕一些。
3、蛋白質
進入中年之後，女人們要注意多吃些魚肉、蛋類、奶類、豆類。因爲這些食物中富含蛋白質，而這種物質能夠及時修復身體組織，讓身體更快恢復。
4、鈣元素
人到中年很容易患上骨質疏鬆症，因爲鈣質在這個階段流失的速度非常快，骨骼和關節都需要鈣質的“滋養”。長期缺鈣不及時補充的話，很容易增加骨折的風險。
建議平日裏應該多吃奶酪、酸奶和牛奶，能夠幫助身體獲得充足的鈣質。其中，補充鈣質的同時要補充維生素D，因爲這種維生素能夠促進身體吸收鈣質。
5、膳食纖維
很多中年女人都患有便祕的問題，經常好幾天都不排便。經常不排便，會覺得腹部特別脹，但是每次上廁所都不順利，就算用力了也只是排出一點點糞便。注意了，長期便祕容易導致身體內堆積毒素，需要想法子解決。
建議中年女人應該多吃粗糧和蔬菜，這些食物中含有大量的不溶性纖維，能夠促進腸道蠕動，增強排便能力。
