【導讀】:Caster Ng是來自馬來西亞的一位網絡美女,因其童顏和性感火辣的好身材受到網友的熱烈追捧。當然好身材也不全是天生神力,女人只要不懶也可以進化變女神。Caster Ng保持美麗好身材的方法就是多運動。
Caster Ng是來自馬來西亞的一位網絡美女,因其童顏和性感火辣的好身材受到網友的熱烈追捧。
馬來西亞正妹Caster Ng身材非常的好,在大馬當地有些模特兒的相關活動,也上過不少次雜誌當展示麻豆。
當然好身材也不全是天生神力,女人只要不懶也可以進化變女神。Caster Ng保持美麗好身材的方法就是多運動。在IG上Caster Ng也常常秀鍛鍊後的成果,性感嗎?
想像Caster Ng一樣擁有好身材嗎?那就一起動起來吧,沒有胖女孩,只有懶女孩。下面小編就分享一下Caster Ng的健身計劃,想要瘦身的MM們可以參考一下,一起做瘦身美女吧!
健身房減肥計劃表
減肥計劃第一天
目的:鍛鍊胸部
運動:平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。
效果:鍛鍊胸肌,讓胸部線條更優美。
減肥計劃第二天
目的:鍛鍊背部
運動:俯身槓鈴划船動作做5組,每組做20次。練習完之後再做單臂啞鈴划船動作,練習4組,每組做20次。最後做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。
效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。
減肥計劃第三天
目的:鍛鍊雙腿
運動:自由身蹲,蹲下起立連續做25次,休息1分鐘後繼續練習25次。50次爲一組,共練習3組。接着蛙跳練習2次,每次做35個。
效果:消除大象腿和蘿蔔腿。
減肥計劃第四天
目的:鍛鍊手臂
運動:握着啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘儘量對着天花板,保持5秒,連續練習10次。
效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。
減肥計劃第五天
目的:鍛鍊肩膀
運動:俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、槓鈴頸部前上舉三個動作,每個動作各練習4組,每組做20個。
效果:減去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩。
減肥計劃第六天
目的:坐姿器械划船練習3組,每組做20次。上斜仰臥起立練習2組,每組30個。卷側腹練習2組,每組做10次。
效果:消除小肚腩。
減肥計劃第七天
經過前六天的鍛鍊,相信大家已經非常累,在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定爲休息時間,放鬆一下,爲下星期鍛鍊儲蓄能量。這一天雖然不運動,但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。
當然,想要瘦的漂亮,瘦的持久,單單靠運動也是不夠的,還要搭配合理的飲食。合理的飲食是指在營養的基礎上不損害健康,只有這樣才能將瘦身與健康相結合,最後達到理想的效果。小編相信,只要有恆心並付出努力,每個MM都能擁有完美的身材的。