【導讀】：臀部兩側凹陷會影響臀部的整體線條美感，所以我們可以通過後天的鍛鍊來改善，一起來看看臀部兩側凹陷能練圓嗎？臀部兩側凹陷是什麼原因？
臀部兩側凹陷能練圓，因爲經常做臀部運動可以改善臀部線條，讓臀部更加圓潤。
凹陷的本身就是肌肉的缺失，所以我們要做的就是通過鍛鍊，增強此處的肌肉，讓這裏看起來更圓潤、更豐滿！而針對該缺陷的鍛鍊又不是單一的，必要要做到整體的改善才有效果。首先就要改善臀部、大腿內側以及腹部，而瑜伽恰恰就有這樣的效果，不僅可以幫助我們“轉移”肌肉，更能使得整體身體結構更和諧。
1、這就是人類天生的骨骼結構！凹陷處就位於髖骨和股骨連接處，唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面，可以看出，這裏本身就是肌肉“空白區”，也就是說，我們天生就是這樣的身體結構。
2、只是有的人這方面的缺陷更爲明顯，而有的則看起來就會好很多（這都是基因和後天鍛鍊的問題了）。雖然不好看，由於凹陷處有點像小提琴琴板的小凹槽，人們卻給起了一個很雅的名字“小提琴臀”。
3、此處的肌肉層本身就不夠發達，再加上，如果我們後期沒有充分、合適的鍛鍊，這部分的缺陷就不能得到很好的改善，身體的缺陷也被直接暴露了出來！從而影響整體身材的美觀效果，臀部看起來不夠圓潤，髖部看起來又扁了許多。
1、椅子式
預備姿勢：兩腳併攏站立。
動作：彎曲膝蓋，讓臀部如被重力牽引般隨着下垂，彷彿做在一張無形的椅子上。注意把身體重量放在腳後跟。你會感覺尾骨接近地面，肋骨則有繃緊的感覺。擡起雙臂與肩膀同寬。保持肩膀放鬆，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，視線向上凝望，呼吸8次。
2、戰士姿勢
預備姿勢：雙腳並立站着。
動作：一隻腳站立，身體往前俯，直到上半身與地面平行，視線往前方凝視，另一隻腿往後平行擡起延伸，腳趾朝下繃緊。雙手向前延伸伸展上半身，保持8個呼吸。
3、旋轉半月式
預備姿勢：站立。
動作：俯身呈90度角，一隻手臂垂直落地，指尖接觸地板，同側腿往後擡起，與另一條腿呈90度角。另一隻手臂向天花板方向擡起，胸往這一側稍稍扭轉，徹底打開肩胛骨和胸，同時臀部繃緊。保持8個呼吸。
4、單腿開合
預備姿勢：雙腿併攏站立。
動作：上半身向前摺疊，一隻手碰觸地面。另一側的腿往側面延伸，同一側手抓住這隻腳的大拇指，肩膀和臀部保持緊繃，確保腿與地面平行。保持8個呼吸。
