【導讀】:無深蹲,不翹臀,絕對是真理啊!深蹲能有效緊緻大腿及臀部的肌肉,有效幫助臀部減脂的同時,能讓臀型更加完美。看看那些擁有性感蜜桃臀的人,試問哪個不練深蹲?
無深蹲,不翹臀,絕對是真理啊!深蹲能有效緊緻大腿及臀部的肌肉,有效幫助臀部減脂的同時,能讓臀型更加完美。看看那些擁有性感蜜桃臀的人,試問哪個不練深蹲?
久練深蹲和不鍛鍊的對比圖,一看就知
那麼究竟怎麼練深蹲才能練出翹臀呢?下面就跟大家分享一下深蹲瘦臀的正確方法。
【深蹲正確姿勢】
雙腳分開站立,雙手胸前抱拳,背部始終挺直,嚴禁彎腰駝背,然後做下蹲後坐動作,大腿與地面呈平行狀態即可,然後起身,再重複。
動作不用過快,動作做到標準是關鍵。
雖然只是簡單的一個動作,但是瘦大腿提臀效果超好。頻率的話,其實不用每天都做,三天一次,每次做夠5-8組,每組10個就可以。訓練過度的話,反而會造成肌肉損傷。
除了深蹲外,再跟大家分享幾個有效提臀動作。
負重深蹲
深蹲做膩,想要加大難度的話,可以嘗試負重深蹲。幫助下半身塑形超有效哦!
深蹲前行
雙手在胸前抱拳,保持深蹲的動作,大步前行,注意控制高度,始終是深蹲步前進。
臀部練習
瘦臀又瘦腿,一個動作就就可以。在練習的過程中注意安全哦!經常聯繫這個動作的MM,屁屁不光挺翹,還超有型,大腿也會緊實的多。