【導讀】：提臀訓練中有一招叫橋式，由於在家也能自我訓練體態，所以這個方法受到越來越多人的歡迎。今天愛秀美小編就來跟大家分享一下這個簡單又有效的提臀姿勢。
本站原創文章 禁止轉載
提臀訓練中有一招叫「Hip Bridge」（也就是我們常說的橋式），由於在家也能自我訓練體態，所以這個方法受到越來越多人的歡迎。今天本站小編就來跟大家分享一下這個簡單又有效的提臀姿勢。
屁股漸漸下垂……？推薦「橋式」給有這個煩惱女生們
「臀橋」是一個又被稱做「橋式」或「提臀式」的訓練臀大肌的運動，而受到健身（美）業界矚目的體態訓練法。緊實的臀部，是不是很令人嚮往呢？但是是否又覺得不去健身房或不請一個教練的話，就無法得到健美身材呢？其實美臀在家也可以完成哦！每天只要完成一定的量，幾個月後就可以搖身一變擁有人人欽羨的美臀喔！雖然一開始可能覺得有點嚴苛，但爲了翹臀還是來挑戰一次看看吧！
睡前確實做到～對於減肥也很有效的「臀橋」做法
那麼就來趕快來介紹，適合初學者的臀橋法～
①臉朝上仰躺，張開雙臂
②接着打開雙腳與肩同寬
③使用肩胛骨當支點，一邊注意大腿與腹部肌肉，擡起骨盤（屁股）直到肩膀到膝蓋呈現一直線
重複這個動作50次左右(還沒習慣的，可以減少次數循序漸進)。做習慣之後擡起一隻腳或嘗試使用彈力球，也會很有效果喔！
「臀橋」有什麼能被期待的效果？
話題美臀製造法，「臀橋」有着哪些超強成效呢？！
首先能被列舉的就是「提臀」了，這個是相較其他訓練方法，短時間內就能感覺並看得出成果。其他能達到的成果還有像是：
姿勢變良好
減輕疲勞
防止肩膀跟頸部疲勞
燃燒脂肪的減肥效果
美腳等。
因爲使用到肌肉的力量，所以身體代謝也會變好哦！
做對減肥很有效果的「臀橋」時，擡起臀部的方法有個小訣竅
做臀橋式時，注意擡屁股的方法是一件很重要的事。擡太高的話會給身體造成負擔，太低的話又會沒有效果。剛開始做臀橋的人，可能因爲臀部擡太低造成身體傾斜，所以請一邊看鏡子一邊注意臀部所擡起的高度。然後還沒習慣的時候，慢慢加重訓練強度也是Point。
如果給身體一下子造成太大負擔的話，就沒有意義了喔！不是做了一天就想看到成效，最重要的還是要能夠持之以恆喲！以上介紹的就是究極提臀法「臀橋」（橋式）。這個方法能在相對的短時間內感受到成效，不需太過勉強，用自己的步調去完成就好了喔！
