【導讀】：每個女生都想要一個苗條身材，可是胖了怎麼辦啊，那隻好下定決心減肥。這位91年的日本女孩平時靠飲食配合運動，成功減掉20斤，如今都成爲model了。
現在的她就是標準的漂亮纖細女孩，那雙細到不行的腿不就是我一直很想要的鳥仔腳嗎！不過在高中時的上野瞳和現在的樣子其實有著極大的差異，完全是會讓人驚呼啊！這竟然是同一個人嗎的戲劇化程度。
上野瞳自己上傳了高三時的照片也說，自己前後的變化實在太大了，而改變的不只是外表，就連人生都不一樣了！可見她一定看過不少人情冷暖啊....感覺這其中一定有什麼會讓人鼻酸的青澀故事....
一起來看看 1991 年生的上野瞳，是如何在高三的時候瘦下 10 公斤的吧：
飲食篇
1. 飲食正常，但飯量減半
爲了減低每日攝取的熱量而減去澱粉一半的分量，不過女孩要注意絕對不可以完全不食用澱粉，否則反而對身體不好，也會造成反效果喔。另外，也要攝取多樣化的蔬菜和水果，多吃纖維素促進腸胃蠕動，這樣還能幫你排出毒素！
2. 晚上 6 點以後就不吃東西
因爲越晚，活動力就會下降，而且也接近睡眠時間。如果去睡了卻仍有未消耗完畢的熱量就會儲存在身體裡面變成....嗯你懂我的意思的。
不過這種習慣需要慢慢養成，一開始不行就先戒掉宵夜的習慣就好，也不要爲了減肥不吃晚餐，到時候半夜肚子餓又爬起來吃東西，那只是放大肥胖效果而已...
3. 三餐其中一餐用代餐減肥
比如說，綠色能量蔬果汁之類的低卡輕食，這樣可以幫助加速減重喔！
運動篇
爲了讓基礎代謝提高，成爲不易胖的夢幻體質，運動這件事情就超級重要！上野瞳還自己畫了這張可愛的圖來告訴大家，如果代謝緩慢，就連喝水吸空氣都會有罪惡感喔～
1. 多運動，從走路開始
比如說搭捷運可以爬樓梯的時候就直接上去，不要走去搭手扶梯，能動就動，不要騙自己都抓不出時間來。
2. 半身浴後再瑜珈
這不是在開玩笑的喔，因爲瑜珈其實是雕塑身體曲線的運動，並不像跑步那樣的有氧運動可以直接消耗脂肪，所以搭配溫熱的半身浴來促進血液循環。
但要注意以下事項：
一 水溫大約在 38 ~ 40℃的範圍
二 時間至少要 20 分鐘
③ 旁邊要準備水壺，適時補充水分
泡完起身，然後做下面的動作：
大概就是雙手抵住兩側，用腹部的力量左用擺動，呼吸也要配合姿勢喔！（反方向吐氣）每側都各做 15 次即可。
但其實最困難的部分，大概就是持之以恆了吧！因爲我們都會犯懶，或是心情不好想要大吃大喝的一天，我像最好的辦法就是，找個也會堅持到底的朋友一起努力，這樣最能激勵自己蘿！
畢竟，這是一輩子的身體，要好好保持健康才行，所以也不要把自己逼得太瘦啦！
