【導讀】：H型身材是很常見的身材，也就是身體的曲線不明顯，那麼這個時候就要開始針對性的塑形，以鍛鍊腰部爲主，長期堅持會有好的效果。
H型身材（I型身材）的特點是“上下一樣寬”，三圍曲線變化不明顯，多表現爲胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材、條型身材；或整體看來並不算肥的身材，但是因爲腰際肉過多，使得上半身缺乏曲線變化。
這種體型胯窄、腿長，如田徑、排球運動員等。這不是一個很女性化的身材，擁有這種身材的女人身體能力、爆發能力較強，運動成績一般不差。
H型也是很好判斷的一種體型。H型身材必須要瘦一點，其次是腰胸臀圍差不太多，胸臀不大，腰也不細，腰圍一般65-70cm之間，肩胯也不能太寬，腿要長（粗點倒沒事）。H型身材的人穿鉛筆裙是最好看的。
三圍曲線變化不明顯，多表現爲胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材，或整體看來並不算肥的身材，但是因爲腰際肉過多，使得上半身缺乏曲線變化。主要以瘦腰爲主。
在瑜伽墊子上面平躺好，背部要注意稍微擡起來一點，兩條腿要向上騰空並且做交叉步，如同芭蕾舞一般，要記住腿部要伸直，這樣持續四十五秒鐘的時間，每次可以做五十至六十組。
可以做負重仰臥起坐的運動，仰臥的姿勢並把兩隻手與兩隻腳向上翹起來，兩隻手使好啞鈴，或者是裝滿水的礦泉水瓶子，進行腹部的捲曲，兩條腿也要注意彎曲九十度，兩隻手向前伸展並觸摸到腳趾。
背部伸展的運動也是很好的選擇，把兩條腿向上擡起來，成九十度的直角，背部要注意擡高，兩隻手要腳尖觸碰，持續四十五秒的時間，每次可以做二十至三十組。
轉呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多餘的脂肪，在轉呼啦圈速度要慢一些，要、根據自己情況規定轉動的次數。
推薦瘦身計劃：
豐胸操：雙手合十放在胸前。肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15~20釐米。收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重複5~6次。
飲食：宜吃些補氣血的食物，如山藥、芡實、白扁豆、紅棗、桂圓，肉類上應選擇牛肉、雞肉等。
餐單舉例：早餐：山藥薏米紅棗粥，水煮雞蛋一個，菠菜拌花生。午餐：黑米飯，牛肉煲西紅柿湯，雪菜炒豆腐一些。晚餐：米糊一碗，欖菜肉末炒豆角碎，清炒筍絲一些。
